Kegel-øvelser for intime muskelgrupper.

Foreslått i denne artikkelen øvelser - Dette er en utmerket forebygging og, når indisert, en utmerket behandling for sykdommer som:

1. I) urininkontinens,
2. II) fekal inkontinens,
3. III) prolaps av livmor og vaginale vegger,
4. IV) hemoroider.

Til tross for at denne teknikken ble oppfunnet av en amerikansk lege, og i utgangspunktet bare til medisinske formål, har de fleste kvinner over hele verden tatt i bruk Kegel-øvelser for den intime muskelgruppen og for å forbedre kvaliteten og forbedringen av sexlivet. Tross alt kan veltrente elastiske muskler i skjeden gi uovertruffen glede til begge partnere i øyeblikk av intimitet.

Så hvem er disse øvelsene anbefalt for?

1. 1. Gravide - vordende mødre, og spesielt kvinner som har gjennomgått gjentatte, vanskelige fødsler.
2. 2. For kvinner som har født, umiddelbart etter fødsel, for å gjenopprette normal funksjon av genitourinary system.
3. 3. Kvinner som lider av plager med prolaps i livmor og skjedevegger.
4. 3. Personer som lider av stress og blandede typer urininkontinensproblemer.
5. 4. Alle som ønsker å styrke bekkenbunnsmuskulaturen for å forbedre kvaliteten på seksuallivet.

Så hvordan kan du sørge for at alt er normalt med din intime muskelgruppe? Og hvilken tilstand er de i for øyeblikket? Alt er ekstremt enkelt! Hvis, i øyeblikket av intimitet med din kjære, for eksempel i posisjonen "Du er på fire punkter, og partneren din er bak", i øyeblikket med friksjonsbevegelser, høres "grynting og fising" fra skjeden din ( vanligvis på grunn av luft som siver inn) - dette betyr at diameteren er for stor. Selv om det slett ikke er et faktum at dette er et problem - det kan godt være din anatomiske funksjon. Dette forekommer ofte hos kvinner som ikke har noen form for behandling. Likevel er det fullt mulig å forbedre situasjonen i denne situasjonen og anbefales til og med. Og ingen plastiske eller gynekologiske operasjoner er nødvendig i det hele tatt. Bare begynn å gjøre Kegel-øvelser regelmessig, og i løpet av kort tid vil du føle reell fremgang!

1. står i heisen
2. på vei til T-banen,
3. På jobb,
4. når du ser på TV-programmer,
5. kjører bil,
6. matlaging på kjøkkenet
7. og så videre…

Det viktigste er konsentrasjon, flid og besluttsomhet. Vel, et viktig poeng er regelmessighet Og bestandighet. En engangstrening praktisk talt ingenting vil fundamentalt endre seg i livet ditt. En annen ting er kontinuerlig og konstant arbeid med deg selv hver dag i lang tid - det er akkurat dette du må strebe etter når du tar i bruk denne teknikken. Ikke glem dette, for dette er det viktigste i denne saken...

Så la oss fortsette... Hvordan gjøre disse øvelsene for den intime muskelgruppen? Det første du må gjøre er å lære å håndtere dem kompetent, forstå og føle hvor de befinner seg. For disse formålene, stikk fingeren (eller et par fingre) inn i skjeden og klem den. Din oppgave er å klemme fingrene godt, og samtidig kjenne hvilke muskler som er involvert? Prøv å huske disse følelsene.

En annen måte å føle de intime musklene dine på er denne: sitte på toalettet for din vanlige daglige vannlating. Under denne prosessen, prøv å avbryte handlingen og stoppe flyten. Dessuten gjør du dette bare ved hjelp av de indre musklene i nedre del av magen, som ligger fra halebeinet til pubis. Husk hvordan du føler deg og konsentrer deg om muskelen som er involvert, og stopp strømmen om og om igjen flere ganger på rad. Dette er vårt ønsket muskelgruppe - Husk det.

Så vi har funnet gruppen vi trenger, la oss nå gå videre til å trene den.

Nok en flott øvelse fra arsenalet til den amerikanske professoren i gynekologi - steg for steg, langtidskompresjon. Hva det er? Start med å trekke sammen målmuskelgruppene først, og hold perineum i denne spenningen i ca. 5 sekunder. Deretter, uten å slappe av, klem dem litt hardere. Etter ytterligere 5 sekunder - enda sterkere. Og så videre... Det anbefales å gjøre 4-5 slike "steg-for-steg-forsterkning" i en tilnærming. På samme tid, etter å ha nådd toppen, må du slappe av perineum på samme måte, også i etapper. På grunn av likheten mellom fysiske prosesser, har denne øvelsen et veltalende navn: "heis».

Etter at måneder har gått, etter å ha trent perineum i betydelig grad, kan du heve stangen - og prøve å holde den i skjeden spesielle småting. Vanligvis er dette jadeegg eller såkalte vaginale baller (de kan kjøpes i en hvilken som helst intimvarebutikk). En slik spesialisert belastning vil være et utmerket tillegg til øvelsene vi studerer, selv om dette selvfølgelig allerede er aerobatikk...