Питання самоконтролю

Доступність гирьового спорту дозволяє проводити тренування в найрізноманітніших умовах, індивідуально чи невеликими групами. Відомо, що гирьові вправи циклічного характеру пов'язані з великими фізичними напругами, тому необхідно постійно контролювати їх вплив на організм займаються.

Правильне побудова тренувального процесу, розумне поєднання великих навантажень та відпочинку, постійний контроль за станом організму – запорука хороших спортивних результатів. Для занять гирьовим спортом характерний швидкий тренувальний ефектщо особливо привабливо для молоді. Однак слід пам'ятати, що лише поступове підвищення навантажень, регулярність та доступність вправ з обтяження дозволять досягти бажаних результатів. Особливо це важливо для тих, хто самостійно займається.

Любителі гирьового спорту іноді ставлять перед собою непосильні завдання і прагнуть їх вирішити форсовано, швидко, «кров з носа», будь-якою ціною, без урахування своїх фізичних даних. Їм хочеться якнайшвидше стати рекордсменами, і ще до ладу не освоївши «шістнадцятку», новоспечені гирьовики беруться за вправи з гирею 32 кг! При цьому юні атлети зовсім не замислюються над питанням: «А чи готовий їхній організм до виконання вправи з гирею 32 кг?». Вони активізують свої можливості за рахунок зусиль волі або застосування фармакологічних стимуляторів, намагаються продовжувати заняття на тлі втоми. Однак існує межа втоми, перевищення якої завдає шкоди здоров'ю.

Подолаючи втому, організм вводить у дію свої резервні сили. Боротьба з втомою (До певного рівня, величина якого поки що не встановлена) стимулює потенційні можливості людини. Ось чому кожен повинен визначити собі допустимі межі навантаження, використовуючи, по-перше, показники самопочуття, а по-друге, різні фізіологічні тести. Хто не знає, що таке фізіологія, читайте докладніше за посиланням. А головне, організму потрібен відпочинок, хоч би короткочасний. Вміння відпочивати – це своєрідне мистецтво. На жаль, цьому питанню у спорті приділяється поки що недостатньо уваги.

До речі, ось цікавий факт: багато професійних атлетів для цих цілей використовують навіть відео та аудіо щоденники. Адже відзнятий відео ролик Вашої техніки руху доступний і для уповільненого перегляду, і для покадрових пауз, що значно спростить і полегшить подальший аналіз та усунення помилок та недоліків у техніці. А використання диктофона замість олівця з блокнотом вже давно підтвердило свою ефективність у наш бурхливий вік технічного прогресу.

З суб'єктивних показників самопочуття атлета можна назвати лише один критерій: якщо спортсмен добре спить уночі після напруженого тренінгу, якщо вранці почувається свіжим, відпочившим, відчуває ще більше бажання тренуватися, отже, заняття проводилося з оптимальним навантаженням. В іншому випадку варто з великим ступенем упевненості сказати, що настало перевтома і слід знизити обсяг і інтенсивність навантаження або змінити її характер.

Однак симптоми перевтоми, що наближається, дуже різноманітні і індивідуальні, тому їх не завжди є можливість вловити. Досвідчені спортсмени, наприклад, виробили ефективні методи оцінки стану свого організму.

На тренуваннях багато спортсменів керуються показниками пульсуособливо під час роботи на витривалість. Вчені-медики встановили, що для будь-якої вікової групи є оптимальна величина навантаження, що створює найсприятливіший режим діяльності серця – певний діапазон серцевих скорочень.

Якщо, наприклад, у ході заняття з обтяженнями, здійснивши багаторазовий циклічний підйом гирі, частота пульсу не досягає нижньої межі діапазону, вправа не посилить працездатність серця, а отже, не дасть і потрібного тренувального ефекту; при виході ж за верхню межу цього інтервалу навантаження може стати для Вас надмірним.

Орієнтація на пульс дає можливість кожному самостійно керувати тренувальним процесом у будь-яких умовах. Вимірювати його слід відразу після виконання вправи, завершивши черговий підхід на підйом гирі, - в перші 10-15 с, оскільки відновлення настає дуже швидко і показання можуть бути помилковими.

Тим, хто хоче, використовуючи гирьові вправи, якісно зміцнити здоров'я та підвищити рівень фізичного розвитку, цілком достатньо тренуватися в межах діапазону ЧСС, що відповідає їхньому віку. Тим, хто прагне досягнення високих спортивних результатів, частину тренувань (10—15%) слід проводити за підвищеної ЧСС.

Таблиця

Ведення щоденника самоконтролю допоможе контролювати функціональний стан організму, покращувати спортивні результати.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw