Problemi di autocontrollo

L'accessibilità del sollevamento con kettlebell consente di svolgere l'allenamento in un'ampia varietà di condizioni, individualmente o in piccoli gruppi. È noto che gli esercizi ciclici con kettlebell sono associati a un grande stress fisico, quindi è necessario farlo costantemente controllo la loro influenza su il corpo delle persone coinvolte.

Una corretta costruzione del processo di allenamento, una ragionevole combinazione di carichi pesanti e riposo, il monitoraggio costante delle condizioni del corpo sono la chiave per buoni risultati sportivi. Caratteristico per il sollevamento con kettlebell effetto di allenamento rapido, che attrae soprattutto i giovani. Tuttavia, va ricordato che solo un aumento graduale dei carichi, della regolarità e della disponibilità dell'allenamento con i pesi consentirà di ottenere i risultati desiderati. Ciò è particolarmente importante per gli studenti autodidatti.

Gli appassionati di sollevamento con kettlebell a volte si pongono compiti impossibili e si sforzano di risolverli con forza, rapidità, “sangue dal naso”, ad ogni costo, senza tenere conto dei tuoi dati fisici. Vogliono diventare rapidamente detentori del record e, non avendo ancora padroneggiato veramente i "sedici", i sollevatori di pesi appena coniati affrontano esercizi con un kettlebell da 32 kg! Allo stesso tempo, i giovani atleti non pensano affatto alla domanda: “Il loro corpo è pronto per eseguire un esercizio con un kettlebell da 32 kg?”. Migliorano le loro capacità attraverso sforzo di volontà o applicazione stimolanti farmacologici, prova a continuare le lezioni sullo sfondo della stanchezza. Esiste però un limite alla fatica, il superamento del quale è dannoso per la salute...

Superando la fatica, il corpo mette in gioco le sue forze di riserva. Lottare con fatica (fino a un certo livello, il cui valore non è stato ancora stabilito) stimola le potenziali capacità di una persona. Ecco perché ognuno dovrebbe determinare da solo i limiti consentiti del carico, utilizzando, in primo luogo, indicatori di benessere e, in secondo luogo, vari test fisiologici. Per coloro che non sanno cosa sia la fisiologia, leggi di più al link. E, soprattutto, il corpo ha bisogno di riposo, almeno a breve termine. La capacità di rilassarsi è una sorta di arte. Sfortunatamente, questo problema non ha ancora ricevuto abbastanza attenzione nello sport.

A proposito, ecco un fatto interessante: molti atleti professionisti lo usano addirittura diari video e audio. Dopotutto, il videoclip catturato della tua tecnica di movimento è disponibile sia per la visualizzazione al rallentatore che per le pause fotogramma per fotogramma, il che semplificherà e faciliterà notevolmente la successiva analisi e l'eliminazione di errori e carenze nella tecnica. E l’uso di un registratore vocale invece di matita e blocco note ha da tempo dimostrato la sua efficacia nella nostra turbolenta epoca di progresso tecnologico.

Tra gli indicatori soggettivi del benessere di un atleta si può nominare un solo criterio: se un atleta di notte dorme bene dopo un allenamento intenso, se al mattino si sente fresco, riposato e ha una voglia ancora maggiore di allenarsi, allora l'allenamento è stato effettuato con un carico ottimale. Altrimenti vale la pena dirlo con un alto grado di certezza superlavoro e il volume e l'intensità del carico dovrebbero essere ridotti o la sua natura modificata.

Tuttavia, i sintomi dell'avvicinarsi del superlavoro sono molto diversi e individuali, quindi non è sempre possibile coglierli. Gli atleti esperti, ad esempio, hanno sviluppato metodi efficaci per valutare le condizioni del proprio corpo.

Durante l'allenamento, molti atleti sono guidati da indicatori della frequenza cardiaca, soprattutto durante il lavoro di resistenza. Gli scienziati medici hanno scoperto che per ogni fascia di età esiste un carico ottimale che crea la modalità più favorevole di attività cardiaca: un certo intervallo di battiti cardiaci.

Se, ad esempio, durante un allenamento con i pesi, dopo aver effettuato ripetuti sollevamenti ciclici di pesi, la frequenza cardiaca non raggiunge il limite inferiore dell'intervallo, l'esercizio non migliorerà le prestazioni del cuore e, quindi, non migliorerà dare l'effetto allenante desiderato; se superi il limite superiore di questo intervallo, il carico potrebbe diventare eccessivo per te.

Concentrarsi sulla frequenza cardiaca consente a ciascuno di gestire autonomamente il processo di allenamento in qualsiasi condizione. Dovrebbe essere misurato immediatamente dopo aver eseguito l'esercizio, dopo aver completato il successivo approccio al sollevamento del peso, nei primi 10-15 secondi, poiché il recupero avviene molto rapidamente e le letture potrebbero essere errate.

Per coloro che desiderano migliorare qualitativamente la propria salute e aumentare il livello di sviluppo fisico utilizzando gli esercizi con kettlebell, è sufficiente allenarsi entro l'intervallo di frequenza cardiaca corrispondente alla propria età. Per coloro che aspirano a raggiungere risultati atletici elevati, una parte dell'allenamento (10-15%) dovrebbe essere svolta con una frequenza cardiaca aumentata.

Tavolo

Tenere un diario di autocontrollo aiuterà a monitorare lo stato funzionale del corpo e a migliorare le prestazioni atletiche.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw