Problemer med selvkontroll

Tilgjengeligheten til kettlebell-løft gjør at treningen kan utføres under en rekke forhold, individuelt eller i små grupper. Det er kjent at sykliske kettlebell-øvelser er forbundet med stort fysisk stress, så det er nødvendig å hele tiden kontroll deres innflytelse på kroppen til de involverte.

Riktig konstruksjon av treningsprosessen, en rimelig kombinasjon av tung belastning og hvile, konstant overvåking av kroppens tilstand er nøkkelen til gode sportsresultater. Karakteristisk for kettlebell-løft rask treningseffekt, som er spesielt attraktivt for unge mennesker. Imidlertid bør det huskes at bare en gradvis økning i belastninger, regelmessighet og tilgjengelighet av vekttrening vil tillate deg å oppnå de ønskede resultatene. Dette er spesielt viktig for egentrente elever.

Fans av kettlebell-løft setter seg noen ganger umulige oppgaver og streber etter å løse dem kraftig, raskt, "neseblod", for enhver pris, uten å ta hensyn til dine fysiske data. De vil raskt bli rekordholdere, og etter å ikke ha mestret «seksten», tar de nypregede vektløfterne øvelser med en 32 kg kettlebell! Samtidig tenker ikke unge idrettsutøvere på spørsmålet i det hele tatt: "Er kroppen deres klar til å utføre en øvelse med en 32 kg kettlebell?". De forbedrer sine evner gjennom viljeinnsats eller søknad farmakologiske sentralstimulerende midler, prøv å fortsette klasser på bakgrunn av tretthet. Det er imidlertid en grense for tretthet, overskridelse av det som er helseskadelig...

Ved å overvinne tretthet tar kroppen i bruk sine reservekrefter. Sloss med utmattelse (opp til et visst nivå, hvis verdi ennå ikke er etablert) stimulerer en persons potensielle evner. Det er derfor alle bør bestemme selv de tillatte grensene for belastningen, ved å bruke for det første indikatorer på velvære, og for det andre forskjellige fysiologiske tester. For de som ikke vet hva fysiologi er, les mer på lenken. Og viktigst av alt, kroppen trenger hvile, i hvert fall på kort sikt. Evnen til å slappe av er en slags kunst. Dessverre har denne saken ennå ikke fått nok oppmerksomhet i idretten.

Forresten, her er et interessant faktum: mange profesjonelle idrettsutøvere bruker til og med video- og lyddagbøker. Tross alt er det fangede videoklippet av bevegelsesteknikken tilgjengelig for både sakte visning og bilde-for-bilde pauser, noe som i stor grad vil forenkle og lette den påfølgende analysen og elimineringen av feil og mangler i teknikken. Og bruken av en stemmeopptaker i stedet for en blyant og notisblokk har lenge bevist sin effektivitet i vår turbulente tidsalder med teknologiske fremskritt.

Av de subjektive indikatorene på en idrettsutøvers velvære, kan bare ett kriterium nevnes: hvis en idrettsutøver sover godt om natten etter intens trening, hvis han om morgenen føler seg frisk, uthvilt og har et enda større ønske om å trene, da trening ble gjennomført med optimal belastning. Ellers er det verdt å si med høy grad av sikkerhet at overarbeid og volumet og intensiteten til belastningen bør reduseres eller dens natur endres.

Imidlertid er symptomene på å nærme seg overarbeid veldig forskjellige og individuelle, så det er ikke alltid mulig å fange dem. Erfarne idrettsutøvere har for eksempel utviklet effektive metoder for å vurdere kroppens tilstand.

Under trening blir mange utøvere guidet av hjertefrekvensindikatorer, spesielt under utholdenhetsarbeid. Medisinske forskere har funnet ut at for enhver aldersgruppe er det en optimal belastning som skaper den mest gunstige modusen for hjerteaktivitet - et visst utvalg av hjerteslag.

Hvis for eksempel, under en treningsøkt med vekter, etter å ha utført gjentatte sykliske løft av vekter, pulsen ikke når den nedre grensen av rekkevidden, vil øvelsen ikke forbedre hjertets ytelse, og vil derfor ikke gi ønsket treningseffekt; hvis du går utover den øvre grensen for dette intervallet, kan belastningen bli for stor for deg.

Fokus på hjertefrekvens gjør at alle kan styre treningsprosessen uavhengig under alle forhold. Det bør måles umiddelbart etter å ha utført øvelsen, etter å ha fullført neste tilnærming til å løfte vekten, i løpet av de første 10-15 sekundene, siden gjenoppretting skjer veldig raskt og avlesningene kan være feil.

For de som ønsker å kvalitativt forbedre helsen og øke det fysiske utviklingsnivået ved hjelp av kettlebell-øvelser, er det nok å trene innenfor pulsområdet som tilsvarer alderen. For de som streber etter å oppnå høye atletiske resultater, bør en del av treningen (10-15%) gjennomføres med økt puls.

Bord

Å føre en selvkontrolldagbok vil bidra til å overvåke kroppens funksjonelle tilstand og forbedre atletisk ytelse.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw