Självkontrollfrågor

Tillgängligheten av kettlebell-lyft gör att träning kan utföras i en mängd olika förhållanden, individuellt eller i små grupper. Det är känt att cykliska kettlebellövningar är förknippade med stor fysisk stress, så det är nödvändigt att ständigt kontrollera deras inflytande på de inblandades kropp.

Korrekt konstruktion av träningsprocessen, en rimlig kombination av tunga belastningar och vila, konstant övervakning av kroppens tillstånd är nyckeln till bra sportresultat. Utmärkande för kettlebelllyft snabb träningseffekt, vilket är särskilt attraktivt för unga människor. Man bör dock komma ihåg att endast en gradvis ökning av belastningar, regelbundenhet och tillgänglighet av styrketräning gör att du kan uppnå önskade resultat. Detta är särskilt viktigt för egenutbildade elever.

Fans av kettlebell-lyft ställer ibland på sig omöjliga uppgifter och strävar efter att lösa dem kraftfullt, snabbt, "näsblod", till varje pris, utan att ta hänsyn till dina fysiska uppgifter. De vill snabbt bli rekordhållare, och har ännu inte riktigt bemästrat de "sexton", nypräglade tyngdlyftare tar sig an övningar med en 32 kg kettlebell! Samtidigt tänker unga idrottare inte alls på frågan: "Är deras kropp redo att träna med en 32 kg kettlebell?". De förbättrar sina förmågor genom viljans ansträngning eller ansökan farmakologiska stimulantia, försök att fortsätta klasserna mot bakgrund av trötthet. Det finns dock en gräns för trötthet, att överskrida vilket är skadligt för hälsan...

Genom att övervinna trötthet, tar kroppen in sina reservkrafter. Slåss med Trötthet (upp till en viss nivå, vars värde ännu inte har fastställts) stimulerar en persons potentiella förmågor. Det är därför alla bör bestämma själva de tillåtna gränserna för belastningen, med hjälp av, för det första, indikatorer på välbefinnande, och för det andra, olika fysiologiska tester. För de som inte vet vad fysiologi är, läs mer på länken. Och viktigast av allt, kroppen behöver vila, åtminstone kortsiktigt. Förmågan att slappna av är en sorts konst. Tyvärr har denna fråga ännu inte fått tillräckligt med uppmärksamhet inom idrotten.

Förresten, här är ett intressant faktum: många professionella idrottare använder till och med video- och ljuddagböcker. När allt kommer omkring är det fångade videoklippet av din rörelseteknik tillgängligt för både slowmotion-visning och bild-för-bild-pauser, vilket avsevärt kommer att förenkla och underlätta den efterföljande analysen och elimineringen av fel och brister i tekniken. Och användningen av en röstinspelare istället för en penna och anteckningsblock har länge bevisat sin effektivitet i vår turbulenta tidsålder av tekniska framsteg.

Av de subjektiva indikatorerna på en idrottares välbefinnande kan bara ett kriterium nämnas: om en idrottare sover gott på natten efter intensiv träning, om han på morgonen känner sig fräsch, utvilad och har en ännu större lust att träna, då träningen genomfördes med optimal belastning. Annars är det värt att med hög grad av säkerhet säga att överansträngning och belastningens volym och intensitet bör minskas eller dess karaktär ändras.

Symptomen på att närma sig överarbete är dock väldigt olika och individuella, så det är inte alltid möjligt att fånga dem. Erfarna idrottare har till exempel utvecklat effektiva metoder för att bedöma sin kropps tillstånd.

Under träningen vägleds många idrottare av hjärtfrekvensindikatorer, speciellt under uthållighetsarbete. Medicinska forskare har funnit att det för alla åldersgrupper finns en optimal belastning som skapar det mest gynnsamma sättet för hjärtaktivitet - ett visst antal hjärtslag.

Om till exempel, under ett träningspass med vikter, efter att ha utfört upprepade cykliska lyft av vikter, pulsen inte når den nedre gränsen för intervallet, kommer träningen inte att förbättra hjärtats prestanda och därför inte ge önskad träningseffekt; om du går över den övre gränsen för detta intervall kan belastningen bli för stor för dig.

Genom att fokusera på hjärtfrekvensen kan alla självständigt hantera träningsprocessen under alla förhållanden. Det bör mätas omedelbart efter att ha utfört övningen, efter att ha genomfört nästa tillvägagångssätt för att lyfta vikten, under de första 10-15 sekunderna, eftersom återhämtningen sker mycket snabbt och avläsningarna kan vara felaktiga.

För den som vill förbättra sin hälsa kvalitativt och öka den fysiska utvecklingsnivån med hjälp av kettlebellövningar räcker det med att träna inom det pulsintervall som motsvarar deras ålder. För den som strävar efter att uppnå höga atletiska resultat bör en del av träningen (10-15%) genomföras med ökad puls.

Tabell

Att föra en självkontrolldagbok kommer att hjälpa till att övervaka kroppens funktionella tillstånd och förbättra atletisk prestation.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw