Problémy sebeovládání

Dostupnost kettlebell liftingu umožňuje provádět trénink v nejrůznějších podmínkách, individuálně nebo v malých skupinách. Je známo, že cyklické cvičení s kettlebellem je spojeno s velkou fyzickou zátěží, proto je nutné neustále řízení jejich vliv na tělo zúčastněných.

Správná stavba tréninkového procesu, rozumná kombinace těžkých zátěží a odpočinku, neustálé sledování tělesné kondice je klíčem k dobrým sportovním výsledkům. Charakteristické pro zvedání kettlebell rychlý tréninkový efekt, který je atraktivní zejména pro mladé lidi. Je však třeba mít na paměti, že pouze postupné zvyšování zátěže, pravidelnost a dostupnost silového tréninku vám umožní dosáhnout požadovaných výsledků. To je důležité zejména pro samostudenty.

Fanoušci kettlebell liftingu si někdy kladou nemožné úkoly a snaží se je vyřešit rázně, rychle, „krvácejí z nosu“, za každou cenu, bez zohlednění vašich fyzických dat. Chtějí se rychle stát rekordmany, a když ještě pořádně nezvládli „šestnáctku“, nově ražení vzpěrači cvičí s 32kg kettlebellem! Mladí sportovci přitom o otázce vůbec nepřemýšlejí: "Je jejich tělo připraveno provést cvičení s 32 kg kettlebell?". Rozšiřují své schopnosti prostřednictvím úsilí vůle nebo aplikace farmakologické stimulanty, zkuste pokračovat ve výuce na pozadí únavy. Existuje však hranice únavy, jejíž překročení je zdraví škodlivé...

Při překonávání únavy tělo uvede do hry své rezervní síly. Bojovat s únava (do určité úrovně, jejíž hodnota ještě nebyla stanovena) stimuluje potenciální schopnosti člověka. Proto by si každý měl určit přípustné limity zátěže, za prvé pomocí ukazatelů pohody a za druhé pomocí různých fyziologických testů. Pro ty, kteří nevědí, co je fyziologie, přečtěte si více na odkazu. A hlavně, tělo potřebuje odpočinek, alespoň krátkodobý. Schopnost relaxovat je druh umění. Bohužel se této problematice ve sportu zatím nevěnuje dostatečná pozornost.

Mimochodem, zde je zajímavý fakt: mnoho profesionálních sportovců dokonce používá video a audio deníky. Zachycený videoklip vaší pohybové techniky je totiž k dispozici jak pro zpomalené sledování, tak pro pauzy snímek po snímku, což značně zjednoduší a usnadní následný rozbor a odstranění chyb a nedostatků v technice. A používání diktafonu místo tužky a poznámkového bloku již dávno prokázalo svou účinnost v naší bouřlivé době technologického pokroku.

Ze subjektivních ukazatelů pohody sportovce lze jmenovat pouze jedno kritérium: pokud se sportovec po intenzivním tréninku v noci dobře vyspí, pokud se ráno cítí svěží, odpočatý a má ještě větší chuť trénovat, pak trénink probíhal s optimální zátěží. Jinak stojí za to říci s vysokou mírou jistoty, že přepracování a měl by se snížit objem a intenzita zátěže nebo změnit její charakter.

Příznaky blížícího se přepracování jsou však velmi různorodé a individuální, takže ne vždy je možné je zachytit. Zkušení sportovci například vyvinuli účinné metody pro hodnocení stavu svého těla.

Během tréninku se mnoho sportovců řídí indikátory srdeční frekvence, zejména při vytrvalostní práci. Lékařští vědci zjistili, že pro každou věkovou skupinu existuje optimální zátěž, která vytváří nejpříznivější režim srdeční činnosti – určitý rozsah srdečních tepů.

Pokud například během cvičení se závažím, po opakovaném cyklickém zvedání závaží, tepová frekvence nedosáhne spodní hranice rozsahu, cvičení nezvýší výkon srdce, a proto nebude poskytnout požadovaný tréninkový efekt; pokud překročíte horní hranici tohoto intervalu, může se pro vás zátěž stát nadměrnou.

Zaměření na tepovou frekvenci umožňuje každému samostatně řídit tréninkový proces za jakýchkoli podmínek. Mělo by se měřit ihned po provedení cvičení, po dokončení dalšího přístupu ke zvedání závaží, během prvních 10-15 sekund, protože zotavení nastává velmi rychle a odečty mohou být chybné.

Pro ty, kteří chtějí kvalitativně zlepšit své zdraví a zvýšit úroveň fyzického rozvoje pomocí cvičení s kettlebell, stačí cvičit v rozmezí tepové frekvence odpovídající jejich věku. Pro ty, kteří se snaží dosáhnout vysokých sportovních výsledků, by měla být část tréninku (10-15%) prováděna při zvýšené tepové frekvenci.

Stůl

Vedení deníku sebekontroly pomůže sledovat funkční stav těla a zlepšit sportovní výkon.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw