Kegelübungen für die intime Muskelgruppe.

In diesem Artikel vorgeschlagen Übungen - Dies ist eine hervorragende Vorbeugung und bei entsprechender Indikation eine hervorragende Behandlung von Krankheiten wie:

1. I) Harninkontinenz,
2. II) Stuhlinkontinenz,
3. III) Prolaps der Gebärmutter und der Vaginalwände,
4. IV) Hämorrhoiden.

Obwohl diese Technik ursprünglich nur von einem amerikanischen Arzt erfunden wurde für medizinische Zwecke, haben die meisten Frauen auf der ganzen Welt erfolgreich Kegel-Übungen für die intime Muskelgruppe und zur Verbesserung der Qualität und Verbesserung ihres Sexuallebens übernommen. Schließlich können gut trainierte elastische Muskeln der Vagina beiden Partnern in Momenten der Intimität unübertroffene Freude bereiten.

Für wen sind diese Übungen also empfehlenswert?

1. 1. Schwangere Frauen – werdende Mütter und insbesondere Frauen, die wiederholt schwierige Geburten erlebt haben.
2. 2. Für Frauen, die entbunden haben, unmittelbar nach der Geburt, um die normale Funktion des Urogenitalsystems wiederherzustellen.
3. 3. Frauen, die an Beschwerden wie Gebärmuttervorfall und Vaginalwänden leiden.
4. 3. Personen, die unter Stress und gemischten Arten von Harninkontinenzproblemen leiden.
5. 4. Jeder, der die Beckenbodenmuskulatur stärken möchte, um die Qualität seines Sexuallebens zu verbessern.

Wie können Sie also sicherstellen, dass mit Ihrer intimen Muskelgruppe alles normal ist? Und in welchem ​​Zustand befinden sie sich derzeit? Alles ist extrem einfach! Wenn Sie im Moment der Intimität mit Ihrem Liebsten, zum Beispiel in der Position „Sie sind auf vier Punkten und Ihr Partner ist hinten“, im Moment der Reibungsbewegungen „Grunzen und Furzen“ aus Ihrer Vagina zu hören sind ( meist durch eindringende Luft) - das bedeutet, dass sein Durchmesser zu groß ist. Es ist jedoch keineswegs eine Tatsache, dass dies ein Problem darstellt – es kann durchaus sein, dass es nur an Ihrem anatomischen Merkmal liegt. Dies kommt häufig bei nulliparen Frauen vor. Dennoch ist eine Verbesserung der Situation in dieser Situation durchaus möglich und sogar empfehlenswert. Und es sind überhaupt keine plastischen oder gynäkologischen Operationen notwendig. Beginnen Sie einfach regelmäßig mit Kegel-Übungen und schon nach kurzer Zeit werden Sie echte Fortschritte spüren!

1. im Aufzug stehen
2. auf dem Weg zur U-Bahn,
3. bei der Arbeit,
4. beim Ansehen von Fernsehsendungen,
5. ein Auto fahren,
6. Kochen in der Küche
7. usw…

Das Wichtigste sind Konzentration, Fleiß und Ihre Zielstrebigkeit. Nun, ein weiterer wichtiger Punkt ist Regelmäßigkeit Und Konstanz. Eins einmaliges Training In Ihrem Leben wird sich praktisch nichts grundlegend ändern. Eine andere Sache ist die kontinuierliche und konstante Arbeit an sich selbst, jeden Tag über einen längeren Zeitraum – genau das müssen Sie anstreben, wenn Sie sich mit dieser Technik befassen. Vergessen Sie das nicht, denn das ist das Wichtigste in dieser Angelegenheit ...

Also machen wir weiter... Wie macht man diese Übungen für die intime Muskelgruppe? Das erste, was Sie tun müssen, ist zu lernen, sie kompetent zu verwalten, zu verstehen und zu spüren, wo sie sich befinden. Führen Sie zu diesem Zweck Ihren Finger (oder mehrere Finger) in die Vagina ein und drücken Sie ihn zusammen. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Finger fest zusammenzudrücken und gleichzeitig zu spüren, welche Muskeln beteiligt sind? Versuchen Sie, sich an diese Gefühle zu erinnern.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Intimmuskulatur zu spüren, ist folgende: Setzen Sie sich für Ihr tägliches Wasserlassen auf die Toilette. Versuchen Sie während dieses Vorgangs, den Akt zu unterbrechen und den Fluss zu stoppen. Tun Sie dies außerdem nur mit Hilfe der inneren Muskeln des Unterbauchs, die sich vom Steißbein bis zum Schambein befinden. Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen, konzentrieren Sie sich auf den betroffenen Muskel und stoppen Sie den Strom mehrmals hintereinander. Das ist unser gewünschte Muskelgruppe - erinnere dich dran.

Wir haben also die Gruppe gefunden, die wir brauchen. Jetzt können wir mit dem Training beginnen.

Eine weitere tolle Übung aus dem Arsenal des amerikanischen Gynäkologieprofessors - Schritt für Schritt, Langzeitkompression. Was ist das? Kontrahieren Sie zunächst die Zielmuskelgruppen leicht und halten Sie Ihren Damm etwa 5 Sekunden lang in dieser Spannung. Drücken Sie sie dann, ohne sich zu entspannen, etwas fester. Nach weiteren 5 Sekunden – noch stärker. Und so weiter... Es wird empfohlen, 4-5 solcher „Schritt-für-Schritt-Stärkungen“ in einem Ansatz durchzuführen. Gleichzeitig müssen Sie, nachdem Sie den Höhepunkt erreicht haben, den Damm auf die gleiche Weise, ebenfalls schrittweise, entspannen. Aufgrund der Ähnlichkeit physikalischer Prozesse hat diese Übung einen sprechenden Namen: „Aufzug».

Nachdem Monate vergangen sind und Sie den Damm weitgehend trainiert haben, können Sie die Messlatte höher legen – und versuchen, ihn in Ihrer Vagina zu belassen besondere Kleinigkeiten. In der Regel handelt es sich dabei um Jade-Eier oder sogenannte Vaginalkugeln (die man in jedem Intimartikelgeschäft kaufen kann). Eine solche Speziallast wird eine hervorragende Ergänzung zu den Übungen sein, die wir studieren, obwohl es sich natürlich bereits um Kunstflug handelt ...