Itsehallintaongelmat

Kahvakuulanoston saavutettavuus mahdollistaa harjoittelun suorittamisen monenlaisissa olosuhteissa, yksin tai pienissä ryhmissä. Tiedetään, että sykliset kettlebell-harjoitukset liittyvät suureen fyysiseen rasitukseen, joten on välttämätöntä jatkuvasti ohjata heidän vaikutuksensa asianosaisten ruumista.

Harjoitusprosessin oikea rakentaminen, kohtuullinen yhdistelmä raskasta kuormaa ja lepoa, jatkuva kehon kunnon seuranta on avain hyviin urheilutuloksiin. Ominaisuus kahvakuulanostoon nopea harjoitusvaikutus, joka on erityisen houkutteleva nuorille. On kuitenkin muistettava, että vain asteittainen kuormituksen lisääminen, säännöllisyys ja painoharjoittelun saatavuus antavat sinun saavuttaa halutut tulokset. Tämä on erityisen tärkeää itse kouluttautuneille opiskelijoille.

Kahvakuulanoston fanit asettavat joskus itselleen mahdottomia tehtäviä ja pyrkivät ratkaisemaan ne voimakkaasti, nopeasti, "nenäverenvuodot", hinnalla millä hyvänsä, ottamatta huomioon fyysisiä tietojasi. He haluavat nopeasti ennätystenhaltijoiksi, eivätkä ole vielä kunnolla hallitseneet "kuusitoista", vasta lyödyt painonnostajat harjoittelevat 32 kg painavalla kahvakuulalla! Samaan aikaan nuoret urheilijat eivät ajattele kysymystä ollenkaan: "Onko heidän kehonsa valmis suorittamaan harjoituksen 32 kg painavalla kahvakuulalla?". He parantavat kykyjään tahdon ponnisteluja tai sovellus farmakologiset stimulantit, yritä jatkaa tunteja väsymyksen taustalla. Väsymyksellä on kuitenkin raja, jonka ylittäminen on terveydelle haitallista...

Väsymyksen voittamiseksi keho tuo reservivoimansa peliin. Taistele kanssa väsymys (tiettyyn tasoon asti, jonka arvoa ei ole vielä vahvistettu) stimuloi henkilön potentiaalisia kykyjä. Siksi jokaisen tulisi määrittää itse kuormituksen sallitut rajat käyttämällä ensinnäkin hyvinvoinnin indikaattoreita ja toiseksi erilaisia ​​fysiologisia testejä. Niille, jotka eivät tiedä mitä fysiologia on, lue lisää linkistä. Ja mikä tärkeintä, keho tarvitsee lepoa, ainakin lyhytaikaista. Kyky rentoutua on eräänlainen taide. Valitettavasti tämä asia ei ole vielä saanut tarpeeksi huomiota urheilussa.

Muuten, tässä on mielenkiintoinen tosiasia: monet ammattiurheilijat jopa käyttävät video- ja äänipäiväkirjat. Loppujen lopuksi kaapattu videoleike liiketekniikastasi on käytettävissä sekä hidastettua katselua varten että kehys kuvalta taukoja varten, mikä yksinkertaistaa ja helpottaa huomattavasti myöhempää analysointia ja tekniikan virheiden ja puutteiden poistamista. Äänityslaitteen käyttö kynän ja muistilehtiön sijaan on jo pitkään osoittanut tehokkuutensa teknologisen kehityksen myrskyisellä aikakaudellamme.

Urheilijan hyvinvoinnin subjektiivisista indikaattoreista voidaan mainita vain yksi kriteeri: jos urheilija nukkuu yöllä hyvin intensiivisen harjoittelun jälkeen, jos hän tuntee olonsa aamulla raikkaaksi, levänneeksi ja hänellä on vielä suurempi halu treenata, harjoittelu suoritettiin optimaalisella kuormituksella. Muuten kannattaa sanoa suurella varmuudella ylityötä ja kuorman määrää ja voimakkuutta tulee vähentää tai sen luonnetta muuttaa.

Lähestyvän ylityöskentelyn oireet ovat kuitenkin hyvin erilaisia ​​ja yksilöllisiä, joten niitä ei aina saada kiinni. Esimerkiksi kokeneet urheilijat ovat kehittäneet tehokkaita menetelmiä kehonsa kunnon arvioimiseen.

Harjoittelun aikana monet urheilijat ohjaavat sykemittarit, varsinkin kestävyystyön aikana. Lääketieteen tutkijat ovat havainneet, että mille tahansa ikäryhmälle on olemassa optimaalinen kuormitus, joka luo suotuisimman sydämen toimintatavan - tietyn sydämenlyöntialueen.

Jos esimerkiksi painoharjoittelun aikana, kun on suoritettu toistuvia syklisiä painojen nostoja, syke ei saavuta alueen alarajaa, harjoitus ei paranna sydämen suorituskykyä, eikä siksi antaa halutun harjoitusvaikutuksen; Jos ylität tämän intervallin ylärajan, kuormitus voi tulla sinulle liiaksi.

Sykeen keskittyminen antaa jokaisen hallita harjoitusprosessia itsenäisesti kaikissa olosuhteissa. Se tulee mitata heti harjoituksen suorittamisen jälkeen, kun seuraava painonnostotapa on suoritettu, ensimmäisten 10-15 sekunnin aikana, koska palautuminen tapahtuu erittäin nopeasti ja lukemat voivat olla virheellisiä.

Niille, jotka haluavat laadukkaasti parantaa terveyttään ja lisätä fyysistä kehitystasoa kahvakuulaharjoittelulla, riittää harjoittelemaan ikää vastaavalla sykealueella. Niille, jotka pyrkivät saavuttamaan korkeita urheilullisia tuloksia, osa harjoituksesta (10-15%) tulisi suorittaa korotetulla sykkeellä.

Pöytä

Itsehallintapäiväkirjan pitäminen auttaa seuraamaan kehon toiminnallista tilaa ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw