アイアンスポーツ入門

環境的、社会的、経済的性質の問題に関連した困難な時代に、さまざまな問題が発生しています。 身体活動の種類 - 生物種としての人類の生存競争における強力なツール。いわゆるスポーツ障害を最大限に補うタイプのスポーツ活動が引き続き優先されます。 「モーター飢餓」、ストレスとうまく闘い、心臓血管系を強化し、免疫力も高めます。このような普遍的な治療法は、 ボディビルクラス。

伝説的な複数のオリンピックチャンピオン、記録保持者 ユーリ・ヴラソフ頭上に200キログラムを持ち上げた最初の人物である彼は、当時まだ非常に若いスポーツだったこのスポーツについて次のように書いています。運動能力から生まれる強さ、優雅さ、健康は人間の精神の偉大さを証明し、克服することの美しさを裏付けます。」

1. ボディビルの形成段階
2. 過去数世紀のロシアの有名なボディビルダー
3. ボディビルの利点と害

ボディビルの形成段階

多くの著者は、スポーツとしてのボディビルがアメリカで「ボディービル」という名前で登場したと主張している。 「ボディビルディング」、英語の「Body Building」から –「体を作る」、そして他の国でも認識された後、この用語は定着しました 「ボディビルディング」。フランス語の「Culturisme」は、包括的な筋肉の発達を目的とした、さまざまな重さの一連の身体運動です。

肉体的な完璧さを求める人間の永遠の願望は、さまざまな形で反映されました さまざまな時代に。さまざまなバリエーションのウェイトを使用したエクササイズのスキームは、古代エジプトの寺院の絵画、古代ギリシャのアンフォラ、さらには数千年前の西ヨーロッパのフレスコ画や彫刻に見られます。多くの古代哲学者の体系において、身体文化は重要な位置を占めていました。古代ギリシャでは、ウエイトを使ったさまざまな運動が治癒と美しい体格の形成の手段として機能していました。これについて書きました ヒポクラテス。インド、中国、バビロニア、その他の古代文明の人々は、体の改善に役立つ運動からなる運動トレーニングの例を保存しています。

そして昔のルーシでは、強くて勇気があり、調和して発達した人々が高く評価されていました。おとぎ話や叙事詩の英雄は、優しさ、忠誠心、寛大さに恵まれた英雄でした。彼らの特質は肉体的な美しさと精神的な美しさを結びつけているようです。

過去数世紀のロシアの有名なボディビルダー

最初のロシアのボディビルサークルは、19 世紀の 70 年代から 80 年代に現れました。彼らの主な任務は、体力を向上させ、身体の運動美を向上させることでした。過去の数多くの優れたアスリートの中から、プロの中で複数の世界チャンピオンを選ぶことができます。 ゲオルグ・ハッケンシュミット （「ロシアのライオン」）、そして80歳という高齢にもかかわらず、彼はその驚異的な身体能力と英雄的で信じられないほどの強さで賞賛を呼び起こしました。ちなみに、この男は次のような身体的発達システム全体の著者です。 「強さと健康への道」。

その選手の名前は広く知られている A.K.アノキナ - 教授、『Volitional Gymnastics』の著者、 アレクサンドラ・ザッサ、ハンドダイナモメーターの発明者、いくつかの身体発達システムの著者。 A.ザスのイギリス公演に来ました ウィンストン・チャーチル.

そのアスリートは優れた運動能力の模範であると考えられていた エフゲニー・サンドフ。 1911年、英国のジョージ王は彼に身体発達教授の称号を授与した。また、E.サンドフは、「強さと強くなる方法」と呼ばれる、当時最も有名な身体発達システムの著者でもあります。器具の重量や繰り返し回数を定期的に増やすことで負荷を段階的に増加させるという広く使用されている原則を最初に定式化し、トレーニングに初めてスプリング ダンベルを追加したのも彼でした。

ボディビルの利点と害

しかしにもかかわらず ボディービルの権威 世界中で、その助けを借りて治癒する方法に懐疑的な人々がまだいます。彼らの主張の中には次のようなものがある：ウェイトを使ったトレーニングは人を奴隷化するだけでなく、不器用で動作が遅くなり、女性の魅力を奪い、生殖機能に悪影響を与えるなど...しかし、これらのことは注目に値する。 「議論」は、最小限の批判にも耐えられず、断固として空虚なフィクションに帰される可能性があります。状況を明確にして、ボディビルディングの利点と欠点を理解してみましょう...

エクササイズの助けを借りて「アイアンスポーツ」を始めるという事実から始めましょう 硬化して発達する 私たちの筋肉系は、心血管系、呼吸器系、免疫系、その他のかけがえのない身体の重要な複合体やシステムの機能に影響を与え、骨と靭帯の強度を高めます。

さらに、ボディビルは、人生のトラブルや逆境に立ち向かい、蓄積されたストレスを軽減し、アスリートに規律を与え、決意を与え、前向きな自尊心と自分自身についての客観的な意見を強化するのに不可欠な薬です。筋力の発達と筋肉量の増加のプロセスは密接に関連しています。ボディビルは体を力強く、大きく、均整がとれ、調和のとれた美しいものにしますが、残念なことに、他のスポーツでは常にそれが可能であるとは限りません。そしてご存知のとおり、内面の美しさがなければ、外見の美しさはあり得ません。

害に関しては、次のことが言えます。 右、あなたの心に従って、適切な指示に従えば、何の問題もあなたに影響を与えることはありません...

軽率にトレーニングをしたり、急いで無理をしたり、過度に大きな重量を体に負荷をかけたりする場合は、別の問題です。もちろん、そのようなアプローチは健康に悪影響を与える可能性があります。このため - 「ゆっくり急いでください」私たちの先祖が言ったように...

ボディビルはハードワークに例えられる 彫刻家。美を定義する単一の基準はまだありませんが、アスリート自身は理想的な世界モデルに従って自分の体を彫刻します。何世紀にもわたって、人類は、ベルヴェデーレ宮殿のほっそりとしたアポロン、力強い円盤投げのミロン、力強いヘラクレスを大理石で捉えた、ヘラスとローマの彫刻家の美しい作品を賞賛してきましたが、どちらの像がより美しいか、決められません。発達した大きな筋肉ですか、それとも細くて優雅で均整のとれたものですか？

古代ギリシャの有名な賢者 プラトン 「人にとっての第一の利益は健康であり、第二は美しさである。」と彼は言いました。比例性は、体の特定の部分が比例していることを前提としています。 「アスレティックビルド」という概念も取り入れられている。したがって、A.N. ヴォロビヨフによれば、運動能力開発のすべての規範の基礎は次の位置です：筋肉と体の個々の部分の量は、骨の長さと厚さの値に比例する必要があります。

もちろん、それもあります 平均的な割合: 胸囲が 100 cm の場合、骨盤周囲径は 88 cm、首は 38 cm、前腕は 30 cm、上腕二頭筋は 38 cm である必要があります (収縮すると、この値は次のように増加します)。 20％ほど）、ウエスト - 75 cm、ヒップ - 54 cm、すね - 36 cm。

確立された状況によれば、a) 首、b) すね、c) 上腕二頭筋の周囲はほぼ等しくなければなりません。

上記の身体比率を使用すると、アスリートの体重は次の式を使用して計算できます: 身長 (cm) から 90 を引いたもの。

筋肉の周囲寸法を大きくするときは、次のことも覚えておく必要があります。 調和のとれた発展の原則、同時に強度を高める必要があります。胸からの両腕スタンディングベンチプレスを定数 - 100 kg とみなすと、特定のエクササイズでは次の値が存在するはずです。 指標:

1. a) バーベルプレス、水平ベンチに横たわった状態から - 130 kg、
2. b) バーベルを背中に乗せてスクワット - 220 kg、
3. c) デッドリフト - 240 kg、
4. d) スタンディングバーベルカール - 67.5 kg。

原則として、主な役割は体幹の筋肉によって果たされると考えられていますが、次のような意見もあります。 アスリートの成熟度 腕と脚のよく発達した筋肉が特徴です。

フィットネスやボディビルのクラスでアスリートによって鍛えられる最大の筋肉群

強力な 胴体 際立った筋肉に囲まれたアスリートは、肩幅と細いウエストに魅了されます。腹筋はフィギュアに最大の美しさを与えます。直筋 - 胴体を曲げ、下肢を胸に引き寄せ、内臓の正しい位置を固定すると同時に体の全体的な調子を整えることに関与します。 斜め 筋肉 - 体を傾けたり回転させたりします。腹筋は、腹腔周囲の筋肉、骨盤の内部の筋肉、横隔膜と合わせて発達させる必要があります。

筋肉には細心の注意が必要です 背中、見事な運動体型の作成にも関与しています。僧帽筋 - 持ち上げ、回転し、肩甲骨を寄せ、頭を後ろに引きます。しかし、広背筋は腕を胴体に導き、腕を内側に回し、胴体を横に曲げることに関与し、肩甲帯全体の動きに関与します。

肩甲帯上部の筋肉の中で、肩は完全な形を形成します 三角筋 前部、中間部、後部の束からなる筋肉群。三角筋の前部は腕を前方に持ち上げ、内側に回転させます。この場合、中央のものは腕を前方および上方に外転させるときだけでなく、腕を横に外転させるときにも関与します。後方 - 腕を上下に動かし、腕を外側に回転させます。

よく発達した 腕の筋肉 アスリートを飾ります。最も有名で子供の頃から誰もが知っているのは上腕二頭筋、つまり上腕二頭筋です - それは肘関節で手足を曲げます。前腕の回外（手のひらを上に向ける）時に腕の外転と内転に参加します。上腕三頭筋、つまり上腕三頭筋は、肘関節で手足を伸ばしたり、後ろに動かしたりします。

前腕の筋肉、つまり指の屈筋と伸筋は、基本的に手と指の可能なすべての動きを実行します。

筋肉の完全に調和のとれた発達にとって非常に重要なのは、 首の筋肉。残念ながら、トレーニング中にアスリートの視界から消えてしまうことがよくあります。首の主要な筋肉である胸鎖乳突筋は、頭を傾けたり回転させたり、胸を持ち上げるのに役立ちます。

不滅 財団 ボディビルダーの全身の構造は、下肢の大きな筋肉群です。の上 脚の筋肉 人間の筋肉量の約50％を占めます。アスリートのアスリートとしての美しさは、その成長に大きく左右されます。大腿四頭筋の大腿四頭筋は、膝関節の下肢を伸ばし、股関節を屈曲し、外側と内側に回転させます。お尻の筋肉である大殿筋は、股関節の伸展と外旋に関与しています。しかし、脚の上腕二頭筋である大腿二頭筋は、膝関節で屈曲し、外側に回転し、股関節でも脚を伸ばします。ふくらはぎの筋肉、つまり腓腹筋は足を曲げます。膝関節で下肢の屈曲に関与します。

筋肉の機能と構造を学ぶことで、筋肉の理解が深まります。 技術 演習を実行し、さまざまなトレーニングシステムの内容と意味を理解します。特定の筋肉群を鍛えるためのエクササイズを個別に選択する必要があります。自分に合った方法を見つけてください。 身体的改善.

授業を始めるときは、目標を達成するには多大な時間と忍耐が必要であることを理解しておく必要があります。 「ボディビルダーは生まれつきではない」ということを忘れないでください。 ―彼らはボディビルダーになるのです！」もちろん、より少ない費用で結果を達成する人もいますし、最初は自然に多くの成果が得られる人もいますし、より多くの努力をしなければならない人もいますが、主な結果は自分自身と自分の体に対する勝利です。 誰でも利用可能！