Ćwiczenia Kegla na intymne grupy mięśni.

Sugerowane w tym artykule ćwiczenia - jest to doskonała profilaktyka i, gdy jest to wskazane, doskonałe leczenie chorób takich jak:

1. I) nietrzymanie moczu,
2. II) nietrzymanie stolca,
3. III) wypadanie macicy i ścian pochwy,
4. IV) hemoroidy.

Pomimo tego, że technikę tę wymyślił amerykański lekarz i początkowo tylko do celów medycznych, większość kobiet na całym świecie z powodzeniem przyjęła ćwiczenia Kegla dla grup mięśni intymnych oraz w celu poprawy jakości i poprawy swojego życia seksualnego. W końcu dobrze wytrenowane elastyczne mięśnie pochwy mogą zapewnić obojgu partnerom niezrównaną przyjemność w chwilach intymności.

Komu zatem polecane są te ćwiczenia?

1. 1. Kobiety w ciąży – przyszłe matki, a zwłaszcza kobiety, które przeszły wielokrotne, trudne porody.
2. 2. Dla kobiet po porodzie, bezpośrednio po porodzie, w celu przywrócenia prawidłowego funkcjonowania układu moczowo-płciowego.
3. 3. Kobiety cierpiące na dolegliwości związane z wypadaniem macicy i ścian pochwy.
4. 3. Osoby cierpiące na stres i mieszane rodzaje problemów z nietrzymaniem moczu.
5. 4. Dla każdego, kto pragnie wzmocnić mięśnie dna miednicy w celu poprawy jakości swojego życia seksualnego.

Jak więc upewnić się, że z grupą mięśni intymnych wszystko jest w porządku? A w jakim są obecnie stanie? Wszystko jest niezwykle proste! Jeśli w momencie intymności z ukochaną osobą, na przykład w pozycji „Jesteś w czterech punktach, a twój partner jest w tyle”, w momencie ruchów tarcia z pochwy słychać „chrząkanie i pierdzenie” ( zwykle z powodu przedostawania się powietrza do środka) - oznacza to, że jego średnica jest zbyt duża. Chociaż wcale nie jest faktem, że jest to problem – może to być po prostu twoja cecha anatomiczna. Często zdarza się to u nieródek. Niemniej jednak poprawa sytuacji w tej sytuacji jest całkiem możliwa, a nawet zalecana. I wcale nie są potrzebne żadne operacje plastyczne ani ginekologiczne. Po prostu zacznij regularnie wykonywać ćwiczenia Kegla, a w krótkim czasie poczujesz prawdziwy postęp!

1. stojąc w windzie
2. w drodze do metra,
3. W pracy,
4. podczas oglądania programów telewizyjnych,
5. prowadzić samochód,
6. gotowanie w kuchni
7. i tak dalej…

Najważniejsze jest koncentracja, pracowitość i determinacja. Cóż, jest jeszcze jedna ważna kwestia prawidłowość I stałość. Jeden jednorazowy trening praktycznie nic zasadniczo nie zmieni się w Twoim życiu. Kolejną rzeczą jest ciągła i ciągła praca nad sobą każdego dnia przez dłuższy czas - właśnie do tego trzeba dążyć podejmując się tej techniki. Nie zapominaj o tym, bo to jest w tej sprawie najważniejsze…

Zatem kontynuujmy... Jak wykonać te ćwiczenia na grupę mięśni intymnych? Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nauczyć się kompetentnie nimi zarządzać, rozumieć i czuć, gdzie się znajdują. W tym celu włóż palec (lub kilka palców) do pochwy i ściśnij go. Twoim zadaniem jest mocno zacisnąć palce i jednocześnie poczuć, które mięśnie są zaangażowane? Spróbuj zapamiętać te uczucia.

Innym sposobem na wyczucie mięśni intymnych jest siedzenie w toalecie podczas zwykłego, codziennego oddawania moczu. Podczas tego procesu spróbuj przerwać akt i zatrzymać przepływ. Co więcej, rób to tylko za pomocą wewnętrznych mięśni podbrzusza, zlokalizowanych od kości ogonowej do łonowej. Przypomnij sobie, jak się czujesz i skoncentruj się na zaangażowanym mięśniu, zatrzymując strumień kilka razy z rzędu. To jest nasze pożądaną grupę mięśni - pamiętam.

Zatem znaleźliśmy potrzebną nam grupę, teraz przejdźmy do jej szkolenia.

Kolejne świetne ćwiczenie z arsenału amerykańskiego profesora ginekologii - krok po kroku, długotrwała kompresja. Co to jest? Zacznij od lekkiego skurczenia docelowych grup mięśni i utrzymuj krocze w tym napięciu przez około 5 sekund. Następnie, bez rozluźniania, ściśnij je nieco mocniej. Po kolejnych 5 sekundach - jeszcze mocniej. I tak dalej... Zaleca się wykonanie 4-5 takich „wzmocnień krok po kroku” w jednym podejściu. Jednocześnie po osiągnięciu szczytu musisz rozluźnić krocze w ten sam sposób, również etapami. Ze względu na podobieństwo procesów fizycznych ćwiczenie to ma wymowną nazwę: „winda».

Po miesiącach, po znacznym wytrenowaniu krocza, możesz podnieść poprzeczkę - i starać się utrzymać ją w pochwie specjalne drobne przedmioty. Zwykle są to jaja jadeitowe lub tzw. kulki dopochwowe (można je kupić w każdym sklepie z artykułami intymnymi). Takie specjalistyczne obciążenie będzie doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń, które studiujemy, choć oczywiście jest to już akrobacja...