Кегел упражнения за интимната мускулна група.

Предложено в тази статия упражнения - това е отлична превенция и, когато е показано, отлично лечение на заболявания като:

1. I) незадържане на урина,
2. II) фекална инконтиненция,
3. III) пролапс на матката и вагиналните стени,
4. IV) хемороиди.

Въпреки факта, че тази техника е изобретена от американски лекар и първоначално само за медицински цели, повечето жени по света успешно са възприели упражненията на Кегел за интимната мускулна група и с цел подобряване на качеството и подобряване на сексуалния си живот. В крайна сметка добре обучените еластични мускули на влагалището могат да донесат ненадминато удоволствие и на двамата партньори в моменти на интимност.

И така, за кого се препоръчват тези упражнения?

1. 1. Бременни жени - бъдещи майки и особено жени, претърпели многократни тежки раждания.
2. 2. За родилки, веднага след раждането, за възстановяване на нормалното функциониране на пикочно-половата система.
3. 3. Жени, страдащи от заболявания на пролапса на матката и вагиналните стени.
4. 3. Хора, страдащи от стрес и смесен тип проблеми с уринарна инконтиненция.
5. 4. Всеки, който иска да укрепи мускулите на тазовото дъно, за да подобри качеството на сексуалния си живот.

И така, как можете да се уверите, че всичко е нормално с вашата интимна мускулна група? И в какво състояние са в момента? Всичко е изключително просто! Ако в момента на интимност с любимия човек, например в позицията „Вие сте на четири точки, а партньорът ви е отзад“, в момента на фрикционни движения от вагината ви се чуват „сумтене и пърдене“ ( обикновено поради проникване на въздух вътре) - това означава, че диаметърът му е прекалено голям. Въпреки че изобщо не е факт, че това е проблем - може да е просто вашата анатомична особеност. Това често се случва при нераждали жени. Независимо от това, подобряването на ситуацията в тази ситуация е напълно възможно и дори препоръчително. И изобщо не са необходими пластични или гинекологични операции. Просто започнете редовно да правите упражнения на Кегел и за кратко време ще почувствате истински напредък!

1. стои в асансьора
2. на път за метрото,
3. На работа,
4. когато гледате телевизионни предавания,
5. шофиране на кола,
6. готвене в кухнята
7. и така нататък…

Основното е концентрацията, усърдието и вашата решителност. Е, още един важен момент е редовност И постоянство. един еднократна тренировка практически нищо няма да се промени фундаментално в живота ви. Друго нещо е непрекъснатата и постоянна работа върху себе си всеки ден за значително време - точно към това трябва да се стремите, когато приемате тази техника. Не забравяйте за това, защото това е най-важното в случая...

И така, да продължим... Как да правите тези упражнения за интимната мускулна група? Първото нещо, което трябва да направите, е да се научите да ги управлявате компетентно, да разберете и почувствате къде се намират. За тази цел вкарайте пръста си (или няколко пръста) във влагалището и го стиснете. Вашата задача е да стиснете силно пръстите си и в същото време да усетите кои мускули участват? Опитайте се да запомните тези чувства.

Друг начин да почувствате интимните си мускули е следният: седнете на тоалетната за обичайното си ежедневно уриниране. По време на този процес се опитайте да прекъснете акта и да спрете потока. Освен това направете това само с помощта на вътрешните мускули на долната част на корема, разположени от опашната кост до пубиса. Спомнете си как се чувствате и се концентрирайте върху участващия мускул, като спирате потока отново и отново няколко пъти подред. Това е нашето желаната мускулна група - запомни го.

И така, намерихме групата, от която се нуждаем, сега нека да преминем към обучението й.

Още едно страхотно упражнение от арсенала на американския професор по гинекология - стъпка по стъпка, дълготрайна компресия. Какво е? Започнете, като първо леко свиете целевите мускулни групи и задръжте перинеума си в това напрежение за около 5 секунди. След това, без да се отпускате, ги стиснете малко по-силно. След още 5 секунди - още по-силно. И така нататък... Препоръчително е да направите 4-5 такива „стъпка по стъпка укрепване“ в един подход. В същото време, след като достигнете върха, трябва да отпуснете перинеума по същия начин, също на етапи. Поради сходството на физическите процеси, това упражнение има красноречиво име: „асансьор».

След като изминат месеци, след като сте тренирали перинеума в значителна степен, можете да вдигнете летвата - и да се опитате да го задържите във вагината си специални малки предмети. Обикновено това са нефритени яйца или така наречените вагинални топчета (могат да се купят във всеки магазин за интимни стоки). Подобно специализирано натоварване ще бъде отлично допълнение към упражненията, които изучаваме, въпреки че, разбира се, това вече е висш пилотаж...