Samimi kas grupları için Kegel egzersizleri.

Bu makalede önerilen egzersizler - bu mükemmel bir önlemedir ve belirtildiğinde aşağıdaki gibi hastalıklar için mükemmel bir tedavidir:

1. i) idrar kaçırma,
2. II) dışkı inkontinansı,
3. III) Rahim ve vajina duvarlarının sarkması,
4. IV) hemoroid.

Bu tekniğin Amerikalı bir doktor tarafından icat edilmesine rağmen başlangıçta sadece tıbbi amaçlar içinDünya çapında çoğu kadın, samimi kas grupları için ve cinsel yaşamlarının kalitesini ve iyileşmesini artırmak için Kegel egzersizlerini başarıyla benimsemiştir. Sonuçta, vajinanın iyi eğitilmiş elastik kasları, yakınlık anlarında her iki ortağa da eşsiz bir zevk getirebilir.

Peki bu egzersizler kimlere öneriliyor?

1. 1. Hamile kadınlar - hamile anneler ve özellikle tekrar tekrar zor doğum yapan kadınlar.
2. 2. Doğum yapan kadınlar için doğumdan hemen sonra genitoüriner sistemin normal işleyişini yeniden sağlamak.
3. 3. Rahim ve vajina duvarlarının sarkmasından şikayetçi olan kadınlar.
4. 3. Stres ve karışık türde idrar kaçırma sorunları yaşayan kişiler.
5. 4. Cinsel yaşam kalitesini artırmak amacıyla pelvik taban kaslarını güçlendirmek isteyen herkes.

Peki, samimi kas grubunuzda her şeyin normal olduğundan nasıl emin olabilirsiniz? Peki şu anda hangi durumdalar? Her şey son derece basit! Sevdiğiniz kişiyle yakınlaşma anında örneğin “Dört noktadasınız ve partneriniz geride” pozisyonunda sürtünme hareketleri anında vajinanızdan “homurtu ve osuruk” duyuluyorsa ( genellikle içerideki havanın sızması nedeniyle) - bu, çapının aşırı büyük olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, bunun bir sorun olduğu kesinlikle bir gerçek değil - bu sadece sizin anatomik özelliğiniz olabilir. Bu genellikle doğum yapmamış kadınlarda görülür. Bununla birlikte, bu durumda durumu iyileştirmek oldukça mümkündür ve hatta tavsiye edilir. Ve hiçbir plastik veya jinekolojik ameliyata gerek yoktur. Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapmaya başlayın ve kısa sürede gerçek ilerlemeyi hissedeceksiniz!

1. asansörde ayakta
2. metroya giderken,
3. İşte,
4. TV programlarını izlerken,
5. araba sürmek,
6. mutfakta yemek pişirmek
7. ve benzeri…

Önemli olan konsantrasyon, çalışkanlık ve kararlılığınızdır. Peki, bir önemli nokta daha düzenlilik Ve istikrar. Bir tek seferlik egzersiz hayatınızda neredeyse hiçbir şey temelden değişmeyecek. Başka bir şey de, her gün, hatırı sayılır bir süre boyunca kendiniz üzerinde sürekli ve sürekli çalışmaktır - bu tekniği alırken tam olarak çabalamanız gereken şey budur. Bunu unutmayın çünkü bu konudaki en önemli şey bu...

Öyleyse devam edelim... Samimi kas grubu için bu egzersizler nasıl yapılır? Yapmanız gereken ilk şey, onları yetkin bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, nerede olduklarını anlamak ve hissetmek. Bu amaçlar için parmağınızı (veya birkaç parmağınızı) vajinaya sokun ve sıkın. Göreviniz parmaklarınızı sıkıca sıkmak ve aynı zamanda hangi kasların dahil olduğunu hissetmek mi? Bu duyguları hatırlamaya çalışın.

Samimi kaslarınızı hissetmenin bir başka yolu da şudur: Her zamanki günlük idrara çıkmanız için tuvalete oturun. Bu süreçte eylemi yarıda kesmeye ve akışı durdurmaya çalışın. Üstelik bunu yalnızca kuyruk kemiğinden pubise kadar bulunan alt karın bölgesinin iç kaslarının yardımıyla yapın. Nasıl hissettiğinizi hatırlayın ve söz konusu kas üzerine konsantre olun, akışı arka arkaya birkaç kez tekrar tekrar durdurun. Bu bizim İstenilen kas grubu - Bunu hatırlamak.

Yani ihtiyacımız olan grubu bulduk, şimdi onu eğitmeye geçelim.

Amerikalı jinekoloji profesörünün cephaneliğinden bir başka harika egzersiz - adım adım, uzun vadeli sıkıştırma. Ne olduğunu? Önce hedef kas gruplarını hafifçe kasarak başlayın ve perinenizi bu gerginlikte yaklaşık 5 saniye tutun. Daha sonra gevşemeden biraz daha sıkın. 5 saniye daha sonra - daha da güçlü. Vesaire... Tek bir yaklaşımla 4-5 tane "adım adım güçlendirme" yapılması tavsiye edilir. Aynı zamanda zirveye ulaştıktan sonra perineyi de aynı şekilde kademeli olarak gevşetmeniz gerekir. Fiziksel süreçlerin benzerliği nedeniyle bu alıştırmanın anlamlı bir adı var: "asansör».

Aylar geçtikten sonra, perine bölgesini önemli ölçüde eğittikten sonra çıtayı yükseltebilir ve onu vajinanızda tutmaya çalışabilirsiniz. özel küçük eşyalar. Genellikle bunlar yeşim yumurtaları veya sözde vajinal toplardır (herhangi bir özel eşya mağazasından satın alınabilirler). Böyle özel bir yük, üzerinde çalıştığımız egzersizlere mükemmel bir katkı olacaktır, ancak elbette bu zaten akrobasi...