Ασκήσεις Kegel για την οικεία μυϊκή ομάδα.

Προτείνεται σε αυτό το άρθρο γυμνάσια - αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη και, όταν ενδείκνυται, μια εξαιρετική θεραπεία για ασθένειες όπως:

1. Ι) ακράτεια ούρων,
2. II) ακράτεια κοπράνων,
3. III) πρόπτωση της μήτρας και των τοιχωμάτων του κόλπου,
4. IV) αιμορροΐδες.

Παρά το γεγονός ότι αυτή η τεχνική εφευρέθηκε από έναν Αμερικανό γιατρό, και αρχικά μόνο για ιατρικούς σκοπούς, οι περισσότερες γυναίκες σε όλο τον κόσμο έχουν υιοθετήσει με επιτυχία τις ασκήσεις Kegel για την οικεία μυϊκή ομάδα και για να βελτιώσουν την ποιότητα και τη βελτίωση της σεξουαλικής τους ζωής. Εξάλλου, οι καλά εκπαιδευμένοι ελαστικοί μύες του κόλπου μπορούν να φέρουν αξεπέραστη ευχαρίστηση και στους δύο συντρόφους σε στιγμές οικειότητας.

Λοιπόν, σε ποιους συνιστώνται αυτές οι ασκήσεις;

1. 1. Έγκυες – μέλλουσες μητέρες, και κυρίως γυναίκες που έχουν υποστεί επαναλαμβανόμενες, δύσκολες τοκετούς.
2. 2. Για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει, αμέσως μετά τον τοκετό, για την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του ουρογεννητικού συστήματος.
3. 3. Γυναίκες που πάσχουν από παθήσεις πρόπτωσης της μήτρας και των τοιχωμάτων του κόλπου.
4. 3. Άτομα που υποφέρουν από στρες και μικτά προβλήματα ακράτειας ούρων.
5. 4. Όποιος θέλει να ενισχύσει τους μύες του πυελικού εδάφους προκειμένου να βελτιώσει την ποιότητα της σεξουαλικής του ζωής.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι φυσιολογικά με την οικεία μυϊκή σας ομάδα; Και σε τι κατάσταση βρίσκονται αυτή τη στιγμή; Όλα είναι εξαιρετικά απλά! Εάν, τη στιγμή της οικειότητας με το αγαπημένο σας πρόσωπο, για παράδειγμα, στη θέση «Είσαι σε τέσσερα σημεία και ο σύντροφός σου είναι πίσω», τη στιγμή των κινήσεων τριβής, ακούγονται «γρύλισμα και κλανιά» από τον κόλπο σου ( συνήθως λόγω της διαρροής αέρα στο εσωτερικό) - αυτό σημαίνει ότι η διάμετρός του είναι υπερβολικά μεγάλη. Αν και, δεν είναι καθόλου γεγονός ότι πρόκειται για πρόβλημα - μπορεί κάλλιστα να είναι απλώς το ανατομικό σας χαρακτηριστικό. Αυτό συμβαίνει συχνά σε άτοκες γυναίκες. Ωστόσο, η βελτίωση της κατάστασης σε αυτήν την κατάσταση είναι αρκετά δυνατή και μάλιστα συνιστάται. Και δεν χρειάζονται καθόλου πλαστικές ή γυναικολογικές επεμβάσεις. Απλώς ξεκινήστε να κάνετε τακτικά ασκήσεις Kegel και μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα θα νιώσετε πραγματική πρόοδο!

1. στέκεται στο ασανσέρ
2. στο δρόμο για το μετρό,
3. Στη δουλειά,
4. όταν παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές,
5. οδηγώντας ένα αμάξι,
6. μαγείρεμα στην κουζίνα
7. και ούτω καθεξής…

Το κύριο πράγμα είναι η συγκέντρωση, η επιμέλεια και η αποφασιστικότητά σας. Λοιπόν, ένα ακόμη σημαντικό σημείο είναι κανονικότητα Και σταθερότητα. Ενας εφάπαξ προπόνηση πρακτικά τίποτα δεν θα αλλάξει ουσιαστικά στη ζωή σας. Ένα άλλο πράγμα είναι η συνεχής και συνεχής εργασία με τον εαυτό σας κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα - αυτό ακριβώς πρέπει να προσπαθήσετε όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική. Μην το ξεχνάτε αυτό, γιατί αυτό είναι το πιο σημαντικό σε αυτό το θέμα…

Ας συνεχίσουμε λοιπόν... Πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για την οικεία μυϊκή ομάδα; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε να τα διαχειρίζεστε σωστά, να κατανοείτε και να αισθάνεστε πού βρίσκονται. Για τους σκοπούς αυτούς, εισάγετε το δάχτυλό σας (ή μερικά δάχτυλα) στον κόλπο και πιέστε τον. Το καθήκον σας είναι να σφίξετε τα δάχτυλά σας σφιχτά και ταυτόχρονα να αισθανθείτε ποιοι μύες εμπλέκονται; Προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτά τα συναισθήματα.

Ένας άλλος τρόπος για να νιώσετε τους στενούς σας μυς είναι ο εξής: καθίστε στην τουαλέτα για τη συνηθισμένη καθημερινή σας ούρηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, προσπαθήστε να διακόψετε την πράξη και να σταματήσετε τη ροή. Επιπλέον, κάντε αυτό μόνο με τη βοήθεια των εσωτερικών μυών της κάτω κοιλιακής χώρας, που βρίσκονται από την ουρά έως την ηβική. Θυμηθείτε πώς νιώθετε και συγκεντρωθείτε στον εμπλεκόμενο μυ, σταματώντας τη ροή ξανά και ξανά πολλές φορές στη σειρά. Αυτό είναι δικό μας επιθυμητή μυϊκή ομάδα - Θυμήσου το.

Έτσι, βρήκαμε την ομάδα που χρειαζόμαστε, τώρα ας προχωρήσουμε στην εκπαίδευσή της.

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση από το οπλοστάσιο του Αμερικανού καθηγητή γυναικολογίας - βήμα βήμα, μακροχρόνια συμπίεση. Τι είναι? Ξεκινήστε πρώτα συστέλλοντας ελαφρά τις μυϊκές ομάδες-στόχους και κρατήστε το περίνεό σας σε αυτή την ένταση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χωρίς να χαλαρώσετε, πιέστε τα λίγο πιο δυνατά. Μετά από άλλα 5 δευτερόλεπτα - ακόμα πιο δυνατό. Και ούτω καθεξής... Συνιστάται να κάνετε 4-5 τέτοιες «βήμα-βήμα ενδυνάμωση» σε μία προσέγγιση. Ταυτόχρονα, έχοντας φτάσει στην κορυφή, πρέπει να χαλαρώσετε το περίνεο με τον ίδιο τρόπο, επίσης σταδιακά. Λόγω της ομοιότητας των φυσικών διαδικασιών, αυτή η άσκηση έχει ένα εύγλωττο όνομα: "ανελκυστήρας».

Αφού περάσουν μήνες, έχοντας εκπαιδεύσει το περίνεο σε σημαντικό βαθμό, μπορείτε να ανεβάσετε τον πήχη - και να προσπαθήσετε να τον κρατήσετε στον κόλπο σας ειδικά μικροαντικείμενα. Συνήθως πρόκειται για αυγά νεφρίτη ή τις λεγόμενες κολπικές μπάλες (μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα οικείων ειδών). Ένα τέτοιο εξειδικευμένο φορτίο θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στις ασκήσεις που μελετάμε, αν και φυσικά αυτό είναι ήδη ακροβατικό...