Bài tập Kegel cho nhóm cơ vùng kín.

Được đề xuất trong bài viết này bài tập - đây là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời và khi được chỉ định sẽ là phương pháp điều trị tuyệt vời cho các bệnh như:

1. I) tiểu không tự chủ,
2. II) đại tiện không tự chủ,
3. III) sa tử cung và thành âm đạo,
4. IV) bệnh trĩ.

Mặc dù thực tế kỹ thuật này được phát minh bởi một bác sĩ người Mỹ và ban đầu chỉ cho mục đích y tếHầu hết phụ nữ trên thế giới đã áp dụng thành công các bài tập Kegel cho nhóm cơ vùng kín và nhằm nâng cao chất lượng cũng như cải thiện đời sống tình dục của mình. Suy cho cùng, cơ đàn hồi của âm đạo được rèn luyện tốt có thể mang lại khoái cảm không gì sánh bằng cho cả hai bạn trong những giây phút thân mật.

Vì vậy, những bài tập này được khuyến khích cho ai?

1. 1. Phụ nữ mang thai - bà mẹ tương lai, và đặc biệt là phụ nữ đã trải qua nhiều lần sinh nở khó khăn.
2. 2. Đối với phụ nữ đã sinh con, ngay sau khi sinh con, cần khôi phục hoạt động bình thường của hệ thống sinh dục.
3. 3. Phụ nữ mắc bệnh sa tử cung và thành âm đạo.
4. 3. Người bị căng thẳng và các loại vấn đề tiểu không tự chủ.
5. 4. Bất cứ ai muốn tăng cường cơ sàn chậu để cải thiện chất lượng đời sống tình dục.

Vậy làm sao để đảm bảo mọi thứ diễn ra bình thường với nhóm cơ vùng kín của bạn? Và hiện tại họ đang ở trạng thái nào? Mọi thứ cực kỳ đơn giản! Ví dụ: nếu tại thời điểm thân mật với người thân của bạn, ở tư thế “Bạn ở trên bốn điểm, và đối tác của bạn ở phía sau”, tại thời điểm có chuyển động ma sát, bạn có thể nghe thấy “tiếng càu nhàu và xì hơi” từ âm đạo của bạn ( thường là do không khí lọt vào bên trong) - điều này có nghĩa là đường kính của nó quá lớn. Mặc dù thực tế không hẳn đây là một vấn đề - nó có thể chỉ là đặc điểm giải phẫu của bạn. Điều này thường xảy ra ở phụ nữ chưa sinh con. Tuy nhiên, việc cải thiện tình hình trong tình huống này là hoàn toàn có thể và thậm chí còn được khuyến khích. Và không cần phẫu thuật thẩm mỹ hay phụ khoa gì cả. Đơn giản chỉ cần bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên và trong thời gian ngắn bạn sẽ cảm thấy tiến bộ thực sự!

1. đứng trong thang máy
2. trên đường đến tàu điện ngầm,
3. Tại nơi làm việc,
4. khi xem chương trình truyền hình,
5. lái xe,
6. Đang nấu ăn trong nhà bếp
7. và như thế…

Điều chính là sự tập trung, siêng năng và quyết tâm của bạn. À, một điểm quan trọng nữa là sự đều đặn Và Sự kiên định. Một tập luyện một lần thực tế sẽ không có gì thay đổi về cơ bản trong cuộc sống của bạn. Một điều nữa là bạn phải làm việc liên tục và liên tục mỗi ngày trong một thời gian đáng kể - đây chính xác là điều bạn cần phấn đấu khi áp dụng kỹ thuật này. Đừng quên điều này, vì đây là điều quan trọng nhất trong vấn đề này…

Vậy hãy tiếp tục... Làm thế nào để thực hiện các bài tập này cho nhóm cơ vùng kín? Điều đầu tiên bạn cần làm là học cách quản lý chúng một cách thành thạo, hiểu và cảm nhận được vị trí của chúng. Với mục đích này, hãy đưa ngón tay của bạn (hoặc một vài ngón tay) vào âm đạo và bóp chặt. Nhiệm vụ của bạn là siết chặt các ngón tay, đồng thời cảm nhận xem cơ nào có liên quan? Hãy cố gắng ghi nhớ những cảm giác này.

Một cách khác để cảm nhận cơ bắp vùng kín của bạn là: ngồi trong bồn cầu để đi tiểu hàng ngày như thường lệ. Trong quá trình này, hãy cố gắng làm gián đoạn hành động và dừng dòng chảy. Hơn nữa, chỉ thực hiện được điều này với sự trợ giúp của các cơ bên trong vùng bụng dưới, nằm từ xương cụt đến xương mu. Hãy nhớ cảm giác của bạn và tập trung vào cơ liên quan, dừng lại nhiều lần liên tiếp. Đây là của chúng tôi nhóm cơ mong muốn - nhớ nhé.

Vì vậy, chúng tôi đã tìm thấy nhóm mình cần, bây giờ hãy chuyển sang đào tạo nhóm đó.

Một bài tập tuyệt vời khác từ kho vũ khí của giáo sư phụ khoa người Mỹ - từng bước một, nén lâu dài. Nó là gì? Bắt đầu bằng cách co nhẹ các nhóm cơ mục tiêu trước và giữ đáy chậu của bạn ở trạng thái căng này trong khoảng 5 giây. Sau đó, không cần thư giãn, hãy siết chặt chúng hơn một chút. Sau 5 giây nữa - thậm chí còn mạnh hơn. vân vân... Nên thực hiện 4-5 lần “tăng cường từng bước” như vậy trong một cách tiếp cận. Đồng thời, khi đã đạt đến đỉnh điểm, bạn cần thả lỏng đáy chậu theo cách tương tự, cũng theo từng giai đoạn. Do sự giống nhau của các quá trình vật lý, bài tập này có một cái tên hùng hồn: “thang máy».

Sau nhiều tháng trôi qua, khi đã rèn luyện đáy chậu ở mức độ đáng kể, bạn có thể nâng thanh lên - và cố gắng giữ nó trong âm đạo của mình những vật dụng nhỏ đặc biệt. Thông thường đây là những quả trứng ngọc hay còn gọi là bóng âm đạo (có thể mua ở bất kỳ cửa hàng bán đồ thân mật nào). Tải trọng chuyên dụng như vậy sẽ là sự bổ sung tuyệt vời cho các bài tập mà chúng ta đang nghiên cứu, mặc dù tất nhiên đây đã là bài nhào lộn trên không...