Masalah pengendalian diri

Aksesibilitas angkat kettlebell memungkinkan pelatihan dilakukan dalam berbagai kondisi, secara individu atau dalam kelompok kecil. Diketahui bahwa latihan kettlebell siklik dikaitkan dengan stres fisik yang besar, sehingga perlu dilakukan terus-menerus kontrol pengaruh mereka pada tubuh mereka yang terlibat.

Konstruksi proses latihan yang tepat, kombinasi yang wajar antara beban berat dan istirahat, pemantauan terus-menerus terhadap kondisi tubuh adalah kunci hasil olahraga yang baik. Karakteristik untuk mengangkat kettlebell efek pelatihan cepat, yang sangat menarik bagi kaum muda. Namun, harus diingat bahwa hanya peningkatan beban secara bertahap, keteraturan, dan ketersediaan latihan beban yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan. Hal ini sangat penting bagi siswa yang berlatih mandiri.

Penggemar angkat kettlebell terkadang menetapkan tugas yang mustahil dan berusaha menyelesaikannya dengan paksa, cepat, “mimisan”, dengan cara apa pun, tanpa memperhitungkan data fisik Anda. Mereka ingin segera menjadi pemegang rekor, dan belum benar-benar menguasai "enam belas", atlet angkat besi baru melakukan latihan dengan kettlebell seberat 32 kg! Pada saat yang sama, atlet muda sama sekali tidak memikirkan pertanyaan: “Apakah tubuh mereka siap untuk melakukan latihan dengan kettlebell seberat 32 kg?”. Mereka meningkatkan kemampuan mereka melalui upaya kemauan atau aplikasi stimulan farmakologis, cobalah untuk melanjutkan kelas dengan latar belakang kelelahan. Namun, kelelahan ada batasnya, jika melebihinya akan berbahaya bagi kesehatan...

Mengatasi kelelahan, tubuh mengerahkan kekuatan cadangannya. Berkelahi dengan kelelahan (sampai tingkat tertentu yang nilainya belum dapat ditentukan) merangsang potensi kemampuan seseorang. Itulah sebabnya setiap orang harus menentukan sendiri batas beban yang diizinkan, pertama dengan menggunakan indikator kesejahteraan, dan kedua, berbagai tes fisiologis. Bagi yang belum mengetahui apa itu fisiologi, baca selengkapnya di tautan. Dan yang terpenting, tubuh butuh istirahat, setidaknya jangka pendek. Kemampuan untuk bersantai adalah sejenis seni. Sayangnya, isu ini belum mendapat perhatian yang cukup di dunia olahraga.

Omong-omong, inilah fakta menarik: bahkan banyak atlet profesional yang menggunakannya buku harian video dan audio. Lagi pula, klip video yang diambil dari teknik gerakan Anda tersedia untuk tampilan gerakan lambat dan jeda bingkai demi bingkai, yang akan sangat menyederhanakan dan memfasilitasi analisis selanjutnya dan menghilangkan kesalahan dan kekurangan dalam teknik ini. Dan penggunaan perekam suara sebagai pengganti pensil dan buku catatan telah lama terbukti efektif di era kemajuan teknologi yang penuh gejolak.

Dari indikator subjektif kesejahteraan seorang atlet, hanya satu kriteria yang dapat disebutkan: jika seorang atlet tidur nyenyak di malam hari setelah latihan intensif, jika di pagi hari ia merasa segar, istirahat, dan semakin besar keinginan untuk berlatih, maka Latihan dilaksanakan dengan beban yang optimal. Jika tidak, ada baiknya mengatakannya dengan tingkat kepastian yang tinggi terlalu banyak pekerjaan dan volume serta intensitas beban harus dikurangi atau sifatnya diubah.

Namun, gejala mendekati kerja berlebihan sangat beragam dan individual, sehingga tidak selalu mungkin untuk tertular. Atlet berpengalaman, misalnya, telah mengembangkan metode efektif untuk menilai kondisi tubuhnya.

Selama latihan, banyak atlet yang dibimbing oleh indikator detak jantung, terutama selama latihan ketahanan. Ilmuwan medis telah menemukan bahwa untuk semua kelompok umur terdapat beban optimal yang menciptakan mode aktivitas jantung yang paling menguntungkan - rentang detak jantung tertentu.

Jika, misalnya, selama latihan dengan beban, setelah melakukan pengangkatan beban secara siklik berulang kali, denyut nadi tidak mencapai batas bawah kisaran, latihan tersebut tidak akan meningkatkan kinerja jantung, dan oleh karena itu, tidak akan terjadi. memberikan efek pelatihan yang diinginkan; jika Anda melampaui batas atas interval ini, bebannya mungkin menjadi berlebihan bagi Anda.

Berfokus pada detak jantung memungkinkan setiap orang mengelola proses latihan secara mandiri dalam kondisi apa pun. Ini harus diukur segera setelah melakukan latihan, setelah menyelesaikan pendekatan berikutnya untuk mengangkat beban, dalam 10-15 detik pertama, karena pemulihan terjadi sangat cepat dan pembacaannya mungkin salah.

Bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan secara kualitatif dan meningkatkan tingkat perkembangan fisik dengan menggunakan latihan kettlebell, cukup berlatih dalam rentang detak jantung yang sesuai dengan usianya. Bagi mereka yang ingin mencapai hasil atletik yang tinggi, sebagian latihan (10-15%) harus dilakukan dengan detak jantung yang meningkat.

Meja

Membuat catatan harian pengendalian diri akan membantu memantau keadaan fungsional tubuh dan meningkatkan kinerja atletik.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw