自控力问题

壶铃举重的便利性允许在各种条件下单独或小组进行训练。众所周知，循环壶铃练习会带来巨大的身体压力，因此需要不断地进行 控制 他们的影响 相关人员的尸体.

正确构建训练流程、合理结合大负荷和休息、持续监测身体状况是获得良好运动成绩的关键。壶铃举重的特点 训练效果快，这对年轻人尤其有吸引力。然而，应该记住，只有逐渐增加负荷、规律性和可用性的重量训练才能让您达到预期的效果。这对于自学的学生尤其重要。

壶铃举重爱好者有时会为自己设定不可能的任务，并努力快速有力地解决它们，“流鼻血”，不惜一切代价， 不考虑您的身体数据。他们想快速成为纪录保持者，在还没有真正掌握“十六”的情况下，新晋举重运动员就用32公斤的壶铃进行练习！与此同时，年轻运动员根本没有思考这个问题： “他们的身体准备好用 32 公斤壶铃进行锻炼了吗？”。他们通过以下方式增强自己的能力 意志的努力 或申请 药理兴奋剂，尽量在疲劳的情况下继续上课。然而，疲劳是有限度的，超过这个限度就有害健康……

克服疲劳，身体发挥储备力量。并肩作战 疲劳 （达到一定程度，其价值尚未确定）激发人的潜在能力。这就是为什么每个人都应该首先使用健康指标，然后使用各种生理测试来自行确定负荷的允许极限。对于那些不知道什么是生理学的人，请通过链接阅读更多内容。最重要的是，身体需要休息，至少是短期的。放松的能力是一种艺术。不幸的是，这个问题在体育界还没有得到足够的重视。

顺便说一句，这是一个有趣的事实：许多职业运动员甚至使用 视频和音频日记。毕竟，捕捉到的动作技术视频片段既可以慢动作观看，也可以逐帧暂停，这将大大简化和方便后续分析和消除技术中的错误和缺点。在我们这个技术进步的动荡时代，使用录音机代替铅笔和记事本早已证明了其有效性。

在衡量运动员健康状况的主观指标中，只有一个标准：如果运动员在高强度训练后晚上睡得好，早上感觉精神焕发、休息良好，训练欲望更加强烈，那么，训练以最佳负荷进行。否则，值得高度肯定地说 过度劳累 应减少负荷的体积和强度或改变其性质。

然而，过度劳累的症状多种多样且因人而异，因此并不总是能够发现它们。例如，经验丰富的运动员已经开发出评估身体状况的有效方法。

在训练过程中，很多运动员都受到指导 心率指标，特别是在耐力工作期间。医学科学家发现，对于任何年龄组来说，都有一个最佳负荷可以创造出最有利的心脏活动模式——一定范围的心跳。

例如，如果在进行举重锻炼时，重复循环举重，脉搏率未达到范围下限，则该锻炼不会增强心脏的性能，因此不会达到预期的训练效果；如果超出此区间的上限，您的负担可能会变得过大。

关注心率可以让每个人在任何条件下独立管理训练过程。应在完成锻炼后的前 10-15 秒内立即测量下一个举重方法，因为恢复速度非常快，读数可能会错误。

对于想要通过壶铃练习来质的改善自己的健康，提高身体发育水平的人来说，在与自己年龄相对应的心率范围内进行训练就足够了。对于那些努力获得高运动成绩的人来说，部分训练（10-15%）应该以增加的心率进行。

桌子

写自控日记将有助于监测身体的功能状态并提高运动表现。

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