Problemer med selvkontrol

Tilgængeligheden af ​​kettlebell-løft gør det muligt at udføre træning under en lang række forhold, individuelt eller i små grupper. Det er kendt, at cykliske kettlebell-øvelser er forbundet med stor fysisk stress, så det er nødvendigt at konstant styring deres indflydelse på de involveredes krop.

Korrekt konstruktion af træningsprocessen, en rimelig kombination af tunge belastninger og hvile, konstant overvågning af kroppens tilstand er nøglen til gode sportsresultater. Karakteristisk for kettlebell-løft hurtig træningseffekt, hvilket er særligt attraktivt for unge. Det skal dog huskes, at kun en gradvis stigning i belastninger, regelmæssighed og tilgængelighed af vægttræning vil give dig mulighed for at opnå de ønskede resultater. Dette er især vigtigt for selvuddannede elever.

Fans af kettlebell-løft stiller sig nogle gange umulige opgaver og stræber efter at løse dem kraftigt, hurtigt, "næseblod", for enhver pris, uden at tage hensyn til dine fysiske data. De vil hurtigt blive rekordholdere, og endnu ikke rigtigt at have mestret de "seksten", tager nyslåede vægtløftere øvelser med en 32 kg kettlebell! Samtidig tænker unge atleter slet ikke på spørgsmålet: "Er deres krop klar til at udføre en øvelse med en 32 kg kettlebell?". De forbedrer deres evner gennem viljens indsats eller ansøgning farmakologiske stimulanser, prøv at fortsætte klasserne på baggrund af træthed. Der er dog en grænse for træthed, der overskrider det, der er sundhedsskadeligt...

Ved at overvinde træthed sætter kroppen sine reservekræfter i spil. Kæmp med træthed (op til et vist niveau, hvis værdi endnu ikke er fastslået) stimulerer en persons potentielle evner. Derfor bør alle selv bestemme de tilladte grænser for belastningen ved at bruge for det første indikatorer for velvære og for det andet forskellige fysiologiske tests. For dem der ikke ved hvad fysiologi er, læs mere på linket. Og vigtigst af alt har kroppen brug for hvile, i hvert fald på kort sigt. Evnen til at slappe af er en slags kunst. Desværre har dette spørgsmål endnu ikke fået tilstrækkelig opmærksomhed i sporten.

Forresten, her er et interessant faktum: mange professionelle atleter bruger endda video- og lyddagbøger. Det optagede videoklip af din bevægelsesteknik er trods alt tilgængeligt til både slowmotion-visning og frame-by-frame pauser, hvilket i høj grad vil forenkle og lette den efterfølgende analyse og eliminering af fejl og mangler i teknikken. Og brugen af ​​en stemmeoptager i stedet for en blyant og notesblok har længe bevist sin effektivitet i vores turbulente tidsalder med teknologiske fremskridt.

Af de subjektive indikatorer for en atlets velbefindende kan der kun nævnes ét kriterium: hvis en atlet sover godt om natten efter intens træning, hvis han om morgenen føler sig frisk, udhvilet og har endnu større lyst til at træne, så træning blev gennemført med en optimal belastning. Ellers er det værd at sige med høj grad af sikkerhed, at overarbejde og belastningens volumen og intensitet bør reduceres eller dens karakter ændres.

Symptomerne på at nærme sig overarbejde er dog meget forskellige og individuelle, så det er ikke altid muligt at fange dem. Erfarne atleter har for eksempel udviklet effektive metoder til at vurdere deres krops tilstand.

Under træningen bliver mange atleter guidet af pulsindikatorer, især under udholdenhedsarbejde. Medicinske forskere har fundet ud af, at der for enhver aldersgruppe er en optimal belastning, der skaber den mest gunstige måde for hjerteaktivitet - en vis række hjerteslag.

Hvis for eksempel under en træning med vægte, efter at have udført gentagne cykliske løft af vægte, pulsen ikke når den nedre grænse af området, vil øvelsen ikke forbedre hjertets ydeevne og vil derfor ikke give den ønskede træningseffekt; hvis du går ud over den øvre grænse for dette interval, kan belastningen blive for stor for dig.

Fokus på puls giver alle mulighed for selvstændigt at styre træningsprocessen under alle forhold. Det skal måles umiddelbart efter udførelse af øvelsen, efter at have gennemført den næste tilgang til at løfte vægten, i de første 10-15 sekunder, da restitutionen sker meget hurtigt, og aflæsningerne kan være fejlagtige.

For dem, der ønsker at kvalitativt forbedre deres helbred og øge det fysiske udviklingsniveau ved hjælp af kettlebell-øvelser, er det nok at træne inden for det pulsområde, der svarer til deres alder. For dem, der stræber efter at opnå høje atletiske resultater, bør en del af træningen (10-15%) udføres med øget puls.

Bord

At føre en selvkontroldagbog vil hjælpe med at overvåge kroppens funktionelle tilstand og forbedre atletisk præstation.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw