Проблеми със самоконтрола

Достъпността на вдигането на гири позволява тренировките да се провеждат в голямо разнообразие от условия, индивидуално или в малки групи. Известно е, че цикличните упражнения с гири са свързани с голямо физическо натоварване, така че е необходимо постоянно контрол тяхното влияние върху тялото на участващите.

Правилното изграждане на тренировъчния процес, разумната комбинация от тежки натоварвания и почивка, постоянното наблюдение на състоянието на тялото е ключът към добрите спортни резултати. Характерно за вдигане на гири бърз тренировъчен ефект, което е особено привлекателно за младите хора. Трябва обаче да се помни, че само постепенното увеличаване на натоварванията, редовността и наличието на тренировки с тежести ще ви позволят да постигнете желаните резултати. Това е особено важно за самообучаващите се ученици.

Феновете на вдигането на гири понякога си поставят невъзможни задачи и се стремят да ги решат насила, бързо, "кървене от носа", на всяка цена, без да се вземат предвид вашите физически данни. Те искат бързо да станат рекордьори и все още не са усвоили наистина „шестнадесетте“, новоизсечените щангисти предприемат упражнения с 32-килограмова гиря! В същото време младите спортисти изобщо не мислят за въпроса: „Тяхното тяло готово ли е да изпълни упражнение с 32 кг гири?“. Те подобряват възможностите си чрез усилие на волята или приложение фармакологични стимуланти, опитайте се да продължите часовете на фона на умора. Все пак има граница на умората, превишаването на която е вредно за здравето...

Преодолявайки умората, тялото включва резервните си сили. Бия се с умора (до определено ниво, чиято стойност все още не е установена) стимулира потенциалните възможности на човека. Ето защо всеки трябва сам да определи допустимите граници на натоварването, като използва, първо, показатели за благосъстояние и второ, различни физиологични тестове. За тези, които не знаят какво е физиология, прочетете повече на линка. И най-важното е, че тялото се нуждае от почивка, поне краткотрайна. Способността да се отпуснете е вид изкуство. За съжаление този въпрос все още не е получил достатъчно внимание в спорта.

Между другото, ето един интересен факт: много професионални спортисти дори използват видео и аудио дневници. В крайна сметка заснетият видеоклип на вашата техника на движение е достъпен както за гледане на забавен каданс, така и за паузи кадър по кадър, което значително ще опрости и улесни последващия анализ и отстраняване на грешки и недостатъци в техниката. И използването на диктофон вместо молив и бележник отдавна е доказал своята ефективност в нашата бурна епоха на технологичен прогрес.

От субективните показатели за благосъстоянието на спортиста може да се посочи само един критерий: ако спортистът спи добре през нощта след интензивна тренировка, ако сутрин се чувства бодър, отпочинал и има още по-голямо желание за тренировка, тогава обучението се проведе с оптимално натоварване. В противен случай си струва да се каже с голяма степен на сигурност, че преумора а обемът и интензивността на натоварването трябва да се намалят или да се промени неговия характер.

Въпреки това, симптомите на приближаване на преумора са много разнообразни и индивидуални, така че не винаги е възможно да ги хванете. Опитни спортисти, например, са разработили ефективни методи за оценка на състоянието на тялото си.

По време на тренировка много спортисти се ръководят от индикатори за сърдечен ритъм, особено по време на работа за издръжливост. Медицински учени са установили, че за всяка възрастова група има оптимално натоварване, което създава най-благоприятния режим на сърдечна дейност - определен диапазон на сърдечните удари.

Ако, например, по време на тренировка с тежести, след многократно циклично повдигане на тежести, пулсът не достигне долната граница на диапазона, упражнението няма да подобри работата на сърцето и следователно няма дават желания тренировъчен ефект; ако надхвърлите горната граница на този интервал, натоварването може да стане прекомерно за вас.

Фокусирането върху сърдечната честота позволява на всеки самостоятелно да управлява тренировъчния процес при всякакви условия. Трябва да се измери веднага след изпълнение на упражнението, след като е завършен следващият подход за вдигане на тежестта, през първите 10-15 секунди, тъй като възстановяването настъпва много бързо и показанията може да са грешни.

За тези, които искат качествено да подобрят здравето си и да повишат нивото на физическо развитие с помощта на упражнения с гири, достатъчно е да тренират в диапазона на сърдечната честота, съответстващ на тяхната възраст. За тези, които се стремят да постигнат високи спортни резултати, част от тренировките (10-15%) трябва да се извършват при повишен пулс.

Таблица

Воденето на дневник за самоконтрол ще помогне да се следи функционалното състояние на тялото и да се подобрят спортните постижения.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw