自制心の問題

ケトルベルリフティングが利用しやすいため、さまざまな条件下で個人または小グループでトレーニングを実施できます。サイクリックケトルベルエクササイズは大きな身体的ストレスを伴うことが知られているため、継続的にケトルベルエクササイズを行う必要があります。 コントロール 彼らの影響力 関係者の遺体.

トレーニングプロセスを適切に構築し、重い負荷と休息を適切に組み合わせ、体の状態を常に監視することが、スポーツで良い結果をもたらす鍵となります。ケトルベルリフティングの特徴 素早いトレーニング効果、特に若者にとって魅力的です。ただし、ウェイトトレーニングの負荷、規則性、可用性を徐々に増加させることによってのみ、望ましい結果を達成できることを覚えておく必要があります。これは、独学で訓練を受けた学生にとって特に重要です。

ケトルベルリフティングのファンは、時々自分自身に不可能な課題を設定し、どんな犠牲を払ってでも、力強く、迅速に「鼻血を出しながら」それを解決しようと努めます。 身体データを考慮せずに。彼らは早く記録保持者になりたいと思っていますが、まだ「16」を完全にマスターしていない、新人重量挙げ選手が 32 kg のケトルベルを使ったエクササイズに挑戦します。同時に、若いアスリートたちはこの問題についてまったく考えていません。 「彼らの体は、32 kg のケトルベルを使ってエクササイズを行う準備ができていますか?」。彼らは以下を通じて自分たちの能力を高めます 意志の努力 またはアプリケーション 薬理学的興奮剤、疲労を背景に授業を続けるようにしてください。しかし、疲労には限界があり、それを超えると健康に害を及ぼします...

疲労を克服すると、体は予備力を発揮します。と戦う 倦怠感 （あるレベルまでは、その価値はまだ確立されていませんが）人の潜在的な能力を刺激します。だからこそ、誰もが、第一に幸福度の指標、第二にさまざまな生理学的検査を使用して、負荷の許容限界を自分で決定する必要があります。生理学が何なのかわからない人は、リンク先で詳しく読んでください。そして最も重要なことは、体は少なくとも短期的には休息を必要とすることです。リラックスする能力は一種の芸術です。残念ながら、この問題はスポーツ界ではまだ十分な注目を集めていません。

ちなみに、興味深い事実があります。多くのプロアスリートも使用しています。 ビデオとオーディオの日記。結局のところ、動作テクニックのキャプチャされたビデオ クリップは、スローモーション表示とフレームごとの一時停止の両方に利用できるため、その後の分析とテクニックのエラーや欠点の除去が大幅に簡素化および促進されます。そして、鉛筆とメモ帳の代わりにボイスレコーダーを使用することは、技術進歩の激動の時代においてその有効性を長い間証明してきました。

アスリートの健康状態を示す主観的な指標のうち、挙げられる基準は 1 つだけです。アスリートが激しいトレーニングの後、夜よく眠れていて、朝には気分がすっきりして休息が取れ、トレーニングへの意欲がさらに高まっている場合、最適な負荷でトレーニングを実施しました。それ以外の場合は、高い確信を持って次のように言う価値があります。 過労 そして、負荷の量と強度を減らすか、負荷の性質を変更する必要があります。

ただし、過労に近づく症状は非常に多様かつ個別であるため、常に把握できるわけではありません。たとえば、経験豊富なアスリートは、自分の体の状態を評価するための効果的な方法を開発しました。

トレーニング中、多くのアスリートは次のような指導を受けています。 心拍数インジケーター特に耐久作業中に。医学者らは、どの年齢層にも、心臓活動の最も好ましいモード、つまり一定範囲の心拍数を生み出す最適な負荷があることを発見しました。

たとえば、ウエイトを使ったワークアウト中に、ウエイトを繰り返し繰り返し持ち上げた後、脈拍数が範囲の下限に達しない場合、その運動は心臓のパフォーマンスを向上させず、したがって心臓のパフォーマンスも向上しません。望ましいトレーニング効果を与えます。この間隔の上限を超えると、負荷が過大になる可能性があります。

心拍数に焦点を当てることで、誰もがどのような状況でもトレーニングプロセスを独立して管理できるようになります。回復が非常に早く行われ、測定値が誤る可能性があるため、重量を持ち上げる次のアプローチを完了した後、最初の 10 ～ 15 秒以内に運動を行った直後に測定する必要があります。

ケトルベルエクササイズを使用して健康状態を質的に改善し、身体的発達のレベルを高めたい人は、年齢に応じた心拍数の範囲内でトレーニングするだけで十分です。高い運動成果を達成しようと努力している人は、トレーニングの一部 (10 ～ 15%) を心拍数を上げて実行する必要があります。

テーブル

自己管理日記をつけることは、体の機能状態を監視し、運動能力を向上させるのに役立ちます。

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw