Problemen met zelfbeheersing

Door de toegankelijkheid van kettlebell tillen kan er in een grote verscheidenheid aan omstandigheden worden getraind, individueel of in kleine groepen. Het is bekend dat cyclische kettlebell-oefeningen gepaard gaan met grote fysieke stress, dus het is noodzakelijk om dit voortdurend te doen controle hun invloed op het lichaam van de betrokkenen.

Een goede opbouw van het trainingsproces, een redelijke combinatie van zware belasting en rust, constante monitoring van de lichaamsconditie is de sleutel tot goede sportresultaten. Kenmerkend voor het tillen van kettlebells snel trainingseffect, wat vooral aantrekkelijk is voor jongeren. Houd er echter rekening mee dat alleen een geleidelijke toename van de belasting, regelmaat en beschikbaarheid van krachttraining u in staat zal stellen de gewenste resultaten te bereiken. Dit is vooral belangrijk voor zelfopgeleide studenten.

Fans van kettlebell-lifting stellen zichzelf soms onmogelijke taken en streven ernaar deze met kracht, snel, "bloedneuzen", tegen elke prijs, op te lossen. zonder rekening te houden met uw fysieke gegevens. Ze willen snel recordhouders worden, en nadat ze de "zestien" nog niet echt onder de knie hebben, nemen nieuw geslagen gewichtheffers oefeningen aan met een kettlebell van 32 kg! Tegelijkertijd denken jonge atleten helemaal niet na over de vraag: “Is hun lichaam klaar om een ​​oefening uit te voeren met een kettlebell van 32 kg?”. Ze vergroten hun capaciteiten door wilsinspanning of toepassing farmacologische stimulerende middelenProbeer de lessen voort te zetten tegen de achtergrond van vermoeidheid. Er is echter een grens aan vermoeidheid, waarvan het overschrijden schadelijk is voor de gezondheid...

Door vermoeidheid te overwinnen, zet het lichaam zijn reservekrachten in. Vechten met vermoeidheid (tot een bepaald niveau waarvan de waarde nog niet is vastgesteld) stimuleert de potentiële capaciteiten van een persoon. Dat is de reden waarom iedereen voor zichzelf de toegestane limieten van de belasting moet bepalen, in de eerste plaats met behulp van indicatoren van welzijn en ten tweede door verschillende fysiologische tests. Voor degenen die niet weten wat fysiologie is, lees meer via de link. En het allerbelangrijkste: het lichaam heeft rust nodig, althans op korte termijn. Het vermogen om te ontspannen is een soort kunst. Helaas heeft dit onderwerp in de sport nog niet voldoende aandacht gekregen.

Trouwens, hier is een interessant feit: veel professionele atleten gebruiken het zelfs video- en audiodagboeken. De vastgelegde videoclip van uw bewegingstechniek is immers beschikbaar voor zowel slow motion-weergave als frame-voor-frame pauzes, wat de daaropvolgende analyse en eliminatie van fouten en tekortkomingen in de techniek aanzienlijk zal vereenvoudigen en vergemakkelijken. En het gebruik van een voicerecorder in plaats van een potlood en een notitieblok heeft zijn effectiviteit al lang bewezen in ons turbulente tijdperk van technologische vooruitgang.

Van de subjectieve indicatoren van het welzijn van een atleet kan slechts één criterium worden genoemd: als een atleet 's nachts goed slaapt na een intensieve training, als hij zich 's morgens fris en uitgerust voelt en een nog groter verlangen heeft om te trainen, dan is de de training werd uitgevoerd met een optimale belasting. Anders is het de moeite waard om dat met een hoge mate van zekerheid te zeggen overwerk en het volume en de intensiteit van de belasting moeten worden verminderd of de aard ervan moet worden veranderd.

De symptomen van naderend overwerk zijn echter zeer divers en individueel, dus het is niet altijd mogelijk om ze op te merken. Ervaren atleten hebben bijvoorbeeld effectieve methoden ontwikkeld om de conditie van hun lichaam te beoordelen.

Tijdens de training worden veel sporters begeleid door hartslagindicatoren, vooral tijdens duurwerk. Medische wetenschappers hebben ontdekt dat er voor elke leeftijdsgroep een optimale belasting bestaat die de meest gunstige vorm van hartactiviteit creëert: een bepaald bereik van hartslagen.

Als bijvoorbeeld tijdens een training met gewichten, na herhaaldelijk cyclisch tillen van gewichten, de hartslag de ondergrens van het bereik niet bereikt, zal de oefening de prestaties van het hart niet verbeteren en daarom ook niet verbeteren. geef het gewenste trainingseffect; als u de bovengrens van dit interval overschrijdt, kan de belasting voor u te hoog worden.

Door te focussen op de hartslag kan iedereen het trainingsproces onder alle omstandigheden zelfstandig beheren. Het moet onmiddellijk na het uitvoeren van de oefening worden gemeten, nadat de volgende benadering van het tillen van het gewicht is voltooid, in de eerste 10-15 seconden, omdat het herstel zeer snel plaatsvindt en de metingen onjuist kunnen zijn.

Voor degenen die hun gezondheid kwalitatief willen verbeteren en het niveau van fysieke ontwikkeling willen verhogen met behulp van kettlebell-oefeningen, is het voldoende om te trainen binnen het hartslagbereik dat overeenkomt met hun leeftijd. Voor degenen die hoge atletische resultaten nastreven, moet een deel van de training (10-15%) met een verhoogde hartslag worden uitgevoerd.

Tafel

Het bijhouden van een zelfcontroledagboek zal helpen de functionele toestand van het lichaam te monitoren en de atletische prestaties te verbeteren.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw