Problemas de autocontrol

La accesibilidad del levantamiento de pesas rusas permite realizar el entrenamiento en una amplia variedad de condiciones, de forma individual o en pequeños grupos. Se sabe que los ejercicios cíclicos con pesas rusas están asociados con un gran estrés físico, por lo que es necesario constantemente control su influencia en el cuerpo de los involucrados.

La correcta construcción del proceso de entrenamiento, una combinación razonable de cargas pesadas y descanso, y un seguimiento constante del estado del cuerpo son la clave para buenos resultados deportivos. Característica del levantamiento de pesas rusas. efecto de entrenamiento rápido, lo que resulta especialmente atractivo para los jóvenes. Sin embargo, conviene recordar que sólo un aumento paulatino de las cargas, la regularidad y la disponibilidad del entrenamiento con pesas permitirá conseguir los resultados deseados. Esto es especialmente importante para los estudiantes autodidactas.

Los aficionados al levantamiento de pesas rusas a veces se proponen tareas imposibles y se esfuerzan por resolverlas con fuerza, rapidez, “sangrados nasales”, a cualquier precio. sin tener en cuenta tus datos físicos. Quieren convertirse rápidamente en poseedores de récords, y aún sin dominar realmente los "dieciséis", ¡los levantadores de pesas recién creados hacen ejercicios con una pesa rusa de 32 kg! Al mismo tiempo, los jóvenes deportistas no piensan en absoluto en la cuestión: “¿Está su cuerpo preparado para realizar un ejercicio con una pesa rusa de 32 kg?”. Mejoran sus capacidades mediante esfuerzo de voluntad o aplicación estimulantes farmacologicos, trate de continuar las clases en un contexto de fatiga. Sin embargo, la fatiga tiene un límite, cuyo exceso es perjudicial para la salud...

Al superar la fatiga, el cuerpo pone en juego sus fuerzas de reserva. Luchar con fatiga (hasta cierto nivel, cuyo valor aún no se ha establecido) estimula las capacidades potenciales de una persona. Es por eso que todos deben determinar por sí mismos los límites de carga permitidos, utilizando, en primer lugar, indicadores de bienestar y, en segundo lugar, diversas pruebas fisiológicas. Para aquellos que no saben qué es la fisiología, lean más en el enlace. Y lo más importante es que el cuerpo necesita descanso, al menos a corto plazo. La capacidad de relajarse es una especie de arte. Desafortunadamente, este tema aún no ha recibido suficiente atención en el deporte.

Por cierto, aquí hay un dato interesante: muchos atletas profesionales incluso usan diarios en vídeo y audio. Después de todo, el videoclip capturado de su técnica de movimiento está disponible tanto para visualización en cámara lenta como para pausas cuadro por cuadro, lo que simplificará y facilitará enormemente el análisis posterior y la eliminación de errores y deficiencias en la técnica. Y el uso de una grabadora de voz en lugar de un lápiz y una libreta ha demostrado desde hace mucho tiempo su eficacia en nuestra turbulenta era de progreso tecnológico.

De los indicadores subjetivos del bienestar de un atleta, solo se puede nombrar un criterio: si un atleta duerme bien por la noche después de un entrenamiento intenso, si por la mañana se siente fresco, descansado y tiene aún más ganas de entrenar, entonces el El entrenamiento se realizó con una carga óptima. De lo contrario, vale la pena decir con un alto grado de certeza que trabajo excesivo y se debe reducir el volumen y la intensidad de la carga o cambiar su naturaleza.

Sin embargo, los síntomas del exceso de trabajo son muy diversos e individuales, por lo que no siempre es posible detectarlos. Los deportistas experimentados, por ejemplo, han desarrollado métodos eficaces para evaluar el estado de su cuerpo.

Durante el entrenamiento, muchos atletas se guían por indicadores de frecuencia cardiaca, especialmente durante el trabajo de resistencia. Los científicos médicos han descubierto que para cualquier grupo de edad existe una carga óptima que crea el modo más favorable de actividad cardíaca: un cierto rango de latidos del corazón.

Si, por ejemplo, durante un entrenamiento con pesas, después de realizar levantamientos cíclicos repetidos de pesas, la frecuencia del pulso no alcanza el límite inferior del rango, el ejercicio no mejorará el rendimiento del corazón y, por lo tanto, no dar el efecto de entrenamiento deseado; Si supera el límite superior de este intervalo, la carga puede resultar excesiva para usted.

Centrarse en la frecuencia cardíaca permite a todos gestionar de forma independiente el proceso de entrenamiento en cualquier condición. Debe medirse inmediatamente después de realizar el ejercicio, después de haber completado el siguiente acercamiento al levantamiento de pesas, en los primeros 10-15 segundos, ya que la recuperación se produce muy rápidamente y las lecturas pueden ser erróneas.

Para aquellos que quieran mejorar cualitativamente su salud y aumentar el nivel de desarrollo físico mediante ejercicios con pesas rusas, basta con entrenar dentro del rango de frecuencia cardíaca correspondiente a su edad. Para aquellos que se esfuerzan por lograr altos resultados deportivos, parte del entrenamiento (10-15%) debe realizarse con una frecuencia cardíaca elevada.

Mesa

Llevar un diario de autocontrol ayudará a controlar el estado funcional del cuerpo y mejorará el rendimiento deportivo.

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