Problemy z samokontrolą

Dostępność podnoszenia kettlebell pozwala na prowadzenie treningu w różnorodnych warunkach, indywidualnie lub w małych grupach. Wiadomo, że cykliczne ćwiczenia z kettlebellami wiążą się z dużym obciążeniem fizycznym, dlatego należy je stale wykonywać kontrola ich wpływ na ciała zaangażowanych osób.

Właściwa konstrukcja procesu treningowego, rozsądne połączenie dużych obciążeń i odpoczynku, stałe monitorowanie kondycji organizmu to klucz do dobrych wyników sportowych. Charakterystyczne dla podnoszenia kettlebell szybki efekt treningowy, co jest szczególnie atrakcyjne dla młodych ludzi. Należy jednak pamiętać, że dopiero stopniowe zwiększanie obciążeń, regularność i dostępność treningu siłowego pozwoli na osiągnięcie pożądanych rezultatów. Jest to szczególnie ważne w przypadku studentów samokształcących się.

Miłośnicy podnoszenia kettlebell czasami stawiają sobie zadania niemożliwe i za wszelką cenę starają się je rozwiązać na siłę, szybko, „krwawiąc z nosa”, bez uwzględnienia Twoich danych fizycznych. Chcą szybko zostać rekordzistami, a nie opanowawszy jeszcze tak naprawdę „szesnastki”, świeżo upieczeni sztangiści podejmują się ćwiczeń z odważnikiem 32 kg! Jednocześnie młodzi sportowcy w ogóle nie myślą o tym pytaniu: „Czy ich organizm jest gotowy do wykonania ćwiczenia z odważnikiem 32 kg?”. Zwiększają swoje możliwości poprzez wysiłek woli lub aplikacji stymulatory farmakologiczne, staraj się kontynuować zajęcia pomimo zmęczenia. Istnieje jednak granica zmęczenia, której przekroczenie jest szkodliwe dla zdrowia...

Pokonując zmęczenie, organizm uruchamia swoje rezerwy. Walczyć z zmęczenie (do pewnego poziomu, którego wartość nie została jeszcze ustalona) stymuluje potencjalne możliwości człowieka. Dlatego każdy powinien sam określić dopuszczalne limity obciążenia, korzystając po pierwsze ze wskaźników dobrostanu, a po drugie z różnych testów fizjologicznych. Dla tych, którzy nie wiedzą, czym jest fizjologia, więcej przeczytacie pod linkiem. A co najważniejsze, organizm potrzebuje odpoczynku, choćby krótkotrwałego. Umiejętność relaksu jest rodzajem sztuki. Niestety, zagadnieniu temu nie poświęcono jeszcze wystarczającej uwagi w sporcie.

Nawiasem mówiąc, oto ciekawy fakt: wielu zawodowych sportowców nawet z tego korzysta dzienniki wideo i audio. W końcu przechwycony klip wideo przedstawiający Twoją technikę ruchu jest dostępny zarówno do oglądania w zwolnionym tempie, jak i do pauz klatka po klatce, co znacznie uprości i ułatwi późniejszą analizę oraz eliminację błędów i niedociągnięć w technice. A używanie dyktafonu zamiast ołówka i notatnika od dawna udowadnia swoją skuteczność w burzliwym wieku postępu technologicznego.

Spośród subiektywnych wskaźników samopoczucia sportowca można wymienić tylko jedno kryterium: jeśli sportowiec po intensywnym treningu dobrze śpi w nocy, jeśli rano czuje się wypoczęty, wypoczęty i ma jeszcze większą ochotę na trening, to trening przeprowadzono z optymalnym obciążeniem. W przeciwnym razie warto to powiedzieć z dużą dozą pewności przemęczenie należy zmniejszyć objętość i intensywność obciążenia lub zmienić jego charakter.

Objawy zbliżającego się przepracowania są jednak bardzo zróżnicowane i indywidualne, dlatego nie zawsze udaje się je wyłapać. Doświadczeni sportowcy opracowali na przykład skuteczne metody oceny stanu swojego organizmu.

Podczas treningu wielu sportowców kieruje się wskaźniki tętnazwłaszcza podczas pracy wytrzymałościowej. Naukowcy zajmujący się medycyną odkryli, że dla każdej grupy wiekowej istnieje optymalne obciążenie, które tworzy najkorzystniejszy tryb pracy serca - określony zakres uderzeń serca.

Jeśli np. podczas treningu z ciężarami, po wielokrotnym cyklicznym podnoszeniu ciężarów, tętno nie osiągnie dolnej granicy zakresu, ćwiczenie nie poprawi pracy serca, a co za tym idzie, nie będzie dać pożądany efekt treningowy; jeśli przekroczysz górną granicę tego przedziału, obciążenie może stać się dla Ciebie nadmierne.

Skupienie się na tętnie pozwala każdemu samodzielnie zarządzać procesem treningowym w każdych warunkach. Należy go zmierzyć bezpośrednio po wykonaniu ćwiczenia, po wykonaniu kolejnego podejścia do podnoszenia ciężaru, w ciągu pierwszych 10-15 sekund, ponieważ powrót do zdrowia następuje bardzo szybko, a odczyty mogą być błędne.

Dla tych, którzy chcą jakościowo poprawić swoje zdrowie i zwiększyć poziom rozwoju fizycznego za pomocą ćwiczeń z kettlebellami, wystarczy trenować w zakresie tętna odpowiadającym ich wiekowi. Dla osób dążących do osiągnięcia wysokich wyników sportowych część treningu (10-15%) powinna odbywać się na podwyższonym tętnie.

Tabela

Prowadzenie dziennika samokontroli pomoże monitorować stan funkcjonalny organizmu i poprawić wyniki sportowe.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw