Exercícios de Kegel para grupos musculares íntimos.

Sugerido neste artigo exercícios - esta é uma excelente prevenção e, quando indicada, um excelente tratamento para doenças como:

1. I) incontinência urinária,
2. II) incontinência fecal,
3. III) prolapso do útero e das paredes vaginais,
4. IV) hemorróidas.

Apesar de esta técnica ter sido inventada por um médico americano, e inicialmente apenas para fins médicos, a maioria das mulheres em todo o mundo adotou com sucesso os exercícios de Kegel para o grupo muscular íntimo e com o objetivo de melhorar a qualidade e melhorar sua vida sexual. Afinal, músculos elásticos da vagina bem treinados podem trazer prazer inigualável a ambos os parceiros em momentos de intimidade.

Então, para quem esses exercícios são recomendados?

1. 1. Mulheres grávidas - gestantes e especialmente mulheres que passaram por partos repetidos e difíceis.
2. 2. Para as mulheres que deram à luz, imediatamente após o parto, para restaurar o funcionamento normal do aparelho geniturinário.
3. 3. Mulheres que sofrem de prolapso do útero e das paredes vaginais.
4. 3. Pessoas que sofrem de estresse e tipos mistos de problemas de incontinência urinária.
5. 4. Qualquer pessoa que queira fortalecer a musculatura do assoalho pélvico para melhorar a qualidade de sua vida sexual.

Então, como você pode ter certeza de que tudo está normal com seu grupo muscular íntimo? E em que estado eles estão no momento? Tudo é extremamente simples! Se, no momento da intimidade com o seu ente querido, por exemplo, na posição “Você está em quatro pontos e seu parceiro está atrás”, no momento dos movimentos de fricção, “grunhidos e peidos” são ouvidos da sua vagina ( geralmente devido à infiltração de ar no interior) - isso significa que seu diâmetro é excessivamente grande. Embora não seja verdade que isso seja um problema - pode muito bem ser apenas sua característica anatômica. Isso geralmente ocorre em mulheres nulíparas. No entanto, melhorar a situação nesta situação é perfeitamente possível e até recomendado. E nenhuma cirurgia plástica ou ginecológica é necessária. Basta começar a fazer exercícios de Kegel regularmente e em pouco tempo você sentirá um verdadeiro progresso!

1. parado no elevador
2. a caminho do metrô,
3. No trabalho,
4. ao assistir programas de TV,
5. dirigindo um carro,
6. cozinhando na cozinha
7. e assim por diante…

O principal é a concentração, a diligência e a sua determinação. Bem, mais um ponto importante é regularidade E constância. Um treino único praticamente nada mudará fundamentalmente em sua vida. Outra coisa é o trabalho contínuo e constante consigo mesmo todos os dias por um tempo considerável - é exatamente isso que você precisa se esforçar ao adotar essa técnica. Não se esqueça disso, porque isso é o mais importante neste assunto...

Então vamos continuar... Como fazer esses exercícios para o grupo muscular íntimo? A primeira coisa que você precisa fazer é aprender a gerenciá-los com competência, entender e sentir onde estão localizados. Para isso, insira o dedo (ou alguns dedos) na vagina e aperte-o. Sua tarefa é apertar bem os dedos e ao mesmo tempo sentir quais músculos estão envolvidos? Tente se lembrar desses sentimentos.

Outra maneira de sentir seus músculos íntimos é esta: sente-se no vaso sanitário para urinar diariamente normalmente. Durante esse processo, tente interromper o ato e interromper o fluxo. Além disso, faça isso apenas com a ajuda dos músculos internos do abdômen inferior, localizados do cóccix ao púbis. Lembre-se de como você se sente e concentre-se no músculo envolvido, interrompendo o fluxo várias vezes seguidas. Este é nosso grupo muscular desejado - lembre se.

Então, encontramos o grupo que precisamos, agora vamos treiná-lo.

Outro grande exercício do arsenal do professor americano de ginecologia - passo a passo, compressão de longo prazo. O que é isso? Comece contraindo levemente os grupos musculares alvo primeiro e mantenha o períneo nessa tensão por cerca de 5 segundos. Depois, sem relaxar, aperte-os com um pouco mais de força. Depois de mais 5 segundos - ainda mais forte. E assim por diante... Recomenda-se fazer 4-5 desses “fortalecimentos passo a passo” em uma abordagem. Ao mesmo tempo, chegando ao pico, é preciso relaxar o períneo da mesma forma, também em etapas. Pela semelhança dos processos físicos, este exercício tem um nome eloqüente: “elevador».

Depois de meses, tendo treinado bastante o períneo, você pode levantar a barra - e tentar mantê-la na vagina pequenos itens especiais. Geralmente são ovos de jade ou as chamadas bolas vaginais (podem ser compradas em qualquer loja de artigos íntimos). Uma carga tão especializada será um excelente complemento aos exercícios que estamos estudando, embora claro que isso já seja acrobacia...