Wprowadzenie do sportów żelaznych

W naszych trudnych czasach, związanych z problemami o charakterze środowiskowym, społecznym i gospodarczym, różnymi rodzaje aktywności fizycznej - potężne narzędzie w walce człowieka jako gatunku biologicznego o przetrwanie. Priorytetem pozostają te rodzaje zajęć sportowych, które maksymalnie rekompensują tzw „głód motoryczny”, dobrze zwalcz stres, wzmocnij nasz układ krążenia, a także podnieś odporność. Takie uniwersalne lekarstwo jak zajęcia kulturystyczne.

Legendarny wielokrotny mistrz olimpijski, rekordzista Jurij Własow, pierwsza osoba, która podniosła nad głową 200 kilogramów, tak napisała o tym wówczas bardzo młodym sporcie: „...doskonały kompleksowy system zdrowotny w połączeniu z prawidłowym trybem życia i przemyślanym odżywianiem. Siła, wdzięk i zdrowie zrodzone z atletyzmu dowodzą wielkości ludzkiego ducha i potwierdzają piękno zwyciężania.”

1. Etapy powstawania kulturystyki
2. Rosyjscy znani kulturyści minionych stuleci
3. Korzyści i szkody kulturystyki

Etapy powstawania kulturystyki

Wielu autorów twierdzi, że kulturystyka jako sport pojawiła się w Ameryce pod tą nazwą "kulturystyka", z angielskiego „Body Building” –„budowanie ciała”, a po uznaniu w innych krajach termin ten zakorzenił się "kulturystyka". Z francuskiego - „Culturisme” - zestaw ćwiczeń fizycznych z różnymi ciężarami, mający na celu kompleksowy rozwój mięśni.

Odwieczne pragnienie człowieka fizycznej doskonałości znajdowało odzwierciedlenie na różne sposoby w różnych epokach. Schematy ćwiczeń z ciężarkami w różnych odmianach można zobaczyć na malowidłach starożytnych świątyń egipskich, na starożytnych greckich amforach, a także na freskach i rycinach zachodnioeuropejskich sprzed tysięcy lat. W systemach wielu starożytnych filozofów znaczące miejsce zajmowała kultura fizyczna. W starożytnej Grecji różne ćwiczenia fizyczne z ciężarami służyły jako środek leczący i rozwijający piękną sylwetkę. Pisałem o tym Hipokrates. Narody Indii, Chin, Babilonii i innych starożytnych cywilizacji zachowały przykłady treningu sportowego, składającego się z ćwiczeń pomagających poprawić ciało.

A na Rusi w dawnych czasach ceniono ludzi silnych, odważnych i harmonijnie rozwiniętych. Bohaterowie baśni i eposów byli bohaterami obdarzonymi życzliwością, lojalnością i hojnością. Ich cechy wydają się łączyć piękno fizyczne i duchowe.

Rosyjscy znani kulturyści minionych stuleci

Pierwsze rosyjskie środowiska kulturystyczne pojawiły się w latach 70. i 80. XIX wieku. Ich głównym zadaniem było rozwijanie siły fizycznej i poprawa atletycznej urody ciała. Wśród dużej liczby wybitnych sportowców przeszłości, wśród profesjonalistów można wyróżnić wielokrotnego mistrza świata Georga Hackenschmidta („Rosyjski Lew”), a już w wieku 80 lat wzbudził podziw swoimi niesamowitymi zdolnościami fizycznymi i bohaterską, niesamowitą siłą. Nawiasem mówiąc, ten człowiek jest autorem całego systemu rozwoju fizycznego zwanego: „Droga do siły i zdrowia”.

Nazwiska sportowca są powszechnie znane A.K.Anokhina - profesor, autor „Gimnastyki wolicjonalnej” i Aleksandra Zassa, wynalazca dynamometru ręcznego, autor kilku systemów rozwoju fizycznego. Bywał na występach A. Zassa w Wielkiej Brytanii Winstona Churchilla.

Sportowiec był uważany za wzór sportowej doskonałości Jewgienij Sandow. W 1911 roku król Anglii Jerzy nadał mu tytuł profesora rozwoju fizycznego. Ponadto E. Sandov jest autorem najsłynniejszego systemu rozwoju fizycznego tamtych lat, zwanego: „Siła i jak stać się silnym”. To on jako pierwszy sformułował powszechnie stosowaną zasadę stopniowego zwiększania obciążeń poprzez okresowe zwiększanie ciężaru sprzętu lub liczby powtórzeń, a także po raz pierwszy dodał do treningu hantle sprężynowe.

Korzyści i szkody kulturystyki

Ale pomimo autorytet w kulturystyce Na całym świecie wciąż są ludzie, którzy sceptycznie odnoszą się do metod leczenia jego pomocą. Wśród ich argumentów są następujące: trening z ciężarami prowadzi do zniewolenia człowieka, a także czyni go niezdarnym, powolnym, pozbawia kobiety atrakcyjności, negatywnie wpływa na funkcje rozrodcze i tak dalej… Warto jednak zauważyć, że te „ argumenty” nie wytrzymują nawet najmniejszej krytyki i można je zdecydowanie przypisać jałowej fikcji. Spróbujmy wyjaśnić sytuację i dowiedzieć się, jakie są korzyści i szkody związane z kulturystyką...

Zacznijmy od tego, że „Żelazny sport” za pomocą ćwiczeń twardnieje i rozwija się nasz układ mięśniowy, który wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, odpornościowego i innych niezastąpionych, ważnych kompleksów i układów organizmu, zwiększa siłę kości i więzadeł.

Ponadto kulturystyka jest niezbędnym lekarstwem na konfrontację z życiowymi problemami i przeciwnościami losu, łagodzenie nagromadzonego stresu, wpaja sportowcom dyscyplinę, dodaje determinacji, pomaga wzmocnić pozytywną samoocenę i obiektywną opinię o sobie. Proces rozwoju siły i przyrostu masy mięśniowej jest ze sobą ściśle powiązany. Kulturystyka sprawia, że ​​ciało jest mocne, duże, proporcjonalne, harmonijne i piękne, co niestety nie zawsze jest możliwe w innych sportach. A jak wiadomo, piękno zewnętrzne nie jest możliwe bez piękna wewnętrznego.

Jeśli chodzi o szkodę, możemy powiedzieć, co następuje: jeśli zrobisz wszystko PrawidłowyWedług twojego rozumu, stosując się do właściwych instrukcji, nie spotkają cię żadne kłopoty...

Co innego, jeśli do kwestii treningów podejdziemy bezmyślnie, w pośpiechu i na siłę, obciążając organizm zbyt dużymi ciężarami – takie podejście może oczywiście odbić się negatywnie na zdrowiu. Z tego powodu - „spiesz się powoli”jak mawiali nasi przodkowie...

Kulturystyka można porównać do ciężkiej pracy rzeźbiarz. Sportowiec sam rzeźbi swoje ciało według idealnych wzorców świata, choć wciąż nie ma jednego standardu definiowania piękna. Ludzkość przez wiele stuleci podziwiała piękne dzieła rzeźbiarzy z Hellady i Rzymu, którzy uwiecznili w marmurze smukłego Apolla z Belwederu, potężnego rzucającego dyskiem Myrona, potężnego Herkulesa i nie może się zdecydować: która postać jest piękniejsza – z przesadnie rozwinięte duże mięśnie czy smukłe, pełne wdzięku, proporcjonalne?

Słynny mędrzec starożytnej Grecji Platon powiedział, że „pierwszą korzyścią dla człowieka jest jego zdrowie, a drugą uroda”. Proporcjonalność zakłada proporcjonalność pewnych części ciała. Stosowane jest również pojęcie „atletycznej budowy ciała”. Zatem według A.N. Worobiowa podstawą wszystkich kanonów rozwoju sportowego jest następujące stanowisko: objętość mięśni i poszczególnych części ciała powinna być proporcjonalna do wartości: długości i grubości kości.

Oczywiście, że istnieją średnie proporcje: czyli przy obwodzie klatki piersiowej 100 cm obwód miednicy powinien wynosić 88 cm, szyja 38 cm, przedramię 30 cm, biceps 38 cm (przy skurczu wartość ta wzrasta o aż 20%), talia – 75 cm, biodra – 54 cm, golenie – 36 cm.

Zgodnie z ustaloną sytuacją obwody: a) szyi, b) goleni, c) bicepsa muszą być w przybliżeniu równe.

Mając podane powyżej proporcje ciała, masę sportowca można obliczyć ze wzoru: wzrost w cm minus 90.

Zwiększając wymiary obwodu mięśni, należy również pamiętać, że poleganie zasady harmonijnego rozwoju, jednocześnie konieczne jest zwiększenie siły. Jeśli przyjmiemy, że wyciskanie na ławce dwuramiennej na stojąco z klatki piersiowej jest stałe - 100 kg, wówczas w niektórych ćwiczeniach powinny występować: wskaźniki:

1. a) wyciskanie sztangi z pozycji leżącej na ławce poziomej – 130 kg,
2. b) przysiady ze sztangą na plecach – 220 kg,
3. c) martwy ciąg – 240 kg,
4. d) Uginanie sztangi w pozycji stojącej – 67,5 kg.

Z reguły uważa się, że główną rolę odgrywają mięśnie tułowia, chociaż istnieje również następująca opinia: dojrzałość sportowca charakteryzuje się dobrze rozwiniętymi mięśniami rąk i nóg.

Największe grupy mięśniowe trenowane przez sportowców na zajęciach fitness i kulturystycznych

Potężny tułów Sportowca otoczonego wydatnymi mięśniami przyciąga szerokość ramion i wąska talia. Największą estetykę sylwetki nadają mięśnie brzucha. Mięsień prosty - ugina tułów, przyciąga kończyny dolne do klatki piersiowej, uczestnicząc w ustalaniu prawidłowego położenia naszych narządów wewnętrznych i tym samym ogólnego napięcia ciała. Skośny mięśnie - przechylaj i obracaj ciało. Konieczne jest rozwijanie mięśni brzucha wraz z innymi mięśniami otaczającymi jamę brzuszną, mięśniami wewnętrznymi miednicy i przeponą.

Mięśnie wymagają dużej uwagi obrona, które również przyczyniają się do stworzenia spektakularnej atletycznej sylwetki. Mięsień trapezowy - podnosi, obraca, łączy łopatki, odchyla głowę do tyłu. Natomiast mięsień latissimus prowadzi ramię do tułowia, obraca je do wewnątrz, bierze udział w zginaniu tułowia na bok i bierze udział w ruchu całej obręczy barkowej.

Wśród mięśni górnej obręczy barkowej ramię nadaje pełny kształt deltoid grupa mięśni składająca się z wiązek przednich, środkowych i tylnych. Przednia część mięśnia naramiennego unosi ramię do przodu i obraca je do wewnątrz. W tym przypadku środkowy bierze udział w odwodzeniu ramienia w bok, a także w odwodzeniu go do przodu i do góry. Tylny - przesuwa ramię w górę i do tyłu, obraca ramię na zewnątrz.

Dobrze rozwinięty mięśnie ramion udekoruj sportowca. Najbardziej znanym i znanym każdemu od dzieciństwa jest mięsień dwugłowy ramienia, biceps - zgina kończynę w stawie łokciowym. Uczestniczy w odwodzeniu i przywodzeniu ramienia podczas supinacji (zwrócenia dłoni do góry) przedramienia. Mięsień trójgłowy ramienia, inaczej triceps, prostuje kończynę w stawie łokciowym i przesuwa ją do tyłu.

Mięśnie przedramienia - zginacze i prostowniki palców, wykonują w zasadzie wszystkie możliwe ruchy dłoni i palców.

Duże znaczenie dla pełnego harmonijnego rozwoju mięśni mają mięśnie szyi. Niestety często znikają one z pola widzenia sportowca podczas treningu. Główny mięsień szyi – mostkowo-obojczykowo-sutkowy – przechyla, obraca głowę i pomaga w unoszeniu klatki piersiowej.

niezniszczalna Fundacja Struktura całego ciała każdego kulturysty to duże grupy mięśni kończyn dolnych. NA mięśnie nóg stanowi około 50% całkowitej masy mięśniowej człowieka. Sportowa uroda sportowca w dużej mierze zależy od jego rozwoju. Mięsień czworogłowy uda, mięsień czworogłowy, prostuje kończynę dolną w stawie kolanowym, zgina biodro i obraca je na zewnątrz i do wewnątrz. Mięśnie pośladkowe – pośladkowy wielki – biorą udział w prostowaniu i rotacji zewnętrznej biodra. Ale mięsień dwugłowy uda, biceps nogi, zgina go w stawie kolanowym, obraca się na zewnątrz, a także prostuje nogę w stawie biodrowym. Mięśnie łydek – mięsień brzuchaty łydki – zginają stopę; uczestniczy w zgięciu kończyny dolnej w stawie kolanowym.

Badanie funkcji i struktury mięśni pozwala nam lepiej je zrozumieć technika wykonywania ćwiczeń, rozumienia treści i znaczenia różnych systemów szkoleniowych. Należy indywidualnie dobrać ćwiczenia, aby wypracować konkretną grupę mięśniową, znaleźć swoją drogę poprawa fizyczna.

Rozpoczynając zajęcia musisz wiedzieć, że osiągnięcie celu będzie wymagało ogromnej ilości czasu i cierpliwości. Pamiętaj: „kulturyści się nie rodzą!” — zostają kulturystami!” Oczywiście, niektórzy osiągną rezultaty mniejszym nakładem, niektórzy na początku dają więcej z natury, a niektórzy będą musieli włożyć więcej pracy, ale głównym efektem jest zwycięstwo nad sobą i własnym ciałem - dostępne dla każdego!