Vấn đề tự kiểm soát

Khả năng tiếp cận của môn nâng tạ ấm cho phép việc tập luyện được thực hiện trong nhiều điều kiện khác nhau, riêng lẻ hoặc theo nhóm nhỏ. Được biết, các bài tập tạ tay theo chu kỳ có liên quan đến sự căng thẳng về thể chất rất lớn nên cần phải liên tục điều khiển ảnh hưởng của họ đến thi thể những người liên quan.

Xây dựng quy trình tập luyện đúng cách, kết hợp hợp lý giữa tải nặng và nghỉ ngơi, theo dõi liên tục tình trạng cơ thể là chìa khóa để có kết quả thể thao tốt. Đặc trưng cho việc nâng tạ ấm hiệu quả đào tạo nhanh chóng, đặc biệt thu hút giới trẻ. Tuy nhiên, cần nhớ rằng chỉ cần tăng dần tải trọng, đều đặn và sẵn sàng tập tạ mới có thể đạt được kết quả mong muốn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những sinh viên tự đào tạo.

Những người hâm mộ môn nâng tạ đôi khi tự đặt ra cho mình những nhiệm vụ bất khả thi và cố gắng giải quyết chúng một cách mạnh mẽ, nhanh chóng, “chảy máu cam”, bằng bất cứ giá nào, không tính đến dữ liệu vật lý của bạn. Họ muốn nhanh chóng trở thành người giữ kỷ lục, và chưa thực sự thành thạo “mười sáu”, các vận động viên cử tạ mới ra trường sẽ thực hiện các bài tập với tạ ấm 32 kg! Đồng thời, các vận động viên trẻ hoàn toàn không nghĩ đến câu hỏi: “Cơ thể của họ đã sẵn sàng để thực hiện bài tập với tạ ấm nặng 32 kg chưa?”. Họ nâng cao khả năng của mình thông qua nỗ lực ý chí hoặc ứng dụng chất kích thích dược lý, cố gắng tiếp tục các lớp học trong tình trạng mệt mỏi. Tuy nhiên, mệt mỏi cũng có giới hạn, vượt quá sẽ có hại cho sức khỏe...

Vượt qua sự mệt mỏi, cơ thể phát huy lực lượng dự trữ. chiến đấu với Mệt mỏi (lên đến một mức độ nhất định, giá trị của nó vẫn chưa được xác định) kích thích khả năng tiềm ẩn của một người. Đó là lý do tại sao mọi người nên tự xác định giới hạn cho phép của tải trọng, trước hết bằng cách sử dụng các chỉ số về sức khỏe và thứ hai là các xét nghiệm sinh lý khác nhau. Ai chưa biết sinh lý là gì thì đọc thêm tại link nhé. Và quan trọng nhất, cơ thể cần được nghỉ ngơi, ít nhất là trong thời gian ngắn. Khả năng thư giãn là một loại nghệ thuật. Đáng tiếc là vấn đề này vẫn chưa nhận được đủ sự quan tâm trong thể thao.

Nhân tiện, đây là một sự thật thú vị: nhiều vận động viên chuyên nghiệp thậm chí còn sử dụng nhật ký video và âm thanh. Rốt cuộc, video clip đã quay về kỹ thuật chuyển động của bạn có sẵn cho cả xem chuyển động chậm và tạm dừng từng khung hình, điều này sẽ đơn giản hóa và tạo điều kiện thuận lợi rất nhiều cho việc phân tích tiếp theo cũng như loại bỏ các lỗi và thiếu sót trong kỹ thuật. Và việc sử dụng máy ghi âm thay vì bút chì và sổ ghi chú từ lâu đã chứng minh tính hiệu quả của nó trong thời đại tiến bộ công nghệ đầy biến động của chúng ta.

Trong số các chỉ số chủ quan về sức khỏe của một vận động viên, chỉ có thể kể tên một tiêu chí: nếu một vận động viên ngủ ngon vào ban đêm sau khi tập luyện cường độ cao, nếu vào buổi sáng anh ta cảm thấy sảng khoái, nghỉ ngơi và thậm chí còn có ham muốn tập luyện cao hơn, thì đào tạo được thực hiện với tải tối ưu. Mặt khác, điều đáng nói với mức độ chắc chắn cao là làm việc quá sức và khối lượng cũng như cường độ của tải phải giảm đi hoặc bản chất của nó phải thay đổi.

Tuy nhiên, các triệu chứng của việc tiếp cận làm việc quá sức rất đa dạng và riêng biệt nên không phải lúc nào cũng có thể nắm bắt được chúng. Ví dụ, các vận động viên giàu kinh nghiệm đã phát triển các phương pháp hiệu quả để đánh giá tình trạng cơ thể của họ.

Trong quá trình tập luyện, nhiều vận động viên được hướng dẫn bởi chỉ số nhịp tim, đặc biệt là trong quá trình làm việc đòi hỏi sức bền. Các nhà khoa học y tế đã phát hiện ra rằng đối với mọi lứa tuổi đều có tải trọng tối ưu tạo ra chế độ hoạt động thuận lợi nhất của tim - một phạm vi nhịp tim nhất định.

Ví dụ, nếu trong khi tập luyện với tạ, sau khi thực hiện nâng tạ theo chu kỳ lặp đi lặp lại, nhịp tim không đạt đến giới hạn dưới của phạm vi, thì bài tập sẽ không nâng cao hiệu suất của tim và do đó sẽ không mang lại hiệu quả đào tạo mong muốn; nếu bạn vượt quá giới hạn trên của khoảng thời gian này, tải có thể trở nên quá mức đối với bạn.

Tập trung vào nhịp tim cho phép mọi người quản lý độc lập quá trình tập luyện trong mọi điều kiện. Cần đo ngay sau khi thực hiện bài tập, sau khi hoàn thành phương pháp nâng tạ tiếp theo, trong 10-15 giây đầu tiên, vì quá trình phục hồi diễn ra rất nhanh và các kết quả đo có thể sai.

Đối với những người muốn cải thiện chất lượng sức khỏe của mình và tăng mức độ phát triển thể chất bằng cách sử dụng các bài tập tạ tay, chỉ cần tập luyện trong phạm vi nhịp tim tương ứng với độ tuổi của họ là đủ. Đối với những người cố gắng đạt được kết quả thể thao cao, một phần của quá trình luyện tập (10-15%) nên được thực hiện với nhịp tim tăng lên.

Bàn

Ghi nhật ký tự kiểm soát sẽ giúp theo dõi trạng thái chức năng của cơ thể và cải thiện thành tích thể thao.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw