Kegeloefeningen voor de intieme spiergroep.

Aanbevolen in dit artikel opdrachten - dit is een uitstekende preventie en, indien geïndiceerd, een uitstekende behandeling voor ziekten zoals:

1. I) urine-incontinentie,
2. II) fecale incontinentie,
3. III) verzakking van de baarmoeder en vaginale wanden,
4. IV) aambeien.

Ondanks het feit dat deze techniek is uitgevonden door een Amerikaanse arts, en aanvankelijk alleen voor medische doeleindenhebben de meeste vrouwen over de hele wereld met succes Kegel-oefeningen toegepast voor de intieme spiergroep en om de kwaliteit en verbetering van hun seksleven te verbeteren. Goed getrainde elastische spieren van de vagina kunnen beide partners immers onovertroffen plezier bezorgen op momenten van intimiteit.

Voor wie worden deze oefeningen aanbevolen?

1. 1. Zwangere vrouwen - aanstaande moeders, en vooral vrouwen die herhaalde, moeilijke geboorten hebben ondergaan.
2. 2. Voor vrouwen die onmiddellijk na de bevalling zijn bevallen, om de normale werking van het urogenitale systeem te herstellen.
3. 3. Vrouwen die lijden aan aandoeningen als verzakking van de baarmoeder en de vaginale wanden.
4. 3. Personen die lijden aan stress en gemengde vormen van urine-incontinentieproblemen.
5. 4. Iedereen die de bekkenbodemspieren wil versterken om de kwaliteit van zijn seksuele leven te verbeteren.

Dus, hoe kun je ervoor zorgen dat alles normaal is met je intieme spiergroep? En in welke staat verkeren ze momenteel? Alles is uiterst eenvoudig! Als je op het moment van intimiteit met je geliefde bijvoorbeeld in de positie 'Je staat op vier punten en je partner achter', op het moment van wrijvingsbewegingen 'gegrom en scheten' uit je vagina hoort ( meestal als gevolg van lucht die naar binnen sijpelt) - dit betekent dat de diameter buitensporig groot is. Hoewel het helemaal geen feit is dat dit een probleem is; het kan heel goed aan uw anatomische kenmerken liggen. Dit komt vaak voor bij nulliparae vrouwen. Niettemin is het heel goed mogelijk en zelfs aanbevolen om de situatie in deze situatie te verbeteren. En er zijn helemaal geen plastische of gynaecologische operaties nodig. Begin gewoon regelmatig Kegel-oefeningen te doen en binnen korte tijd zul je echte vooruitgang voelen!

1. in de lift staan
2. op weg naar de metro,
3. Op het werk,
4. bij het kijken naar tv-programma's,
5. een auto rijden,
6. koken in de keuken
7. enzovoorts…

Het belangrijkste is concentratie, toewijding en uw vastberadenheid. Welnu, er is nog een belangrijk punt regelmatigheid En standvastigheid. Een eenmalige training er zal vrijwel niets fundamenteel veranderen in je leven. Een ander ding is om elke dag gedurende een aanzienlijke tijd voortdurend en constant aan jezelf te werken - dit is precies waar je naar moet streven als je deze techniek gaat gebruiken. Vergeet dit niet, want dit is het allerbelangrijkste in deze kwestie...

Dus laten we doorgaan... Hoe doe je deze oefeningen voor de intieme spiergroep? Het eerste dat u hoeft te doen, is leren ze vakkundig te beheren, te begrijpen en te voelen waar ze zich bevinden. Steek voor deze doeleinden uw vinger (of een paar vingers) in de vagina en knijp erin. Jouw taak is om je vingers stevig samen te knijpen en tegelijkertijd te voelen welke spieren erbij betrokken zijn? Probeer deze gevoelens te onthouden.

Een andere manier om je intieme spieren te voelen is deze: ga op het toilet zitten voor je gebruikelijke dagelijkse plassen. Probeer tijdens dit proces de handeling te onderbreken en de stroom te stoppen. Doe dit bovendien alleen met behulp van de interne spieren van de onderbuik, gelegen van het staartbeen tot het schaambeen. Onthoud hoe u zich voelt en concentreer u op de betrokken spier, waarbij u de stroom meerdere keren achter elkaar stopt. Dit is van ons gewenste spiergroep - onthoud het.

We hebben dus de groep gevonden die we nodig hebben, laten we nu verder gaan met het trainen ervan.

Nog een geweldige oefening uit het arsenaal van de Amerikaanse hoogleraar gynaecologie - stap voor stap, langdurige compressie. Wat het is? Begin door eerst de doelspiergroepen lichtjes samen te trekken en houd uw perineum ongeveer 5 seconden in deze spanning. Knijp ze vervolgens, zonder te ontspannen, een beetje harder. Na nog eens 5 seconden - nog sterker. Enzovoort... Het wordt aanbevolen om 4-5 van dergelijke "stapsgewijze versterking" in één aanpak uit te voeren. Tegelijkertijd moet je, nadat je de top hebt bereikt, het perineum op dezelfde manier ontspannen, ook in fasen. Vanwege de gelijkenis van fysieke processen heeft deze oefening een welsprekende naam: “lift».

Nadat er maanden zijn verstreken, nadat u het perineum aanzienlijk hebt getraind, kunt u de lat hoger leggen en proberen deze in uw vagina te houden bijzondere kleine artikelen. Meestal zijn dit jade-eieren of zogenaamde vaginale ballen (ze kunnen bij elke intieme warenwinkel worden gekocht). Zo'n gespecialiseerde lading zal een uitstekende aanvulling zijn op de oefeningen die we bestuderen, hoewel dit natuurlijk al kunstvluchten zijn...