Probleme mit der Selbstkontrolle

Die Zugänglichkeit des Kettlebell-Hebens ermöglicht die Durchführung des Trainings unter den unterschiedlichsten Bedingungen, einzeln oder in kleinen Gruppen. Es ist bekannt, dass zyklische Kettlebell-Übungen mit großer körperlicher Belastung verbunden sind, daher ist es notwendig, sie ständig zu trainieren Kontrolle ihr Einfluss auf der Körper der Beteiligten.

Der richtige Aufbau des Trainingsprozesses, eine sinnvolle Kombination aus schweren Belastungen und Ruhezeiten sowie die ständige Überwachung des Körperzustands sind der Schlüssel zu guten sportlichen Ergebnissen. Charakteristisch für Kettlebell-Heben schneller Trainingseffekt, was besonders für junge Leute attraktiv ist. Es sollte jedoch beachtet werden, dass nur eine allmähliche Steigerung der Belastungen, Regelmäßigkeit und Verfügbarkeit des Krafttrainings es Ihnen ermöglichen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Dies ist besonders wichtig für autodidaktische Studierende.

Fans des Kettlebell-Hebens stellen sich manchmal unmögliche Aufgaben und bemühen sich, sie um jeden Preis energisch, schnell und „Nasenbluten“ zu lösen. ohne Berücksichtigung Ihrer physischen Daten. Sie wollen schnell Rekordhalter werden, und da die frischgebackenen Gewichtheber die „Sechzehn“ noch nicht wirklich beherrschen, nehmen sie an Übungen mit einer 32-kg-Kettlebell teil! Gleichzeitig denken junge Sportler überhaupt nicht über die Frage nach: „Ist ihr Körper bereit, eine Übung mit einer 32 kg schweren Kettlebell durchzuführen?“. Sie erweitern ihre Fähigkeiten durch Willensanstrengung oder Bewerbung pharmakologische StimulanzienVersuchen Sie, den Unterricht vor dem Hintergrund der Müdigkeit fortzusetzen. Allerdings gibt es eine Grenze für Müdigkeit, deren Überschreitung gesundheitsschädlich ist...

Um Müdigkeit zu überwinden, bringt der Körper seine Reservekräfte ins Spiel. Kämpfen mit Ermüdung (bis zu einem bestimmten Niveau, dessen Wert noch nicht geklärt ist) stimuliert die potenziellen Fähigkeiten einer Person. Deshalb sollte jeder selbst die zulässigen Belastungsgrenzen ermitteln, indem er erstens Indikatoren für das Wohlbefinden und zweitens verschiedene physiologische Tests verwendet. Für diejenigen, die nicht wissen, was Physiologie ist, lesen Sie mehr unter dem Link. Und das Wichtigste: Der Körper braucht Ruhe, zumindest kurzfristig. Die Fähigkeit, sich zu entspannen, ist eine Art Kunst. Leider hat dieses Thema im Sport noch zu wenig Beachtung gefunden.

Hier ist übrigens eine interessante Tatsache: Viele Profisportler nutzen es sogar Video- und Audiotagebücher. Schließlich steht der aufgenommene Videoclip Ihrer Bewegungstechnik sowohl für die Zeitlupenansicht als auch für Bild-für-Bild-Pause zur Verfügung, was die anschließende Analyse und Beseitigung von Fehlern und Mängeln in der Technik erheblich vereinfacht und erleichtert. Und die Verwendung eines Diktiergeräts anstelle von Bleistift und Notizblock hat sich in unserem turbulenten Zeitalter des technischen Fortschritts längst bewährt.

Von den subjektiven Indikatoren für das Wohlbefinden eines Sportlers kann nur ein Kriterium genannt werden: Wenn ein Sportler nach intensivem Training nachts gut schläft, wenn er sich morgens frisch und ausgeruht fühlt und noch mehr Trainingslust hat, dann ist das der Fall Das Training wurde mit optimaler Belastung durchgeführt. Ansonsten kann man das mit hoher Sicherheit sagen Überarbeitung und das Volumen und die Intensität der Belastung sollten reduziert oder ihre Art geändert werden.

Allerdings sind die Symptome einer bevorstehenden Überlastung sehr vielfältig und individuell, sodass es nicht immer möglich ist, sie zu erkennen. Erfahrene Sportler haben beispielsweise wirksame Methoden zur Beurteilung des Zustands ihres Körpers entwickelt.

Beim Training lassen sich viele Sportler leiten Herzfrequenzindikatoren, insbesondere bei Ausdauerarbeit. Medizinische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es für jede Altersgruppe eine optimale Belastung gibt, die die günstigste Art der Herzaktivität erzeugt – einen bestimmten Bereich von Herzschlägen.

Wenn beispielsweise während eines Trainings mit Gewichten nach wiederholtem zyklischem Heben von Gewichten die Pulsfrequenz nicht die untere Grenze des Bereichs erreicht, wird die Leistung des Herzens durch die Übung nicht gesteigert und daher auch nicht verbessert den gewünschten Trainingseffekt erzielen; Wenn Sie die Obergrenze dieses Intervalls überschreiten, kann die Belastung für Sie zu groß werden.

Durch die Fokussierung auf die Herzfrequenz kann jeder den Trainingsprozess unter allen Bedingungen unabhängig steuern. Die Messung sollte unmittelbar nach der Durchführung der Übung, nach Abschluss des nächsten Hebevorgangs des Gewichts, in den ersten 10-15 Sekunden erfolgen, da die Erholung sehr schnell erfolgt und die Messwerte fehlerhaft sein können.

Für diejenigen, die mit Kettlebell-Übungen ihre Gesundheit qualitativ verbessern und ihre körperliche Entwicklung steigern möchten, reicht es aus, im altersgemäßen Herzfrequenzbereich zu trainieren. Wer hohe sportliche Ergebnisse anstrebt, sollte einen Teil des Trainings (10-15 %) mit erhöhter Herzfrequenz durchführen.

Tisch

Das Führen eines Selbstkontrolltagebuchs hilft dabei, den Funktionszustand des Körpers zu überwachen und die sportliche Leistung zu verbessern.

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