Problèmes de maîtrise de soi

L’accessibilité du levage kettlebell permet de réaliser des entraînements dans des conditions très variées, individuellement ou en petits groupes. On sait que les exercices cycliques avec kettlebell sont associés à un stress physique important, il est donc nécessaire de constamment contrôle leur influence sur le corps des personnes impliquées.

Une bonne construction du processus d’entraînement, une combinaison raisonnable de charges lourdes et de repos, une surveillance constante de l’état du corps sont la clé de bons résultats sportifs. Caractéristique pour le levage de kettlebells effet d'entraînement rapide, ce qui attire particulièrement les jeunes. Cependant, il ne faut pas oublier que seule une augmentation progressive des charges, la régularité et la disponibilité de la musculation permettront d'obtenir les résultats souhaités. Ceci est particulièrement important pour les étudiants autodidactes.

Les amateurs de kettlebell lift se fixent parfois des tâches impossibles et s'efforcent de les résoudre avec force, rapidement, « saignements de nez », à tout prix, sans prendre en compte vos données physiques. Ils veulent rapidement devenir détenteurs de records, et n'ayant pas encore vraiment maîtrisé les « seize », les nouveaux haltérophiles se lancent dans les exercices avec une kettlebell de 32 kg ! En même temps, les jeunes sportifs ne réfléchissent pas du tout à la question : « Leur corps est-il prêt à réaliser un exercice avec une kettlebell de 32 kg ?. Ils améliorent leurs capacités grâce à effort de volonté ou demande stimulants pharmacologiques, essayez de continuer les cours sur fond de fatigue. Il existe cependant une limite à la fatigue, dont le dépassement est nocif pour la santé...

Vaincre la fatigue, le corps met en jeu ses forces de réserve. Se battre avec fatigue (jusqu’à un certain niveau dont la valeur n’a pas encore été établie) stimule les capacités potentielles d’une personne. C'est pourquoi chacun doit déterminer lui-même les limites de charge admissibles, en utilisant, d'une part, des indicateurs de bien-être, et d'autre part, divers tests physiologiques. Pour ceux qui ne savent pas ce qu’est la physiologie, lisez la suite sur le lien. Et surtout, le corps a besoin de repos, au moins à court terme. La capacité de se détendre est une sorte d’art. Malheureusement, cette question n’a pas encore reçu suffisamment d’attention dans le monde du sport.

À propos, voici un fait intéressant : de nombreux athlètes professionnels utilisent même journaux vidéo et audio. Après tout, le clip vidéo capturé de votre technique de mouvement est disponible à la fois pour une visualisation au ralenti et pour des pauses image par image, ce qui simplifiera et facilitera grandement l'analyse ultérieure et l'élimination des erreurs et des lacunes de la technique. Et l'utilisation d'un enregistreur vocal au lieu d'un crayon et d'un bloc-notes a prouvé depuis longtemps son efficacité à notre époque turbulente de progrès technologique.

Parmi les indicateurs subjectifs du bien-être d'un athlète, un seul critère peut être cité : si un athlète dort bien la nuit après un entraînement intense, si le matin il se sent frais, reposé et a encore plus envie de s'entraîner, alors le l'entraînement a été effectué avec une charge optimale. Autrement, il convient de dire avec un degré élevé de certitude que surmenage et le volume et l'intensité de la charge doivent être réduits ou sa nature modifiée.

Cependant, les symptômes de l'approche du surmenage sont très divers et individuels, il n'est donc pas toujours possible de les détecter. Les athlètes expérimentés, par exemple, ont développé des méthodes efficaces pour évaluer l’état de leur corps.

Pendant l'entraînement, de nombreux athlètes sont guidés par indicateurs de fréquence cardiaque, notamment lors de travaux d’endurance. Les scientifiques médicaux ont découvert que pour tout groupe d'âge, il existe une charge optimale qui crée le mode d'activité cardiaque le plus favorable - une certaine gamme de battements cardiaques.

Si, par exemple, lors d'un entraînement avec des poids, après avoir effectué des levées de poids cycliques répétées, la fréquence cardiaque n'atteint pas la limite inférieure de la plage, l'exercice n'améliorera pas les performances du cœur et, par conséquent, ne le fera pas. donner l'effet d'entraînement souhaité; si vous dépassez la limite supérieure de cet intervalle, la charge peut devenir excessive pour vous.

Se concentrer sur la fréquence cardiaque permet à chacun de gérer de manière indépendante le processus d'entraînement dans toutes les conditions. Il doit être mesuré immédiatement après avoir effectué l'exercice, après avoir terminé l'approche suivante pour soulever le poids, dans les 10 à 15 premières secondes, car la récupération se produit très rapidement et les lectures peuvent être erronées.

Pour ceux qui souhaitent améliorer qualitativement leur santé et augmenter le niveau de développement physique grâce aux exercices de kettlebell, il suffit de s'entraîner dans la plage de fréquence cardiaque correspondant à leur âge. Pour ceux qui s'efforcent d'obtenir des résultats sportifs élevés, une partie de l'entraînement (10-15 %) doit être effectuée à une fréquence cardiaque accrue.

Tableau

Tenir un journal de maîtrise de soi aidera à surveiller l'état fonctionnel du corps et à améliorer les performances sportives.

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