Introducción a los deportes de hierro

En nuestros tiempos difíciles, asociados a problemas de carácter ambiental, social y económico, diversos tipos de actividad fisica - una poderosa herramienta en la lucha del hombre como especie biológica por la supervivencia. La prioridad sigue siendo aquel tipo de actividades deportivas que compensen al máximo el llamado "motor hambre", combate bien el estrés, fortalece nuestro sistema cardiovascular y también aumenta la inmunidad. Un remedio tan universal como clases de culturismo.

Legendario campeón olímpico múltiple, poseedor del récord Yuri Vlasov, la primera persona que levantó 200 kilogramos por encima de su cabeza, escribió sobre este deporte, entonces todavía muy joven: “...un excelente sistema complejo de salud, junto con el régimen correcto y una nutrición cuidadosa. La fuerza, la gracia y la salud que nacen del atletismo prueban la grandeza del espíritu humano y confirman la belleza de la superación”.

1. Etapas de formación del culturismo.
2. Culturistas rusos famosos de siglos pasados.
3. Los beneficios y daños del culturismo.

Etapas de formación del culturismo.

Varios autores sostienen que el culturismo como deporte apareció en Estados Unidos con el nombre "culturismo", del inglés “Body Building”–“construyendo el cuerpo”, y después del reconocimiento en otros países el término echó raíces "culturismo". Del francés - "Culturisme" - un conjunto de ejercicios físicos con una variedad de pesos, con el objetivo de un desarrollo muscular integral.

El eterno deseo del hombre por la perfección física se reflejó de diferentes maneras en diferentes épocas. Se pueden ver esquemas de ejercicios con pesas en diversas variaciones en las pinturas de los antiguos templos egipcios, en las antiguas ánforas griegas, así como en los frescos y grabados de Europa occidental de hace miles de años. En los sistemas de muchos filósofos antiguos, la cultura física ocupaba un lugar importante. En la Antigua Grecia, diversos ejercicios físicos con pesas servían como medio para curar y desarrollar un físico hermoso. Escribí sobre esto Hipócrates. Los pueblos de la India, China, Babilonia y otras civilizaciones antiguas han conservado ejemplos de entrenamiento atlético, consistente en ejercicios que ayudan a mejorar el cuerpo.

Y en Rusia, en los viejos tiempos, se valoraba a las personas fuertes, valientes y armoniosamente desarrolladas. Los héroes de los cuentos de hadas y las epopeyas eran héroes dotados de bondad, lealtad y generosidad. Sus cualidades parecen conectar la belleza física y espiritual.

Culturistas rusos famosos de siglos pasados.

Los primeros círculos rusos de culturismo aparecieron en los años 70 y 80 del siglo XIX. Su principal tarea era desarrollar la fuerza física y mejorar la belleza atlética del cuerpo. Entre la gran cantidad de atletas destacados del pasado, se puede destacar un múltiple campeón mundial entre los profesionales. Georg Hackenschmidt (“León Ruso”), y a la avanzada edad de 80 años, despertaba admiración por sus increíbles capacidades físicas y su heroica e increíble fuerza. Por cierto, este hombre es el autor de todo un sistema de desarrollo físico llamado: "El camino hacia la fuerza y ​​la salud".

Los nombres del deportista son ampliamente conocidos. A.K.Anokhina - profesora, autora de “Gimnasia volitiva”, y Alexandra Zasa, inventor del dinamómetro de mano, autor de varios sistemas de desarrollo físico. Vino a las actuaciones de A. Zass en Gran Bretaña. Winston Churchil.

El deportista fue considerado un modelo de excelencia atlética Evgeniy Sandov. En 1911, el rey Jorge de Inglaterra le concedió el título de Profesor de Desarrollo Físico. Además, E. Sandov es el autor del sistema de desarrollo físico más famoso de aquellos años, llamado: "La fuerza y ​​cómo volverse fuerte". Fue él quien formuló por primera vez el principio ampliamente utilizado de aumentar progresivamente las cargas aumentando periódicamente el peso del equipo o el número de repeticiones, y también añadió por primera vez mancuernas con resorte al entrenamiento.

Los beneficios y daños del culturismo.

Pero a pesar de autoridad de culturismo En todo el mundo todavía hay personas que se muestran escépticas sobre los métodos de curación con su ayuda. Entre sus argumentos se encuentran los siguientes: entrenar con pesas conduce a la esclavización de una persona y también la vuelve torpe, lenta, priva a las mujeres de atractivo, afecta negativamente las funciones reproductivas, etc.... Sin embargo, vale la pena señalar que estos " "Los argumentos" no resisten ni siquiera la más mínima crítica y pueden atribuirse resueltamente a ficción ociosa. Intentemos aclarar la situación y descubrir cuáles son los beneficios y daños del culturismo...

Para empezar, el "deporte de hierro" con la ayuda de ejercicios se endurece y se desarrolla nuestro sistema muscular, que afecta el funcionamiento de los sistemas y sistemas cardiovasculares, respiratorios, inmunológicos y otros complejos y vitales insustituibles del cuerpo, aumenta la fuerza de los huesos y ligamentos.

Además, el culturismo es una medicina esencial para afrontar los problemas y adversidades de la vida, aliviar el estrés acumulado, inculca disciplina en los deportistas, imparte determinación, ayuda a fortalecer la autoestima positiva y una opinión objetiva sobre uno mismo. El proceso de desarrollar fuerza y ​​ganar masa muscular está estrechamente relacionado. El culturismo hace que el cuerpo sea poderoso, grande, proporcional, armonioso y hermoso, lo que, lamentablemente, no siempre es posible en otros deportes. Y, como sabes, la belleza exterior es imposible sin la belleza interior.

En cuanto al daño, podemos decir lo siguiente: si haces todo Bien, según tu mente, siguiendo las instrucciones adecuadas, ningún problema te tocará...

Otra cuestión es si aborda el tema del entrenamiento sin pensar, apresurarse y forzar eventos, cargar su cuerpo con pesos excesivamente grandes; este enfoque, por supuesto, puede tener un impacto negativo en su salud. Por esta razón - "date prisa despacio"como decían nuestros antepasados...

El culturismo se puede comparar con el trabajo duro escultor. El propio deportista esculpe su cuerpo según modelos mundiales ideales, aunque todavía no existe un estándar único para definir la belleza. Durante muchos siglos, la humanidad ha admirado las hermosas creaciones de los escultores de Hellas y Roma, que capturaron en mármol al esbelto Apolo del Belvedere, al poderoso lanzador de disco Mirón, al poderoso Hércules, y no pueden decidir: qué figura es más hermosa, con demasiado ¿Desarrollaste músculos grandes o esbeltos, elegantes y proporcionales?

Sabio famoso de la antigua Grecia Platón Dijo que “el primer beneficio para una persona es su salud y el segundo es la belleza”. La proporcionalidad presupone la proporcionalidad de determinadas partes del cuerpo. También se utiliza el concepto de “constitución atlética”. Entonces, según A. N. Vorobyov, la base de todos los cánones del desarrollo atlético es la siguiente posición: el volumen de los músculos y las partes individuales del cuerpo debe ser proporcional a los valores: longitud y grosor de los huesos.

Por supuesto, hay proporciones promedio: así, con una circunferencia torácica de 100 cm, la circunferencia del área pélvica debe ser de 88 cm, el cuello debe ser de 38 cm, el antebrazo debe ser de 30 cm, el bíceps debe ser de 38 cm (con la contracción, este valor aumenta tanto como hasta un 20%), la cintura – 75 cm, las caderas – 54 cm, las espinillas – 36 cm.

Según la situación establecida, las circunferencias de: a) cuello, b) espinilla, c) bíceps deben ser aproximadamente iguales.

Con las proporciones corporales proporcionadas anteriormente, el peso del deportista se puede calcular mediante la siguiente fórmula: altura en cm menos 90.

Al aumentar las dimensiones de la circunferencia de los músculos, también es necesario recordar que confiar en principios del desarrollo armonioso, al mismo tiempo es necesario aumentar la fuerza. Si tomamos el press de banca con dos brazos desde el pecho como una constante: 100 kg, entonces en ciertos ejercicios debe estar presente lo siguiente: indicadores:

1. a) press con barra, acostado en un banco horizontal - 130 kg,
2. b) sentadillas con barra en la espalda - 220 kg,
3. c) peso muerto - 240 kg,
4. d) curl con barra de pie: 67,5 kg.

Como regla general, se cree que el papel principal lo desempeñan los músculos del tronco, aunque también existe la siguiente opinión: madurez del atleta caracterizado por músculos bien desarrollados de brazos y piernas.

Los grupos de músculos más grandes entrenados por deportistas en clases de fitness y culturismo.

Poderoso torso El deportista, rodeado de músculos prominentes, se siente atraído por la anchura de sus hombros y su delgada cintura. Los músculos abdominales aportan la mayor estética a la figura. Músculo recto: dobla el torso, tira de las extremidades inferiores hacia el pecho, participando en la fijación de la posición correcta de nuestros órganos internos y al mismo tiempo el tono general del cuerpo. Oblicuo músculos: inclinar y rotar el cuerpo. Es necesario desarrollar los músculos abdominales junto con otros músculos que rodean la cavidad abdominal, los músculos internos de la pelvis y el diafragma.

Los músculos requieren mucha atención. espaldas, que también intervienen en la creación de una figura atlética espectacular. Músculo trapecio: levanta, gira, junta los omóplatos y tira la cabeza hacia atrás. Pero el músculo dorsal lleva el brazo hacia el torso, lo gira hacia adentro, participa en la flexión del torso hacia un lado y participa en el movimiento de toda la cintura escapular.

Entre los músculos de la cintura escapular superior, el hombro da su forma completa. deltoides un grupo de músculos que consta de haces anterior, medio y posterior. La parte frontal del deltoides levanta el brazo hacia adelante y lo gira hacia adentro. En este caso, el del medio participa en la abducción del brazo hacia un lado, así como en la abducción hacia adelante y hacia arriba. Posterior: mueve el brazo hacia arriba y hacia atrás, gira el brazo hacia afuera.

Bien desarrollado músculos del brazo decorar al atleta. El más famoso y conocido por todos desde la infancia es el músculo bíceps braquial, el bíceps: dobla la extremidad en la articulación del codo. Participa en la abducción y aducción del brazo durante la supinación (girar la mano con la palma hacia arriba) del antebrazo. El músculo tríceps braquial, o en otras palabras tríceps, extiende la extremidad en la articulación del codo y la mueve hacia atrás.

Los músculos del antebrazo, flexores y extensores de los dedos, realizan básicamente todos los movimientos posibles de la mano y los dedos.

De considerable importancia para el pleno desarrollo armonioso de los músculos son músculos del cuello. Desafortunadamente, a menudo desaparecen de la vista de los atletas durante el entrenamiento. El músculo principal del cuello, el esternocleidomastoideo, inclina, gira la cabeza y ayuda a levantar el pecho.

Indestructible base La estructura de todo el cuerpo de cualquier culturista son los grandes grupos de músculos de las extremidades inferiores. En músculos de las piernas Representa aproximadamente el 50% de la masa muscular total humana. La belleza atlética de un deportista depende en gran medida de su desarrollo. El músculo cuádriceps femoral, cuádriceps, extiende la extremidad inferior a la altura de la articulación de la rodilla, flexiona la cadera y la gira hacia afuera y hacia adentro. Los músculos de los glúteos, el glúteo mayor, participan en la extensión y rotación externa de la cadera. Pero el músculo bíceps femoral, el bíceps de la pierna, lo flexiona en la articulación de la rodilla, gira hacia afuera y también extiende la pierna en la articulación de la cadera. Los músculos de la pantorrilla, el músculo gastrocnemio, flexionan el pie; Participa en la flexión del miembro inferior en la articulación de la rodilla.

Estudiar las funciones y estructura de los músculos nos permite comprender mejor técnica realizar ejercicios, comprender el contenido y el significado de diversos sistemas de entrenamiento. Es necesario elegir ejercicios individualmente para ejercitar un grupo de músculos en particular, encontrar su camino mejora fisica.

Al comenzar las clases, debes saber que lograr tu objetivo requerirá una gran cantidad de tiempo y paciencia. Recuerde: "¡los culturistas no nacen!" ¡Se convierten en culturistas!” Por supuesto, algunos lograrán resultados con menos gasto, algunos inicialmente les da más la naturaleza y otros tendrán que esforzarse más, pero el resultado principal es la victoria sobre uno mismo y su propio cuerpo. disponible para todos!