Problemas de autocontrole

A acessibilidade do levantamento com kettlebell permite que o treinamento seja realizado nas mais diversas condições, individualmente ou em pequenos grupos. Sabe-se que os exercícios cíclicos com kettlebell estão associados a grande estresse físico, por isso é necessário praticar constantemente ao controle a influência deles o corpo dos envolvidos.

A construção adequada do processo de treinamento, uma combinação razoável de cargas pesadas e descanso, o monitoramento constante do estado do corpo são a chave para bons resultados esportivos. Característica para levantamento de kettlebell efeito de treinamento rápido, que é especialmente atraente para os jovens. Porém, deve-se lembrar que somente o aumento gradativo das cargas, a regularidade e a disponibilidade da musculação permitirão alcançar os resultados desejados. Isto é especialmente importante para estudantes autodidatas.

Os fãs do levantamento de kettlebell às vezes se propõem tarefas impossíveis e se esforçam para resolvê-las com força, rapidez, “hemorragia nasal”, a qualquer custo, sem levar em conta seus dados físicos. Eles querem se tornar recordistas rapidamente, e ainda não tendo dominado realmente os “dezesseis”, os levantadores de peso recém-formados fazem exercícios com um kettlebell de 32 kg! Ao mesmo tempo, os jovens atletas nem pensam na questão: “O corpo deles está pronto para realizar um exercício com um kettlebell de 32 kg?”. Eles aprimoram suas capacidades por meio de esforço de vontade ou aplicativo estimulantes farmacológicos, tente continuar as aulas num contexto de fadiga. Porém, existe um limite para a fadiga, cujo excesso é prejudicial à saúde...

Superando a fadiga, o corpo põe em ação suas forças de reserva. Lutar com fadiga (até certo nível, cujo valor ainda não foi estabelecido) estimula as capacidades potenciais de uma pessoa. É por isso que cada um deve determinar por si mesmo os limites de carga permitidos, utilizando, em primeiro lugar, indicadores de bem-estar e, em segundo lugar, vários testes fisiológicos. Para quem não sabe o que é fisiologia, leia mais no link. E o mais importante, o corpo precisa de descanso, pelo menos por um curto período. A capacidade de relaxar é uma espécie de arte. Infelizmente, esta questão ainda não recebeu atenção suficiente no desporto.

Aliás, aqui vai um fato interessante: muitos atletas profissionais até usam diários de vídeo e áudio. Afinal, o videoclipe capturado de sua técnica de movimento está disponível tanto para visualização em câmera lenta quanto para pausas quadro a quadro, o que simplificará e facilitará muito a posterior análise e eliminação de erros e deficiências na técnica. E o uso de um gravador de voz em vez de um lápis e um bloco de notas já provou há muito tempo sua eficácia em nossa era turbulenta de progresso tecnológico.

Dos indicadores subjetivos do bem-estar de um atleta, apenas um critério pode ser nomeado: se um atleta dorme bem à noite após um treino intenso, se pela manhã se sente revigorado, descansado e tem uma vontade ainda maior de treinar, então o o treinamento foi realizado com carga ideal. Caso contrário, vale a pena dizer com alto grau de certeza que excesso de trabalho e o volume e a intensidade da carga devem ser reduzidos ou a sua natureza alterada.

No entanto, os sintomas da aproximação do excesso de trabalho são muito diversos e individuais, por isso nem sempre é possível detectá-los. Atletas experientes, por exemplo, desenvolveram métodos eficazes para avaliar a condição do seu corpo.

Durante o treinamento, muitos atletas são guiados por indicadores de frequência cardíaca, especialmente durante o trabalho de resistência. Cientistas médicos descobriram que para qualquer faixa etária existe uma carga ideal que cria o modo mais favorável de atividade cardíaca - uma certa faixa de batimentos cardíacos.

Se, por exemplo, durante um treino com pesos, tendo realizado repetidos levantamentos cíclicos de pesos, a pulsação não atingir o limite inferior da faixa, o exercício não melhorará o desempenho do coração e, portanto, não irá dar o efeito de treinamento desejado; se você ultrapassar o limite superior desse intervalo, a carga poderá se tornar excessiva para você.

O foco na frequência cardíaca permite que todos gerenciem de forma independente o processo de treinamento em quaisquer condições. Deve ser medido imediatamente após a realização do exercício, concluída a próxima abordagem de levantamento de peso, nos primeiros 10-15 segundos, pois a recuperação ocorre muito rapidamente e as leituras podem estar erradas.

Para quem deseja melhorar qualitativamente a saúde e aumentar o nível de desenvolvimento físico por meio de exercícios com kettlebell, basta treinar dentro da faixa de frequência cardíaca correspondente à sua idade. Para aqueles que se esforçam para alcançar resultados atléticos elevados, parte do treinamento (10-15%) deve ser realizada com frequência cardíaca aumentada.

Mesa

Manter um diário de autocontrole ajudará a monitorar o estado funcional do corpo e a melhorar o desempenho atlético.

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