Önkontroll problémák

A kettlebell emelés akadálymentessége lehetővé teszi az edzések legkülönfélébb körülmények között történő elvégzését, egyénileg vagy kis csoportokban. Ismeretes, hogy a ciklikus kettlebell gyakorlatok nagy fizikai megterheléssel járnak, ezért folyamatosan szükséges ellenőrzés rájuk gyakorolt ​​hatásuk az érintettek teste.

Az edzési folyamat megfelelő felépítése, a nagy terhelések és a pihenés ésszerű kombinációja, a test állapotának folyamatos figyelemmel kísérése a jó sporteredmények kulcsa. A kettlebell emelésre jellemző gyors edzés hatás, ami különösen vonzó a fiatalok számára. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy csak a terhelés fokozatos növelése, a súlyzós edzés rendszeressége és elérhetősége teszi lehetővé a kívánt eredmények elérését. Ez különösen fontos az önképzett tanulók számára.

A kettlebell-emelés rajongói olykor lehetetlen feladatokat tűznek ki maguk elé, és igyekeznek ezeket erőszakosan, gyorsan megoldani, „orrvérzés”, bármi áron, fizikai adatainak figyelembe vétele nélkül. Gyorsan rekorderek akarnak lenni, és a „tizenhat”-ot még nem igazán elsajátítva, az újonnan vert súlyemelők egy 32 kg-os kettlebellel végeznek gyakorlatokat! Ugyanakkor a fiatal sportolók egyáltalán nem gondolnak a kérdésre: „Készen áll a testük egy gyakorlat elvégzésére egy 32 kg-os kettlebellel?”. Ezzel fejlesztik képességeiket akarat erőfeszítése vagy alkalmazás farmakológiai stimulánsok, próbálja meg folytatni az órákat a fáradtság hátterében. A fáradtságnak azonban van határa, melynek túllépése káros az egészségre...

Leküzdve a fáradtságot, a test működésbe hozza tartalék erőit. Harcolj vele fáradtság (egy bizonyos szintig, melynek értéke még nem állapítható meg) serkenti az ember potenciális képességeit. Éppen ezért mindenkinek magának kell meghatároznia a terhelés megengedett határait egyrészt a jóléti mutatók, másrészt különféle élettani tesztek segítségével. Aki nem tudja, mi az a fiziológia, az olvassa el a linket. És ami a legfontosabb, a szervezetnek legalább rövid távú pihenésre van szüksége. Az ellazulás képessége egyfajta művészet. Sajnos ez a kérdés még nem kapott kellő figyelmet a sportban.

Mellesleg, itt van egy érdekes tény: sok profi sportoló is használja videó és hangnaplók. Hiszen az Ön mozgástechnikájának rögzített videoklipje lassított megtekintésre és kockánkénti szünetekre is elérhető, ami nagyban leegyszerűsíti és megkönnyíti a technika hibáinak és hiányosságainak későbbi elemzését, kiküszöbölését. A hangrögzítő használata pedig ceruza és jegyzettömb helyett régóta bizonyította hatékonyságát a technológiai fejlődés viharos korszakában.

A sportoló közérzetének szubjektív mutatói közül csak egy kritérium nevezhető meg: ha egy sportoló intenzív edzés után éjszaka jól alszik, ha reggel frissnek, kipihentnek érzi magát, és még nagyobb a vágya az edzésre, akkor az az edzés optimális terhelés mellett zajlott. Ellenkező esetben érdemes nagy biztonsággal kijelenteni, hogy túlmunka és a terhelés mennyiségét és intenzitását csökkenteni kell, vagy megváltoztatni a természetét.

A közeledő túlterheltség tünetei azonban nagyon sokrétűek és egyéniek, így nem mindig sikerül elkapni őket. A tapasztalt sportolók például hatékony módszereket fejlesztettek ki testük állapotának felmérésére.

Edzés közben sok sportolót az irányít pulzusmérők, különösen a tartós munkavégzés során. Az orvostudósok azt találták, hogy minden korosztály számára létezik egy optimális terhelés, amely a szívműködés legkedvezőbb módját - egy bizonyos szívverési tartományt - hozza létre.

Ha például egy súlyzós edzés során ismételt ciklikus súlyemelést követően a pulzusszám nem éri el a tartomány alsó határát, a gyakorlat nem javítja a szív teljesítményét, ezért nem adja meg a kívánt edzési hatást; Ha túllépi ennek az intervallumnak a felső határát, a terhelés túlzott mértékűvé válhat az Ön számára.

A pulzusszámra való összpontosítás lehetővé teszi, hogy mindenki önállóan irányítsa az edzési folyamatot bármilyen körülmények között. Közvetlenül a gyakorlat elvégzése után kell megmérni, miután a súlyemelés következő megközelítését befejezte, az első 10-15 másodpercben, mivel a felépülés nagyon gyorsan megtörténik, és a leolvasások hibásak lehetnek.

Azok számára, akik kettlebell gyakorlatokkal szeretnék minőségileg javítani egészségi állapotukat és növelni a fizikai fejlettség szintjét, elég az életkoruknak megfelelő pulzustartományon belül edzenek. A magas atlétikai eredmények elérésére törekvők számára az edzés egy részét (10-15%) emelt pulzusszámmal kell végezni.

asztal

Az önellenőrzési napló vezetése segít a szervezet funkcionális állapotának nyomon követésében és a sportteljesítmény javításában.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw