Öz kontrol sorunları

Kettlebell kaldırmanın erişilebilirliği, antrenmanın çok çeşitli koşullarda bireysel veya küçük gruplar halinde gerçekleştirilmesine olanak tanır. Döngüsel kettlebell egzersizlerinin büyük fiziksel stresle ilişkili olduğu bilinmektedir, bu nedenle sürekli olarak gereklidir. kontrol üzerindeki etkileri olaya karışanların cesedi.

Antrenman sürecinin doğru yapılandırılması, ağır yüklerin ve dinlenmenin makul bir kombinasyonu, vücudun durumunun sürekli izlenmesi, iyi spor sonuçlarının anahtarıdır. Kettlebell kaldırma özelliği hızlı eğitim etkisiözellikle gençlerin ilgisini çekiyor. Ancak, yalnızca yüklerdeki kademeli bir artışın, ağırlık antrenmanının düzenliliği ve mevcudiyetinin istenen sonuçları elde etmenize izin vereceği unutulmamalıdır. Bu özellikle kendi kendini yetiştirmiş öğrenciler için önemlidir.

Kettlebell kaldırma hayranları bazen kendilerine imkansız görevler koyarlar ve bunları ne pahasına olursa olsun güçlü, hızlı bir şekilde "burun kanaması" ile çözmeye çalışırlar, fiziksel verilerinizi dikkate almadan. Hızlı bir şekilde rekor sahibi olmak istiyorlar ve henüz "on altı" konusunda gerçekten ustalaşmamış olan yeni basılmış halterciler, 32 kg'lık bir kettlebell ile egzersizlere başlıyorlar! Aynı zamanda genç sporcular şu soruyu hiç düşünmüyorlar: “Vücudu 32 kg'lık kettlebell ile egzersiz yapmaya hazır mı?”. Yeteneklerini geliştiriyorlar irade çabası veya uygulama farmakolojik uyarıcılar, yorgunluğun arka planında derslere devam etmeye çalışın. Ancak yorgunluğun da bir sınırı vardır; aşılması sağlığa zararlıdır...

Yorgunluğun üstesinden gelen vücut, yedek kuvvetlerini devreye sokar. İle dövüşmek tükenmişlik (değeri henüz belirlenmemiş belirli bir seviyeye kadar) kişinin potansiyel yeteneklerini harekete geçirir. Bu nedenle herkes, öncelikle refah göstergelerini ve ikinci olarak çeşitli fizyolojik testleri kullanarak yükün izin verilen sınırlarını kendisi belirlemelidir. Fizyolojinin ne olduğunu bilmeyenler için daha fazlasını bağlantıdan okuyun. Ve en önemlisi vücudun en azından kısa süreli dinlenmeye ihtiyacı vardır. Rahatlama yeteneği bir tür sanattır. Ne yazık ki bu konu henüz sporda yeterince ilgi görmedi.

Bu arada, ilginç bir gerçek var: Birçok profesyonel sporcu bile bu yöntemi kullanıyor. video ve ses günlükleri. Sonuçta, hareket tekniğinizin yakalanan video klibi hem yavaş çekimde izleme hem de kare kare duraklamalar için mevcuttur; bu, sonraki analizleri ve teknikteki hataların ve eksikliklerin ortadan kaldırılmasını büyük ölçüde basitleştirecek ve kolaylaştıracaktır. Ve kalem ve not defteri yerine ses kayıt cihazının kullanılması, çalkantılı teknolojik ilerleme çağımızda etkinliğini uzun zamandır kanıtlamıştır.

Bir sporcunun refahının öznel göstergelerinden yalnızca bir kriter adlandırılabilir: Eğer bir sporcu yoğun bir antrenmanın ardından geceleri iyi uyuyorsa, sabah kendini zinde, dinlenmiş hissediyorsa ve antrenman yapmak için daha da büyük bir istek duyuyorsa, o zaman sporcunun sağlık durumu daha iyi olur. eğitim optimum yük ile gerçekleştirildi. Aksi takdirde, yüksek derecede bir kesinlikle şunu söylemekte fayda var: fazla çalışma ve yükün hacmi ve yoğunluğu azaltılmalı veya niteliği değiştirilmelidir.

Ancak aşırı çalışmaya yaklaşmanın belirtileri çok çeşitli ve bireyseldir, bu nedenle onları yakalamak her zaman mümkün değildir. Örneğin deneyimli sporcular vücutlarının durumunu değerlendirmek için etkili yöntemler geliştirmişlerdir.

Antrenman sırasında birçok sporcuya rehberlik edilir. kalp atış hızı göstergeleriözellikle dayanıklılık çalışmaları sırasında. Tıp bilim adamları, herhangi bir yaş grubu için, en uygun kalp aktivitesi modunu (belirli bir kalp atışı aralığı) yaratan optimal bir yük olduğunu bulmuşlardır.

Örneğin, ağırlıklarla yapılan bir çalışma sırasında, tekrar tekrar ağırlık kaldırma işlemi gerçekleştirdikten sonra nabız hızı aralığın alt sınırına ulaşmazsa, egzersiz kalbin performansını artırmayacak ve dolayısıyla istenen eğitim etkisini verin; bu aralığın üst sınırını aşarsanız yük size aşırı gelebilir.

Kalp atış hızına odaklanmak, herkesin her koşulda eğitim sürecini bağımsız olarak yönetmesine olanak tanır. İyileşme çok hızlı gerçekleştiğinden ve okumalar hatalı olabileceğinden, egzersizi yaptıktan hemen sonra, ağırlığı kaldırmaya yönelik bir sonraki yaklaşımı tamamladıktan sonra ilk 10-15 saniyede ölçülmelidir.

Kettlebell egzersizlerini kullanarak sağlıklarını niteliksel olarak iyileştirmek ve fiziksel gelişim düzeyini artırmak isteyenler için yaşlarına uygun kalp atış hızı aralığında antrenman yapmak yeterlidir. Yüksek atletik sonuçlar elde etmek isteyenler için antrenmanın bir kısmı (%10-15) artan kalp atış hızıyla gerçekleştirilmelidir.

Masa

Bir öz kontrol günlüğü tutmak, vücudun işlevsel durumunu izlemeye ve atletik performansı artırmaya yardımcı olacaktır.

v/emQw0YXEF74

v/Oq_DSWRXiiw