Özünə nəzarət problemləri

Çaydan qaldırmanın əlçatanlığı təlimi müxtəlif şəraitdə, fərdi və ya kiçik qruplarda həyata keçirməyə imkan verir. Məlumdur ki, siklik kettlebell məşqləri böyük fiziki stresslə əlaqələndirilir, buna görə də daima lazımdır nəzarət onların təsiri iştirak edənlərin cəsədi.

Məşq prosesinin düzgün qurulması, ağır yüklərin və istirahətin ağlabatan birləşməsi, bədənin vəziyyətinin daimi monitorinqi yaxşı idman nəticələrinin açarıdır. Çaydan qaldırma üçün xarakterikdir sürətli məşq effekti, bu xüsusilə gəncləri cəlb edir. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, yalnız yüklərin tədricən artması, çəki məşqlərinin müntəzəmliyi və mövcudluğu istədiyiniz nəticələrə nail olmağa imkan verəcəkdir. Bu, özünü öyrədən tələbələr üçün xüsusilə vacibdir.

Çaydan qaldırma həvəskarları bəzən özlərinə qeyri-mümkün vəzifələr qoyurlar və onları nəyin bahasına olursa olsun, "burun qanaxmaları" ilə güclə, tez bir zamanda həll etməyə çalışırlar. fiziki məlumatlarınızı nəzərə almadan. Tez rekordçu olmaq istəyirlər və hələ "on altı"nı həqiqətən mənimsəməmiş, yeni zərb edilən ağır atletlər 32 kq çəki ilə məşq edirlər! Eyni zamanda, gənc idmançılar sual üzərində ümumiyyətlə düşünmürlər: "Onların bədəni 32 kq çəki ilə məşq etməyə hazırdırmı?". Onlar vasitəsilə öz imkanlarını artırırlar iradə səyi və ya tətbiq farmakoloji stimulyatorlar, yorğunluq fonunda dərsləri davam etdirməyə çalışın. Ancaq yorğunluğun bir həddi var, onu aşmaq sağlamlıq üçün zərərlidir...

Yorğunluğu aradan qaldıraraq, bədən ehtiyat qüvvələrini işə salır. ilə mübarizə aparın yorğunluq (qiyməti hələ müəyyən edilməmiş müəyyən səviyyəyə qədər) insanın potensial imkanlarını stimullaşdırır. Buna görə hər kəs, birincisi, rifah göstəricilərindən, ikincisi, müxtəlif fizioloji testlərdən istifadə edərək, yükün icazə verilən hədlərini özü üçün müəyyən etməlidir. Fiziologiyanın nə olduğunu bilməyənlər üçün linkdə ətraflı oxuyun. Və ən əsası, bədənin istirahətə ehtiyacı var, ən azı qısa müddətli. İstirahət etmək bacarığı bir sənət növüdür. Təəssüf ki, idmanda hələ də bu məsələyə lazımi diqqət yetirilməyib.

Yeri gəlmişkən, maraqlı bir fakt var: bir çox peşəkar idmançı hətta istifadə edir video və audio gündəliklər. Axı, hərəkət texnikanızın çəkilmiş video klipi həm yavaş hərəkətli görüntülərə baxmaq, həm də kadr-kadr fasilələri üçün mövcuddur ki, bu da sonrakı təhlili və texnikadakı səhv və çatışmazlıqların aradan qaldırılmasını xeyli asanlaşdıracaq və asanlaşdıracaq. Karandaş və bloknot əvəzinə səs yazıcısının istifadəsi texnoloji tərəqqinin keşməkeşli əsrimizdə effektivliyini çoxdan sübut etdi.

İdmançının rifahının subyektiv göstəricilərindən yalnız bir meyarın adını çəkmək olar: əgər idmançı intensiv məşqdən sonra gecə yaxşı yatırsa, səhər özünü təravətli, dincəlmiş hiss edirsə və məşq etmək istəyi daha da artırsa, o zaman məşq optimal yüklə həyata keçirilirdi. Əks halda, bunu yüksək dərəcədə əminliklə söyləməyə dəyər həddən artıq iş və yükün həcmi və intensivliyi azaldılmalı və ya onun xarakteri dəyişdirilməlidir.

Bununla belə, həddindən artıq işə yaxınlaşmanın simptomları çox müxtəlif və fərdi olur, buna görə də onları tutmaq həmişə mümkün deyil. Təcrübəli idmançılar, məsələn, bədənlərinin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün təsirli üsullar hazırlamışlar.

Məşq zamanı bir çox idmançı rəhbərlik edir ürək dərəcəsi göstəriciləri, xüsusilə dözümlülük işləri zamanı. Tibb alimləri müəyyən ediblər ki, istənilən yaş qrupu üçün ürək fəaliyyətinin ən əlverişli rejimini - müəyyən diapazonda ürək döyüntülərini yaradan optimal yük var.

Məsələn, çəkilərlə məşq zamanı, çəkilərin təkrarlanan tsiklik qaldırılmasını həyata keçirərək, nəbz dərəcəsi diapazonun aşağı həddinə çatmazsa, məşq ürəyin fəaliyyətini artırmayacaq və buna görə də istədiyiniz məşq effektini vermək; bu intervalın yuxarı həddini aşsanız, yük sizin üçün həddindən artıq ola bilər.

Ürək dərəcəsinə diqqət yetirmək hər kəsə istənilən şəraitdə məşq prosesini müstəqil idarə etməyə imkan verir. İlk 10-15 saniyədə çəki qaldırmaq üçün növbəti yanaşmanı tamamladıqdan sonra məşq etdikdən dərhal sonra ölçülməlidir, çünki bərpa çox tez baş verir və oxunuşlar səhv ola bilər.

Kettlebell məşqlərindən istifadə edərək sağlamlığını keyfiyyətcə yaxşılaşdırmaq və fiziki inkişaf səviyyəsini artırmaq istəyənlər üçün yaşlarına uyğun ürək dərəcəsi diapazonunda məşq etmək kifayətdir. Yüksək atletik nəticələr əldə etməyə çalışanlar üçün məşqin bir hissəsi (10-15%) artan ürək dərəcəsi ilə aparılmalıdır.

Cədvəl

Özünə nəzarət gündəliyinin aparılması bədənin funksional vəziyyətini izləməyə və atletik performansı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw