Kegel cvičení pro intimní svalové skupiny.

Doporučeno v tomto článku cvičení - jedná se o vynikající prevenci a v případě potřeby i vynikající léčbu nemocí, jako jsou:

1. I) inkontinence moči,
2. II) fekální inkontinence,
3. III) prolaps dělohy a poševních stěn,
4. IV) hemoroidy.

Nehledě na to, že tuto techniku ​​vynalezl americký lékař a zpočátku jen pro lékařské účelyVětšina žen na celém světě úspěšně přijala Kegelovy cviky na intimní svalovou partii a za účelem zlepšení kvality a zlepšení jejich sexuálního života. Dobře trénované elastické svaly pochvy totiž dokážou ve chvílích intimity přinést oběma partnerům nepřekonatelné potěšení.

Komu se tedy tato cvičení doporučují?

1. 1. Těhotné ženy - nastávající maminky a zejména ženy, které prošly opakovanými, těžkými porody.
2. 2. Pro ženy, které porodily, bezprostředně po porodu, k obnovení normálního fungování urogenitálního systému.
3. 3. Ženy trpící onemocněním výhřezu dělohy a poševních stěn.
4. 3. Osoby trpící stresem a smíšenými typy problémů s inkontinencí moči.
5. 4. Každý, kdo chce posílit svaly pánevního dna za účelem zlepšení kvality svého sexuálního života.

Jak se tedy můžete ujistit, že je s vaší intimní svalovou skupinou vše normální? A v jakém jsou momentálně stavu? Vše je extrémně jednoduché! Pokud v okamžiku intimity se svým milovaným, například v poloze „Jste na čtyřech bodech a váš partner je pozadu“, v okamžiku třecích pohybů se z vaší pochvy ozve „chroptění a prdění“ ( obvykle kvůli pronikání vzduchu dovnitř) - to znamená, že jeho průměr je příliš velký. I když to vůbec není pravda, že je to problém – klidně to může být jen vaše anatomická vlastnost. To se často vyskytuje u nulipar. Zlepšení situace v této situaci je však docela možné a dokonce doporučené. A vůbec nejsou nutné žádné plastické nebo gynekologické operace. Jednoduše začněte pravidelně cvičit Kegelovy cviky a během krátké doby pocítíte skutečný pokrok!

1. stojící ve výtahu
2. cestou na metro,
3. V práci,
4. při sledování televizních pořadů,
5. řízení auta,
6. vaření v kuchyni
7. a tak dále…

Hlavní je soustředění, píle a vaše odhodlání. No, ještě jeden důležitý bod je pravidelnost A stálost. Jeden jednorázové cvičení ve vašem životě se prakticky nic zásadně nezmění. Další věcí je nepřetržitá a neustálá práce na sobě každý den po značnou dobu - to je přesně to, o co se musíte při používání této techniky snažit. Nezapomeňte na to, protože to je v této věci nejdůležitější...

Pokračujme tedy... Jak tyto cviky na intimní svalovou partii provádět? První věc, kterou musíte udělat, je naučit se je kompetentně spravovat, rozumět a cítit, kde se nacházejí. Pro tyto účely vložte prst (nebo několik prstů) do pochvy a stiskněte ji. Vaším úkolem je pevně sevřít prsty a zároveň cítit, které svaly jsou zapojeny? Zkuste si tyto pocity zapamatovat.

Další způsob, jak cítit své intimní svaly, je tento: sedněte si na záchod a počůrejte obvyklé denní močení. Během tohoto procesu se pokuste přerušit akt a zastavit tok. Navíc to dělejte pouze pomocí vnitřních svalů spodní části břicha, které se nacházejí od ocasní kosti po pubis. Pamatujte si, jak se cítíte, a soustřeďte se na zapojený sval, zastavujte proud znovu a znovu několikrát za sebou. Tohle je naše požadovanou svalovou skupinu - Pamatuj si to.

Takže jsme našli skupinu, kterou potřebujeme, nyní přejdeme k jejímu tréninku.

Další skvělé cvičení z arzenálu amerického profesora gynekologie - krok za krokem, dlouhodobá komprese. co to je? Začněte tím, že nejprve lehce stáhnete cílové svalové skupiny a držte perineum v tomto napětí asi 5 sekund. Poté, aniž byste se uvolnili, je zmáčkněte trochu silněji. Po dalších 5 sekundách - ještě silnější. A tak dále... Doporučuje se provést 4-5 takových „posilování krok za krokem“ v jednom přístupu. Současně, když jste dosáhli vrcholu, musíte uvolnit perineum stejným způsobem, také po etapách. Vzhledem k podobnosti fyzikálních procesů má toto cvičení výmluvný název: „výtah».

Po uplynutí měsíců, po výrazném procvičení hráze, můžete laťku zvednout – a pokusit se ji udržet ve vagíně. speciální drobné předměty. Obvykle se jedná o jadeitová vajíčka nebo tzv. vaginální kuličky (lze je koupit v každém obchodě s intimním zbožím). Taková specializovaná zátěž bude výborným doplňkem ke cvičením, která studujeme, i když to už je samozřejmě akrobacie...