자제력 문제

케틀벨 리프팅의 접근성을 통해 다양한 조건에서 개별적으로 또는 소그룹으로 훈련을 수행할 수 있습니다. 주기적인 케틀벨 운동은 큰 신체적 스트레스와 관련이 있는 것으로 알려져 있으므로 꾸준한 운동이 필요합니다. 제어 그들의 영향력 관련자들의 시체.

훈련 과정의 적절한 구성, 무거운 하중과 휴식의 합리적인 조합, 신체 상태에 대한 지속적인 모니터링은 좋은 스포츠 결과의 핵심입니다. 케틀벨 리프팅의 특징 빠른 훈련 효과, 이는 특히 젊은이들에게 매력적입니다. 그러나 웨이트 트레이닝의 부하, 규칙성 및 가용성이 점진적으로 증가해야만 원하는 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 이는 스스로 훈련받은 학생들에게 특히 중요합니다.

케틀벨 리프팅 팬은 때때로 스스로 불가능한 작업을 설정하고 어떤 대가를 치르더라도 강력하고 신속하게 "코피"를 해결하려고 노력합니다. 실제 데이터를 고려하지 않고. 그들은 빨리 기록 보유자가 되기를 원하지만 아직 "16"을 실제로 마스터하지 못한 상태에서 새롭게 탄생한 역도 선수들은 32kg 케틀벨로 운동을 시작합니다! 동시에 젊은 운동선수들은 이 질문에 대해 전혀 생각하지 않습니다. "그들의 몸은 32kg 케틀벨로 운동할 준비가 되어 있나요?". 그들은 다음을 통해 역량을 강화합니다. 의지의 노력 또는 신청 약리 자극제, 피로를 배경으로 수업을 계속해보십시오. 하지만 피로에는 한계가 있으며, 이를 초과하면 건강에 해롭습니다.

피로를 극복하면서 신체는 예비력을 발휘합니다. 와 싸우다 피로 (아직 가치가 확립되지 않은 일정 수준까지) 개인의 잠재적 능력을 자극합니다. 그렇기 때문에 모든 사람은 첫째로 웰빙 지표를 사용하고 둘째로 다양한 생리학적 테스트를 사용하여 부하의 허용 한계를 스스로 결정해야 합니다. 생리학이 무엇인지 모르는 사람들을 위해 링크에서 자세한 내용을 읽어보세요. 그리고 가장 중요한 것은 신체가 적어도 단기적으로는 휴식이 필요하다는 것입니다. 긴장을 푸는 능력은 일종의 예술입니다. 불행하게도 이 문제는 아직 스포츠계에서 충분한 관심을 받지 못했습니다.

그런데 흥미로운 사실이 있습니다. 많은 프로 운동선수들이 심지어 비디오 및 오디오 일기. 결국, 캡처된 동작 기술 비디오 클립은 슬로우 모션 보기와 프레임별 일시 중지 모두에 사용할 수 있으며, 이는 기술의 오류 및 단점에 대한 후속 분석 및 제거를 크게 단순화하고 촉진합니다. 그리고 연필과 메모장 대신 음성 녹음기를 사용하는 것은 격동적인 기술 진보 시대에 그 효과가 오랫동안 입증되었습니다.

운동선수의 웰빙에 대한 주관적 지표 중 단 하나의 기준만 언급할 수 있습니다. 운동선수가 강렬한 훈련 후 밤에 잠을 잘 자면, 아침에 상쾌하고 휴식을 취했으며 훈련에 대한 열망이 훨씬 더 큰 경우, 훈련은 최적의 부하로 수행되었습니다. 그렇지 않으면 다음과 같이 높은 수준의 확신을 가지고 말할 가치가 있습니다. 지나치게 일하다 그리고 하중의 양과 강도를 줄이거나 그 성격을 바꿔야 합니다.

그러나 과로에 접근하는 증상은 매우 다양하고 개인차가 있기 때문에 항상 잡을 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 경험이 풍부한 운동선수는 자신의 신체 상태를 평가하는 효과적인 방법을 개발했습니다.

훈련하는 동안 많은 운동선수들이 다음의 지침을 따릅니다. 심박수 표시기, 특히 지구력 작업 중에. 의학자들은 모든 연령대에 가장 유리한 심장 활동 모드, 즉 특정 범위의 심장 박동을 생성하는 최적의 부하가 있음을 발견했습니다.

예를 들어, 웨이트 운동을 하는 동안 반복적으로 웨이트 리프팅을 수행한 후 맥박수가 범위의 하한선에 도달하지 않으면 운동이 심장 성능을 향상시키지 못하므로 원하는 훈련 효과를 제공합니다. 이 간격의 상한을 초과하면 부하가 과도해질 수 있습니다.

심박수에 초점을 맞추면 모든 사람이 어떤 조건에서도 훈련 과정을 독립적으로 관리할 수 있습니다. 회복이 매우 빠르게 이루어지고 판독값이 잘못될 수 있으므로 운동을 수행한 후 처음 10-15초 내에 다음 웨이트 리프팅 접근 방식을 완료한 후 즉시 측정해야 합니다.

케틀벨 운동을 통해 질적으로 건강을 개선하고 신체발달 수준을 높이고 싶은 분들은 연령에 맞는 심박수 범위 내에서 훈련하면 충분합니다. 높은 운동 성과를 달성하기 위해 노력하는 사람들은 훈련의 일부(10-15%)를 심박수를 높여서 수행해야 합니다.

테이블

자기 조절 일기를 쓰면 신체의 기능적 상태를 모니터링하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

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