Pengantar Olahraga Besi

Di masa-masa sulit kita, terkait dengan masalah lingkungan, sosial dan ekonomi, bermacam-macam jenis aktivitas fisik - alat yang ampuh dalam perjuangan manusia sebagai spesies biologis untuk bertahan hidup. Prioritas tetap pada jenis kegiatan olahraga yang secara maksimal mengimbangi apa yang disebut "kelaparan motorik", melawan stres dengan baik, memperkuat sistem kardiovaskular kita, dan juga meningkatkan kekebalan tubuh. Obat universal seperti kelas binaraga.

Juara Olimpiade berganda yang legendaris, pemegang rekor Yuri Vlasov, orang pertama yang mengangkat 200 kilogram di atas kepalanya, menulis tentang olahraga ini, yang saat itu masih sangat muda: “... sistem kompleks kesehatan yang sangat baik, ditambah dengan pola makan yang benar dan nutrisi yang bijaksana. Kekuatan, keanggunan, dan kesehatan yang lahir dari sifat atletis membuktikan kehebatan jiwa manusia dan menegaskan indahnya kemenangan.”

1. Tahapan pembentukan Binaraga
2. Binaragawan terkenal Rusia pada abad yang lalu
3. Manfaat dan bahaya Binaraga

Tahapan pembentukan Binaraga

Sejumlah penulis berpendapat bahwa binaraga sebagai olahraga muncul di Amerika dengan nama tersebut "gerak badan", dari bahasa Inggris “Body Building”–“membangun tubuh”, dan setelah pengakuan di negara lain istilah itu mengakar "gerak badan". Dari bahasa Prancis - "Culturisme" - serangkaian latihan fisik dengan berbagai beban, dengan tujuan pengembangan otot menyeluruh.

Keinginan abadi manusia akan kesempurnaan fisik tercermin dalam berbagai cara di era yang berbeda. Skema latihan beban dalam berbagai variasi dapat dilihat pada lukisan kuil Mesir kuno, amphoras Yunani kuno, serta lukisan dinding dan ukiran Eropa Barat ribuan tahun yang lalu. Dalam sistem banyak filsuf kuno, budaya fisik menempati tempat penting. Di Yunani Kuno, berbagai latihan fisik dengan beban berfungsi sebagai sarana penyembuhan dan pengembangan fisik yang indah. Menulis tentang ini Hippocrates. Masyarakat India, Cina, Babilonia, dan peradaban kuno lainnya telah melestarikan contoh latihan atletik, yang terdiri dari latihan yang membantu memperbaiki tubuh.

Dan di masa lalu, di Rusia, orang-orang yang kuat, berani, dan berkembang secara harmonis dihargai. Pahlawan dalam dongeng dan epos adalah pahlawan yang diberkahi dengan kebaikan, kesetiaan, dan kemurahan hati. Kualitas mereka tampaknya menghubungkan kecantikan fisik dan spiritual.

Binaragawan terkenal Rusia pada abad yang lalu

Lingkaran binaraga Rusia pertama muncul pada tahun 70an dan 80an abad ke-19. Tugas utama mereka adalah mengembangkan kekuatan fisik dan meningkatkan kecantikan tubuh atletik. Di antara sejumlah besar atlet berprestasi di masa lalu, seseorang dapat memilih beberapa juara dunia di kalangan profesional Georg Hackenschmidt (“Singa Rusia”), dan pada usia lanjut 80 tahun, ia membangkitkan kekaguman atas kemampuan fisiknya yang luar biasa serta kekuatannya yang heroik dan luar biasa. Omong-omong, pria ini adalah penulis seluruh sistem perkembangan fisik yang disebut: "Jalan menuju kekuatan dan kesehatan."

Nama-nama atletnya sudah dikenal luas A.K.Anokhina - profesor, penulis "Senam Kehendak", dan Alexandra Zassa, penemu dinamometer tangan, penulis beberapa sistem pengembangan fisik. Datang ke pertunjukan A. Zass di Inggris Winston Churchill.

Atlet dianggap sebagai model keunggulan atletik Evgeniy Sandov. Pada tahun 1911, Raja George dari Inggris memberinya gelar Profesor Perkembangan Fisik. Selain itu, E. Sandov adalah penulis sistem perkembangan fisik paling terkenal pada tahun-tahun itu, yang berjudul: “Kekuatan dan cara menjadi kuat.” Dialah yang pertama kali merumuskan prinsip yang banyak digunakan untuk meningkatkan beban secara progresif dengan meningkatkan bobot peralatan atau jumlah pengulangan secara berkala, dan juga untuk pertama kalinya menambahkan dumbel pegas ke dalam latihan.

Manfaat dan bahaya Binaraga

Namun meskipun begitu otoritas binaraga Di seluruh dunia, masih ada orang yang skeptis terhadap metode penyembuhan dengan bantuannya. Di antara argumen mereka adalah sebagai berikut: pelatihan dengan beban menyebabkan perbudakan seseorang, dan juga membuatnya kikuk, lamban, menghilangkan daya tarik wanita, berdampak negatif pada fungsi reproduksi, dan sebagainya... Namun, perlu dicatat bahwa ini “ argumen” tidak dapat bertahan bahkan terhadap kritik yang paling minimal sekalipun dan dapat dengan tegas dikaitkan dengan fiksi kosong. Mari kita coba memperjelas situasinya dan mencari tahu apa manfaat dan bahaya binaraga...

Mari kita mulai dengan fakta bahwa "Olahraga Besi" dengan bantuan latihan mengeras dan berkembang sistem otot kita, yang mempengaruhi fungsi kardiovaskular, pernafasan, kekebalan tubuh dan kompleks serta sistem vital tubuh lainnya yang tak tergantikan, meningkatkan kekuatan tulang dan ligamen.

Selain itu, binaraga adalah obat penting untuk menghadapi masalah dan kesulitan hidup, menghilangkan stres yang menumpuk, menanamkan disiplin pada atlet, menanamkan tekad, membantu memperkuat harga diri yang positif dan opini objektif tentang diri sendiri. Proses pengembangan kekuatan dan perolehan massa otot saling berkaitan erat. Binaraga membuat tubuh bertenaga, besar, proporsional, harmonis, dan indah, yang sayangnya tidak selalu dapat dilakukan dalam olahraga lain. Dan, seperti yang Anda ketahui, kecantikan luar tidak mungkin terjadi tanpa kecantikan batin.

Mengenai kerugiannya, kami dapat mengatakan yang berikut: jika Anda melakukan segalanya Benar, menurut pikiran Anda, mengikuti instruksi yang benar, tidak ada masalah yang akan menyentuh Anda...

Lain halnya jika Anda mendekati masalah latihan tanpa berpikir panjang, terburu-buru dan memaksakan acara, membebani tubuh Anda dengan beban yang terlalu besar - pendekatan seperti itu, tentu saja, dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Untuk alasan ini - "cepatlah pelan-pelan"seperti kata nenek moyang kita...

Binaraga dapat dibandingkan dengan kerja keras pematung. Sang atlet sendiri yang membentuk tubuhnya sesuai dengan model ideal dunia, meski masih belum ada standar tunggal untuk mendefinisikan kecantikan. Selama berabad-abad, umat manusia telah mengagumi kreasi indah para pematung dari Hellas dan Roma, yang menangkap Apollo dari Belvedere yang ramping dalam marmer, pelempar cakram yang kuat Myron, Hercules yang perkasa, dan tidak dapat memutuskan: sosok mana yang lebih cantik - dengan terlalu banyak mengembangkan otot besar atau ramping, anggun, proporsional?

Orang bijak Yunani kuno yang terkenal Plato bersabda bahwa “manfaat yang pertama bagi seseorang adalah kesehatannya, dan yang kedua adalah kecantikannya”. Proporsionalitas mengandaikan proporsionalitas bagian-bagian tubuh tertentu. Konsep “bentuk atletis” juga digunakan. Jadi, menurut A.N. Vorobyov, dasar dari semua kanon perkembangan atletik adalah posisi berikut: volume otot dan bagian tubuh individu harus sebanding dengan nilai: panjang dan ketebalan tulang.

Tentu saja ada proporsi rata-rata: jadi dengan lingkar dada 100 cm, lingkar panggul harus 88 cm, leher harus 38 cm, lengan bawah harus 30 cm, bisep harus 38 cm (dengan kontraksi, nilai ini meningkat sebesar sebanyak 20%), pinggang – 75 cm, pinggul – 54 cm, tulang kering – 36 cm.

Menurut situasi saat ini, lingkar: a) leher, b) tulang kering, c) bisep harus kira-kira sama.

Dengan proporsi tubuh yang tersedia di atas, maka berat badan atlet dapat dihitung dengan menggunakan rumus sebagai berikut: tinggi badan dalam cm dikurangi 90.

Saat meningkatkan dimensi lingkar otot, perlu diingat juga bahwa mengandalkan prinsip pembangunan yang harmonis, pada saat yang sama perlu untuk meningkatkan kekuatan. Jika kita mengambil bench press dua lengan dari dada sebagai konstanta - 100 kg, maka hal berikut harus ada dalam latihan tertentu: indikator:

1. a) barbel tekan, dari posisi berbaring di bangku horizontal - 130 kg,
2. b) jongkok dengan barbel di punggung - 220 kg,
3. c) deadlift - 240 kg,
4. d) barbel curl berdiri - 67,5 kg.

Sebagai aturan, diyakini bahwa peran utama dimainkan oleh otot-otot batang tubuh, meskipun ada juga pendapat berikut: kematangan atlet ditandai dengan otot lengan dan kaki yang berkembang dengan baik.

Kelompok otot terbesar dilatih oleh atlet di kelas kebugaran dan binaraga

Kuat batang tubuh Atlet yang dikelilingi oleh otot-otot yang menonjol ini tertarik dengan bahunya yang lebar dan pinggangnya yang tipis. Otot perut memberikan estetika terbesar pada gambar tersebut. Otot rektus - menekuk batang tubuh, menarik anggota tubuh bagian bawah ke dada, berpartisipasi dalam memperbaiki posisi organ dalam kita yang benar dan pada saat yang sama nada umum tubuh. Miring otot - miringkan dan putar tubuh. Penting untuk mengembangkan otot perut bersama dengan otot lain di sekitar rongga perut, otot bagian dalam panggul dan diafragma.

Otot membutuhkan banyak perhatian punggung, yang juga terlibat dalam penciptaan sosok atletik yang spektakuler. Otot trapezius - mengangkat, memutar, menyatukan tulang belikat, menarik kepala ke belakang. Namun otot latissimus mengarahkan lengan ke batang tubuh, memutarnya ke dalam, ikut menekuk batang tubuh ke samping, dan berperan dalam pergerakan seluruh korset bahu.

Di antara otot-otot korset bahu bagian atas, bahu memberikan bentuk yang utuh berbentuk delta kelompok otot yang terdiri dari bundel anterior, tengah dan posterior. Bagian depan deltoid mengangkat lengan ke depan dan memutarnya ke dalam. Dalam hal ini, yang tengah terlibat dalam penculikan lengan ke samping, serta ketika penculikannya ke depan dan ke atas. Posterior - menggerakkan lengan ke atas dan ke belakang, memutar lengan ke luar.

Berkembang dengan baik otot lengan menghiasi atlet. Yang paling terkenal dan diketahui semua orang sejak kecil adalah otot bisep brachii, otot bisep - otot ini menekuk anggota tubuh pada sendi siku. Berpartisipasi dalam penculikan dan adduksi lengan selama supinasi (memutar telapak tangan ke atas) lengan bawah. Otot trisep brachii, atau dengan kata lain trisep, memanjangkan anggota tubuh pada sendi siku dan menggerakkannya ke belakang.

Otot-otot lengan bawah - fleksor dan ekstensor jari, pada dasarnya melakukan semua kemungkinan gerakan tangan dan jari.

Yang sangat penting untuk perkembangan otot yang harmonis adalah otot leher. Sayangnya, mereka kerap menghilang dari pandangan atlet saat latihan. Otot utama leher - sternokleidomastoid - memiringkan, memutar kepala, dan membantu mengangkat dada.

Tidak bisa dihancurkan dasar Struktur seluruh tubuh binaragawan mana pun adalah kelompok otot besar di ekstremitas bawah. Pada otot kaki menyumbang sekitar 50% dari total massa otot manusia. Kecantikan atletik seorang atlet sangat bergantung pada perkembangannya. Otot paha depan femoris, paha depan, memanjangkan tungkai bawah pada sendi lutut, melenturkan pinggul, dan memutarnya ke luar dan ke dalam. Otot pantat - gluteus maximus - terlibat dalam ekstensi dan rotasi eksternal pinggul. Namun otot bisep femoris, otot bisep tungkai bawah, melenturkannya pada sendi lutut, memutar ke luar, dan juga merentangkan tungkai pada sendi panggul. Otot betis - otot gastrocnemius - melenturkan kaki; berpartisipasi dalam fleksi ekstremitas bawah pada sendi lutut.

Mempelajari fungsi dan struktur otot memungkinkan kita untuk lebih memahami teknik melakukan latihan, memahami isi dan makna berbagai sistem pelatihan. Penting untuk memilih latihan secara individual untuk melatih kelompok otot tertentu, temukan jalannya perbaikan fisik.

Saat memulai kelas, Anda perlu tahu bahwa mencapai tujuan Anda akan membutuhkan banyak waktu dan kesabaran. Ingat: “binaragawan tidak dilahirkan!” — mereka menjadi binaragawan!” Tentu saja, ada yang akan mencapai hasil dengan biaya lebih sedikit, ada yang diberi lebih banyak oleh alam pada awalnya, dan ada yang harus bekerja lebih keras, namun hasil utamanya adalah kemenangan atas diri sendiri dan tubuh sendiri - tersedia untuk semua orang!