Θέματα αυτοελέγχου

Η προσβασιμότητα της άρσης kettlebell επιτρέπει την προπόνηση να διεξάγεται σε μεγάλη ποικιλία συνθηκών, ατομικά ή σε μικρές ομάδες. Είναι γνωστό ότι οι κυκλικές ασκήσεις kettlebell συνδέονται με μεγάλο σωματικό στρες, γι' αυτό είναι απαραίτητο να γίνεται συνεχώς έλεγχος την επιρροή τους σε το σώμα των εμπλεκομένων.

Η σωστή κατασκευή της προπονητικής διαδικασίας, ο λογικός συνδυασμός μεγάλων φορτίων και ανάπαυσης, η συνεχής παρακολούθηση της κατάστασης του σώματος είναι το κλειδί για καλά αθλητικά αποτελέσματα. Χαρακτηριστικό για το kettlebell lifting γρήγορο αποτέλεσμα προπόνησης, που είναι ιδιαίτερα ελκυστικό για τους νέους. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο μια σταδιακή αύξηση των φορτίων, η κανονικότητα και η διαθεσιμότητα της προπόνησης με βάρη θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αυτοεκπαιδευμένους μαθητές.

Οι λάτρεις της άρσης kettlebell μερικές φορές βάζουν στον εαυτό τους αδύνατα καθήκοντα και προσπαθούν να τα λύσουν με δύναμη, γρήγορα, «ρινορραγίες», με οποιοδήποτε κόστος, χωρίς να ληφθούν υπόψη τα φυσικά σας δεδομένα. Θέλουν να γίνουν γρήγορα κάτοχοι ρεκόρ, και χωρίς να έχουν κατακτήσει ακόμα πραγματικά τα «δεκαέξι», οι νεοσύστατοι αρσιβαρίστες κάνουν ασκήσεις με ένα kettlebell 32 κιλών! Ταυτόχρονα, οι νέοι αθλητές δεν σκέφτονται καθόλου το ερώτημα: «Είναι έτοιμο το σώμα τους να εκτελέσει μια άσκηση με kettlebell 32 κιλών;». Ενισχύουν τις δυνατότητές τους μέσω προσπάθεια θέλησης ή εφαρμογή φαρμακολογικά διεγερτικά, προσπαθήστε να συνεχίσετε τα μαθήματα με φόντο την κούραση. Ωστόσο, υπάρχει ένα όριο στην κούραση, η υπέρβαση του οποίου είναι επιβλαβής για την υγεία...

Ξεπερνώντας την κούραση, το σώμα φέρνει στο παιχνίδι τις εφεδρικές του δυνάμεις. Μάχομαι με κούραση (μέχρι ένα ορισμένο επίπεδο, η αξία του οποίου δεν έχει ακόμη καθοριστεί) διεγείρει τις πιθανές ικανότητες ενός ατόμου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθένας θα πρέπει να καθορίσει μόνος του τα επιτρεπτά όρια του φορτίου, χρησιμοποιώντας, πρώτον, δείκτες ευεξίας και, δεύτερον, διάφορες φυσιολογικές δοκιμές. Για όσους δεν ξέρουν τι είναι φυσιολογία, διαβάστε περισσότερα στον σύνδεσμο. Και το πιο σημαντικό, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμη. Η ικανότητα να χαλαρώνεις είναι ένα είδος τέχνης. Δυστυχώς, αυτό το θέμα δεν έχει λάβει ακόμη αρκετή προσοχή στον αθλητισμό.

Παρεμπιπτόντως, εδώ είναι ένα ενδιαφέρον γεγονός: πολλοί επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν ακόμη και ημερολόγια βίντεο και ήχου. Εξάλλου, το τραβηγμένο βίντεο της τεχνικής της κίνησής σας είναι διαθέσιμο τόσο για προβολή αργής κίνησης όσο και για παύσεις καρέ-καρέ, κάτι που θα απλοποιήσει και θα διευκολύνει σημαντικά την επακόλουθη ανάλυση και την εξάλειψη σφαλμάτων και ελλείψεων στην τεχνική. Και η χρήση μιας συσκευής εγγραφής φωνής αντί για μολύβι και σημειωματάριο έχει αποδείξει εδώ και καιρό την αποτελεσματικότητά της στην ταραγμένη εποχή της τεχνολογικής προόδου μας.

Από τους υποκειμενικούς δείκτες της ευημερίας ενός αθλητή, μόνο ένα κριτήριο μπορεί να ονομαστεί: εάν ένας αθλητής κοιμάται καλά το βράδυ μετά από έντονη προπόνηση, εάν το πρωί αισθάνεται φρέσκος, ξεκούραστος και έχει ακόμη μεγαλύτερη επιθυμία να προπονηθεί, τότε Η εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε με βέλτιστο φορτίο. Κατά τα άλλα, αξίζει να πούμε με μεγάλη βεβαιότητα ότι υπερκόπωση και ο όγκος και η ένταση του φορτίου πρέπει να μειωθούν ή να αλλάξει η φύση του.

Ωστόσο, τα συμπτώματα της προσέγγισης υπερβολικής εργασίας είναι πολύ διαφορετικά και ατομικά, επομένως δεν είναι πάντα δυνατό να τα πιάσετε. Έμπειροι αθλητές, για παράδειγμα, έχουν αναπτύξει αποτελεσματικές μεθόδους για την αξιολόγηση της κατάστασης του σώματός τους.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πολλοί αθλητές καθοδηγούνται από δείκτες καρδιακών παλμών, ειδικά κατά τη διάρκεια εργασιών αντοχής. Οι ιατροί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι για οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα υπάρχει ένα βέλτιστο φορτίο που δημιουργεί τον πιο ευνοϊκό τρόπο καρδιακής δραστηριότητας - ένα συγκεκριμένο εύρος καρδιακών παλμών.

Εάν, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με βάρη, έχοντας πραγματοποιήσει επαναλαμβανόμενες κυκλικές άρσεις βαρών, ο ρυθμός σφυγμού δεν φτάσει στο κατώτερο όριο του εύρους, η άσκηση δεν θα βελτιώσει την απόδοση της καρδιάς και, ως εκ τούτου, δεν θα δώστε το επιθυμητό αποτέλεσμα προπόνησης. Εάν υπερβείτε το ανώτατο όριο αυτού του διαστήματος, το φορτίο μπορεί να γίνει υπερβολικό για εσάς.

Η εστίαση στον καρδιακό ρυθμό επιτρέπει σε όλους να διαχειρίζονται ανεξάρτητα την προπονητική διαδικασία υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Θα πρέπει να μετρηθεί αμέσως μετά την εκτέλεση της άσκησης, έχοντας ολοκληρώσει την επόμενη προσέγγιση για την άρση του βάρους, στα πρώτα 10-15 δευτερόλεπτα, καθώς η ανάκτηση γίνεται πολύ γρήγορα και οι μετρήσεις μπορεί να είναι λανθασμένες.

Για όσους θέλουν να βελτιώσουν ποιοτικά την υγεία τους και να αυξήσουν το επίπεδο σωματικής ανάπτυξης χρησιμοποιώντας ασκήσεις kettlebell, αρκεί να προπονηθούν εντός του εύρους καρδιακών παλμών που αντιστοιχεί στην ηλικία τους. Για όσους προσπαθούν να επιτύχουν υψηλά αθλητικά αποτελέσματα, μέρος της προπόνησης (10-15%) θα πρέπει να διεξάγεται με αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Τραπέζι

Η τήρηση ημερολογίου αυτοελέγχου θα βοηθήσει στην παρακολούθηση της λειτουργικής κατάστασης του σώματος και στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw