아이언스포츠 소개

환경적, 사회적, 경제적 성격의 문제와 관련된 어려운시기에 다양한 신체 활동의 종류 - 생존을 위한 생물학적 종으로서 인간의 투쟁에 있어서 강력한 도구입니다. 소위 말하는 것을 최대한 보상하는 유형의 스포츠 활동에 우선 순위가 유지됩니다. "모터 배고픔", 스트레스와 잘 싸우고 심혈관 시스템을 강화하며 면역력도 향상시킵니다. 다음과 같은 보편적인 치료법 보디빌딩 수업.

전설적인 다중 올림픽 챔피언, 기록 보유자 유리 블라소프, 머리 위로 200kg의 무게를 들어 올린 최초의 사람은 당시 아직 아주 어린 스포츠에 대해 다음과 같이 썼습니다. “...올바른 요법과 사려 깊은 영양이 결합된 탁월한 건강 복합 시스템. 운동능력에서 탄생한 힘과 기품, 건강은 인간 정신의 위대함을 증명하고, 극복의 아름다움을 확인시켜준다.”

1. 보디 빌딩 형성 단계
2. 지난 세기의 러시아 유명 보디빌더
3. 보디빌딩의 장점과 해로움

보디 빌딩 형성 단계

많은 저자들은 스포츠로서의 보디빌딩이 미국에서 이름으로 등장했다고 주장합니다. "보디빌딩", 영어 “Body Building” 중에서 –"몸 만들기", 그리고 다른 나라에서 인정받은 후 이 용어는 뿌리를 내렸습니다. "보디빌딩". 프랑스어에서 유래한 "Culturisme" - 포괄적인 근육 발달을 목표로 하는 다양한 무게의 신체 운동 세트입니다.

육체적 완전성을 향한 인간의 영원한 소망은 다양한 방식으로 반영되었습니다. 다른 시대에. 다양한 변형의 가중치를 사용한 운동 계획은 고대 이집트 사원의 그림, 고대 그리스 암포라, 수천 년 전의 서유럽 프레스코화 및 판화에서 볼 수 있습니다. 많은 고대 철학자들의 체계에서 물리적 문화는 중요한 위치를 차지했습니다. 고대 그리스에서는 웨이트를 이용한 다양한 신체 운동이 아름다운 체격을 치유하고 발전시키는 수단으로 사용되었습니다. 이것에 대해 썼습니다 히포크라테스. 인도, 중국, 바빌로니아 및 기타 고대 문명의 사람들은 신체 개선에 도움이 되는 운동으로 구성된 운동 훈련의 사례를 보존해 왔습니다.

그리고 옛날 Rus에서는 강하고 용감하며 조화롭게 발전한 사람들이 높이 평가되었습니다. 동화와 서사시의 영웅들은 친절과 충성, 관대함을 갖춘 영웅이 되었습니다. 그들의 특성은 육체적인 아름다움과 영적인 아름다움을 연결하는 것 같습니다.

지난 세기의 러시아 유명 보디빌더

러시아 최초의 보디빌딩계는 19세기 70년대와 80년대에 등장했습니다. 그들의 주요 임무는 체력을 키우고 신체의 운동적 아름다움을 향상시키는 것이 었습니다. 과거의 수많은 뛰어난 운동 선수 중에서 전문가 중에서 여러 세계 챔피언을 뽑을 수 있습니다. 게오르그 하켄슈미트 (“러시안 라이온”), 80세의 나이에 그는 놀라운 신체 능력과 영웅적이고 놀라운 힘으로 감탄을 불러일으켰습니다. 그건 그렇고, 이 사람은 다음과 같은 전체 신체 발달 시스템의 저자입니다. "힘과 건강의 길."

운동선수의 이름은 널리 알려져 있습니다. A.K.아노키나 - 교수, "Volitional Gymnastics"의 저자, 알렉산드라 자사, 손 동력계의 발명가이자 여러 신체 발달 시스템의 저자입니다. A. Zass의 영국 공연에 왔습니다 윈스턴 처칠.

운동선수는 뛰어난 운동 능력의 모델로 여겨졌습니다. 예브게니 산도프. 1911년 영국의 조지 왕은 그에게 신체 발달 교수라는 칭호를 수여했습니다. 또한 E. Sandov는 "힘과 강해지는 방법"이라고 불리는 당시 가장 유명한 신체 발달 시스템의 저자입니다. 장비의 무게나 반복 횟수를 주기적으로 늘려 점진적으로 부하를 증가시키는 널리 사용되는 원리를 처음으로 공식화했으며, 처음으로 훈련에 스프링 덤벨을 추가한 사람도 바로 그 사람이었습니다.

보디빌딩의 장점과 해로움

하지만 그럼에도 불구하고 보디빌딩 권위자 전 세계적으로 아직도 그것의 도움으로 치유되는 방법에 대해 회의적인 사람들이 있습니다. 그들의 주장 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 웨이트 훈련은 사람을 노예화하고 서투르고 느리게 만들고 여성의 매력을 박탈하며 생식 기능에 부정적인 영향을 미치는 등... 그러나 이러한 " 주장”은 최소한의 비판에도 견디지 못하며 단호하게 유휴 소설에 기인할 수 있습니다. 상황을 명확히하고 보디 빌딩의 이점과 해로움이 무엇인지 알아 보겠습니다.

운동의 도움으로 "아이언 스포츠"라는 사실부터 시작합시다 굳어지고 발전한다 심혈관, 호흡기, 면역 및 기타 대체할 수 없는 필수 복합체 및 신체 시스템의 기능에 영향을 미치는 근육 시스템은 뼈와 인대의 강도를 증가시킵니다.

또한, 보디빌딩은 삶의 문제와 역경에 맞서고, 누적된 스트레스를 완화하며, 운동선수에게 규율을 심어주고, 결단력을 심어주고, 긍정적인 자존감과 자신에 대한 객관적인 의견을 강화하는 데 도움이 되는 필수 약품입니다. 힘을 키우고 근육량을 얻는 과정은 밀접하게 상호 연관되어 있습니다. 보디빌딩은 신체를 강력하고, 크고, 비례적이고, 조화롭고, 아름답게 만듭니다. 그러나 안타깝게도 이는 다른 스포츠에서는 항상 가능하지는 않습니다. 그리고 아시다시피 내면의 아름다움 없이는 외적인 아름다움이 불가능합니다.

피해에 관해서는 다음과 같이 말할 수 있습니다. 모든 일을 한다면 오른쪽, 당신의 생각에 따르면, 올바른 지침을 따르면 문제가 발생하지 않을 것입니다...

무분별하게 훈련, 돌진 및 강제 이벤트 문제에 접근하여 몸에 지나치게 큰 무게를 가하는 것은 또 다른 문제입니다. 물론 이러한 접근 방식은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 이유로 - "서둘러 천천히"우리 조상들이 말했듯이..

보디빌딩은 열심히 일하는 것에 비유될 수 있습니다 조각가. 아름다움을 정의하는 단일 표준은 아직 없지만 운동 선수는 이상적인 세계 모델에 따라 자신의 몸을 조각합니다. 수세기 동안 인류는 벨베데레의 날씬한 아폴로, 강력한 원반 던지는 사람 미론, 강력한 헤라클레스를 대리석으로 포착했으며 어떤 인물이 더 아름다운지 결정할 수 없었던 헬라스와 로마 조각가들의 아름다운 창조물을 존경해 왔습니다. 큰 근육이 발달했습니까 아니면 날씬하고 우아하며 균형이 잘 잡혀 있습니까?

고대 그리스의 유명한 현자 플라톤 “사람이 얻는 첫째 유익은 건강이고, 둘째는 아름다움이다”라고 했습니다. 비례성은 신체의 특정 부분의 비례성을 전제로 합니다. "운동적 빌드"라는 개념도 사용됩니다. 따라서 A.N. Vorobyov에 따르면 운동 발달의 모든 표준의 기본은 다음과 같은 위치입니다. 근육의 양과 신체의 개별 부분은 뼈의 길이와 두께와 같은 값에 비례해야 합니다.

물론 다음과 같은 것도 있습니다. 평균 비율: 즉, 가슴둘레가 100cm라면 골반 둘레는 88cm, 목은 38cm, 팔뚝은 30cm, 팔뚝은 38cm가 되어야 합니다(수축하면 이 값은 다음과 같이 증가합니다). 최대 20%), 허리 – 75cm, 엉덩이 – 54cm, 정강이 – 36cm.

확립 된 상황에 따르면 a) 목, b) 정강이, c) 팔뚝의 둘레는 대략 동일해야합니다.

위에 제공된 신체 비율을 사용하여 운동선수의 체중은 키(cm)에서 90을 뺀 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

근육의 둘레 치수를 늘릴 때 다음 사항에 의존해야 한다는 점도 기억해야 합니다. 조화로운 발전의 원칙, 동시에 강도를 높이는 것이 필요합니다. 가슴에서 두 팔로 서있는 벤치 프레스를 100kg으로 일정하게 취하면 특정 운동에 다음이 있어야합니다. 지표:

1. a) 수평 벤치에 누워있는 바벨 프레스 - 130kg,
2. b) 뒤쪽에 바벨이 달린 스쿼트 - 220kg,
3. c) 데드리프트 - 240kg,
4. d) 스탠딩 바벨 컬 - 67.5kg.

일반적으로 다음과 같은 의견도 있지만 주요 역할은 몸통 근육에 의해 수행된다고 믿어집니다. 운동선수의 성숙도 팔과 다리의 근육이 잘 발달한 것이 특징입니다.

피트니스 및 보디빌딩 수업에서 운동선수들이 훈련한 가장 큰 근육 그룹

강한 몸통 탄탄한 근육으로 둘러싸인 이 선수는 넓은 어깨와 얇은 허리가 매력을 더해줍니다. 복부 근육은 몸매에 가장 큰 미학을 부여합니다. 직근 - 몸통을 구부리고하지를 가슴쪽으로 당기며 내부 장기의 올바른 위치를 고정하는 동시에 신체의 전반적인 음색을 고정하는 데 참여합니다. 비스듬한 근육 - 몸을 기울이고 회전시킵니다. 복강을 둘러싼 다른 근육, 골반 내부 근육 및 횡경막과 함께 복근을 발달시키는 것이 필요합니다.

근육에는 많은 관심이 필요합니다 뒤, 화려한 운동 선수를 만드는 데에도 관여합니다. 승모근 - 들어 올리고, 회전하고, 견갑골을 모으고, 머리를 뒤로 당깁니다. 그러나 광배근은 팔을 몸통쪽으로 유도하고 안쪽으로 돌리며 몸통을 옆으로 굽히는 데 참여하고 어깨 거들 전체의 움직임에 참여합니다.

상부 어깨 띠의 근육 중 어깨는 완전한 모양을 제공합니다 삼각근 앞쪽, 중간 및 뒤쪽 묶음으로 구성된 근육 그룹입니다. 삼각근의 앞부분은 팔을 앞으로 들어 올리고 안쪽으로 회전시킵니다. 이 경우 가운데 부분은 팔을 옆으로 외전하는 것과 앞뒤로 외전하는 데 관여합니다. 후방 - 팔을 위아래로 움직이고 팔을 바깥쪽으로 회전시킵니다.

잘 발달됨 팔 근육 운동선수를 장식하세요. 어린 시절부터 가장 유명하고 알려진 것은 상완 이두근 근육, 이두근입니다. 이는 팔꿈치 관절에서 사지를 구부립니다. 팔뚝의 회외(손바닥을 위로 돌리는) 동안 팔의 외전 및 내전에 참여합니다. 상완 삼두근, 즉 삼두근은 팔꿈치 관절의 팔다리를 확장하고 뒤로 이동시킵니다.

팔뚝의 근육 - 손가락의 굴곡근과 신근은 기본적으로 손과 손가락의 가능한 모든 움직임을 수행합니다.

근육의 완전하고 조화로운 발달을 위해 상당히 중요한 것은 다음과 같습니다. 목 근육. 불행하게도 훈련 중에 선수들의 시야에서 사라지는 경우가 많습니다. 목의 주요 근육인 흉쇄유돌근은 머리를 기울이고 회전시키며 가슴을 들어 올리는 데 도움을 줍니다.

파괴 불가능 기반 모든 보디빌더의 몸 전체 구조는 하지의 큰 근육 그룹입니다. ~에 다리 근육 전체 인간 근육량의 약 50%를 차지합니다. 운동선수의 운동적 아름다움은 주로 그들의 발달에 달려 있습니다. 대퇴사두근, 대퇴사두근은 무릎 관절에서 하지를 확장하고 허벅지를 굴곡시키며 바깥쪽과 안쪽으로 회전시킵니다. 엉덩이 근육(대둔근)은 엉덩이의 신전과 외회전에 관여합니다. 그러나 다리의 팔뚝인 대퇴이두근은 무릎 관절에서 이를 구부리고 바깥쪽으로 회전하며 고관절에서 다리를 확장합니다. 종아리 근육(비복근)은 발을 구부립니다. 무릎 관절에서하지의 굴곡에 참여합니다.

근육의 기능과 구조를 연구하면 근육을 더 잘 이해할 수 있습니다. 기술 운동을 수행하고 다양한 훈련 시스템의 내용과 의미를 이해합니다. 특정 근육 그룹을 운동하려면 개별적으로 운동을 선택하고 자신의 길을 찾는 것이 필요합니다. 신체적 개선.

수업을 시작할 때 목표를 달성하려면 엄청난 시간과 인내가 필요하다는 것을 알아야 합니다. 기억하세요: "보디빌더는 태어나지 않습니다!" — 그들은 보디빌더가 됩니다!” 물론, 어떤 사람은 더 적은 비용으로 결과를 얻을 것이고, 어떤 사람은 처음에는 자연적으로 더 많이 주어지고, 어떤 사람은 더 많은 노력을 기울여야 하지만, 주된 결과는 자신과 자신의 몸에 대한 승리입니다. 누구나 이용 가능!