Introduzione agli sport del ferro

Nei nostri tempi difficili, associati a problemi di natura ambientale, sociale ed economica, vari tipi di attività fisica - uno strumento potente nella lotta dell'uomo come specie biologica per la sopravvivenza. La priorità rimane con quei tipi di attività sportive che compensano al massimo il cosiddetto "fame di motori", combatti bene lo stress, rafforza il nostro sistema cardiovascolare e aumenta anche l'immunità. Un rimedio così universale come lezioni di bodybuilding.

Leggendario pluricampione olimpico, detentore del record Yuri Vlasov, la prima persona a sollevare 200 chilogrammi sopra la testa, scrisse di questo sport allora ancora molto giovane: “...un eccellente sistema complesso per la salute, abbinato al regime corretto e ad un'alimentazione ponderata. La forza, la grazia e la salute nate dall’atletismo dimostrano la grandezza dello spirito umano e confermano la bellezza del superamento”.

1. Fasi di formazione del Bodybuilding
2. Famosi bodybuilder russi dei secoli passati
3. I benefici e i danni del bodybuilding

Fasi di formazione del Bodybuilding

Numerosi autori sostengono che il bodybuilding come sport sia apparso in America sotto questo nome "costruzione del corpo", dall'inglese “Body Building”–“costruire il corpo”, e dopo il riconoscimento in altri paesi il termine ha messo radici "costruzione del corpo". Dal francese - "Culturisme" - una serie di esercizi fisici con una varietà di pesi, con l'obiettivo di uno sviluppo muscolare completo.

L'eterno desiderio dell'uomo per la perfezione fisica si rifletteva in modi diversi in epoche diverse. Schemi di esercizi con pesi in varie varianti possono essere visti sui dipinti di antichi templi egizi, su antiche anfore greche, nonché su affreschi e incisioni dell'Europa occidentale di migliaia di anni fa. Nei sistemi di molti filosofi antichi, la cultura fisica occupava un posto significativo. Nell'antica Grecia, vari esercizi fisici con i pesi servivano come mezzo per curare e sviluppare un bel fisico. Ha scritto di questo Ippocrate. I popoli dell'India, della Cina, della Babilonia e di altre antiche civiltà hanno conservato esempi di preparazione atletica, consistente in esercizi che aiutano a migliorare il corpo.

E nella Rus' ai vecchi tempi venivano apprezzate le persone forti, coraggiose e armoniosamente sviluppate. Gli eroi delle fiabe e dei poemi epici divennero eroi dotati di gentilezza, lealtà e generosità. Le loro qualità sembrano collegare la bellezza fisica e spirituale.

Famosi bodybuilder russi dei secoli passati

I primi circoli di bodybuilding russi apparvero negli anni '70 e '80 del XIX secolo. Il loro compito principale era sviluppare la forza fisica e migliorare la bellezza atletica del corpo. Tra il gran numero di atleti eccezionali del passato, tra i professionisti si può individuare un pluricampione del mondo Georg Hackenschmidt ("Leone russo"), e all'età avanzata di 80 anni suscitò ammirazione per le sue incredibili capacità fisiche e la sua forza eroica e incredibile. A proposito, quest'uomo è l'autore di un intero sistema di sviluppo fisico chiamato: "Il percorso verso la forza e la salute."

I nomi dell'atleta sono ampiamente conosciuti A.K.Anokhina - professore, autore di “Ginnastica Volitiva”, e Alessandra Zassa, inventore del dinamometro manuale, autore di numerosi sistemi di sviluppo fisico. È venuto alle esibizioni di A. Zass in Gran Bretagna Winston Churchill.

L'atleta era considerato un modello di eccellenza atletica Evgenij Sandov. Nel 1911, il re Giorgio d'Inghilterra gli conferì il titolo di Professore di Sviluppo Fisico. Inoltre, E. Sandov è l'autore del sistema di sviluppo fisico più famoso di quegli anni, chiamato: "La forza e come diventare forti". Fu lui a formulare per primo il principio ampiamente utilizzato di aumentare progressivamente i carichi aumentando periodicamente il peso dell'attrezzatura o il numero di ripetizioni, e per la prima volta aggiunse manubri a molla all'allenamento.

I benefici e i danni del bodybuilding

Ma nonostante autorità di bodybuilding In tutto il mondo ci sono ancora persone che sono scettiche riguardo ai metodi di guarigione con il suo aiuto. Tra i loro argomenti ci sono i seguenti: l'allenamento con i pesi porta alla schiavitù di una persona, e la rende anche goffa, lenta, priva le donne di attrattiva, influisce negativamente sulle funzioni riproduttive, e così via... Tuttavia, vale la pena notare che questi “ argomenti” non reggono nemmeno alla critica più minima e possono essere decisamente attribuiti a finzione oziosa. Proviamo a chiarire la situazione e a capire quali sono i benefici e i danni del bodybuilding...

Cominciamo dal fatto che "Iron Sport" con l'aiuto di esercizi si indurisce e si sviluppa il nostro sistema muscolare, che influenza il funzionamento dei complessi e sistemi cardiovascolari, respiratori, immunitari e altri insostituibili e vitali del corpo, aumenta la forza delle ossa e dei legamenti.

Inoltre, il bodybuilding è una medicina essenziale per affrontare i problemi e le avversità della vita, alleviare lo stress accumulato, infondere disciplina negli atleti, conferire determinazione, aiutare a rafforzare l’autostima positiva e un’opinione obiettiva su se stessi. Il processo di sviluppo della forza e di aumento della massa muscolare è strettamente correlato. Il bodybuilding rende il corpo potente, grande, proporzionato, armonioso e bello, cosa che, ahimè, non è sempre possibile in altri sport. E, come sai, la bellezza esteriore è impossibile senza la bellezza interiore.

Per quanto riguarda il danno, possiamo dire quanto segue: se fai tutto Giusto, secondo la tua mente, seguendo le istruzioni corrette, nessun problema ti toccherà...

Un'altra questione è se affronti la questione dell'allenamento sconsideratamente, affrettando e forzando eventi, caricando il tuo corpo con pesi eccessivamente grandi: un tale approccio, ovviamente, può avere un impatto negativo sulla tua salute. Per questa ragione - "sbrigati lentamente"come dicevano i nostri antenati...

Il bodybuilding può essere paragonato al duro lavoro scultore. L'atleta stesso scolpisce il proprio corpo secondo modelli mondiali ideali, sebbene non esista ancora uno standard unico per definire la bellezza. Per molti secoli, l'umanità ha ammirato le bellissime creazioni degli scultori dell'Ellade e di Roma, che hanno catturato nel marmo l'esile Apollo del Belvedere, il potente lanciatore del disco Mirone, il potente Ercole, e non riescono a decidere: quale figura è più bella - con eccessivamente muscoli sviluppati grandi o snelli, aggraziati, proporzionali?

Famoso saggio dell'antica Grecia Platone ha detto che "il primo beneficio per una persona è la sua salute, e il secondo è la bellezza". La proporzionalità presuppone la proporzionalità di alcune parti del corpo. Viene utilizzato anche il concetto di “corporatura atletica”. Quindi, secondo A.N. Vorobyov, la base di tutti i canoni dello sviluppo atletico è la seguente posizione: il volume dei muscoli e delle singole parti del corpo dovrebbe essere proporzionale ai valori: lunghezza e spessore delle ossa.

Naturalmente, ci sono anche proporzioni medie: quindi con una circonferenza toracica di 100 cm, la circonferenza della zona pelvica dovrebbe essere di 88 cm, il collo dovrebbe essere di 38 cm, l'avambraccio dovrebbe essere di 30 cm, i bicipiti dovrebbero essere di 38 cm (con la contrazione questo valore aumenta man mano che fino al 20%), vita – 75 cm, fianchi – 54 cm, stinchi – 36 cm.

Secondo la situazione stabilita, la circonferenza di: a) collo, b) tibia, c) bicipiti devono essere approssimativamente uguali.

Con le proporzioni corporee sopra riportate, il peso dell’atleta può essere calcolato utilizzando la seguente formula: altezza in cm meno 90.

Quando si aumenta la circonferenza dei muscoli, è anche necessario ricordare che fare affidamento su principi di sviluppo armonico, allo stesso tempo è necessario aumentare la forza. Se prendiamo come costante la distensione su panca in piedi a due braccia dal petto - 100 kg, in alcuni esercizi dovrebbe essere presente quanto segue: indicatori:

1. a) pressa con bilanciere, da una posizione sdraiata su una panca orizzontale - 130 kg,
2. b) squat con bilanciere sulla schiena - 220 kg,
3. c) stacco - 240 kg,
4. d) curl con bilanciere in piedi - 67,5 kg.

Di norma, si ritiene che il ruolo principale sia svolto dai muscoli del tronco, sebbene esista anche la seguente opinione: maturità dell'atleta caratterizzato da muscoli ben sviluppati delle braccia e delle gambe.

I più grandi gruppi muscolari allenati dagli atleti nelle lezioni di fitness e bodybuilding

Potente torso L'atleta, circondato da muscoli prominenti, è attratto dall'ampiezza delle spalle e dalla vita sottile. I muscoli addominali conferiscono la massima estetica alla figura. Muscolo retto: piega il busto, tira gli arti inferiori al petto, partecipando a fissare la posizione corretta dei nostri organi interni e allo stesso tempo il tono generale del corpo. Obliquo muscoli: inclina e ruota il corpo. È necessario sviluppare i muscoli addominali insieme agli altri muscoli che circondano la cavità addominale, i muscoli interni del bacino e il diaframma.

I muscoli richiedono molta attenzione dorsi, che sono anche coinvolti nella creazione di una figura atletica spettacolare. Muscolo trapezio: solleva, ruota, unisce le scapole, tira indietro la testa. Ma il muscolo latissimus conduce il braccio verso il busto, lo gira verso l'interno, partecipa alla flessione laterale del busto e prende parte al movimento dell'intera cintura scapolare.

Tra i muscoli del cingolo scapolare superiore, la spalla dà la sua forma completa deltoide un gruppo muscolare costituito da fasci anteriori, medi e posteriori. La parte anteriore del deltoide solleva il braccio in avanti e lo ruota verso l'interno. In questo caso, quello centrale è coinvolto nel rapimento del braccio di lato, così come nel rapimento in avanti e verso l'alto. Posteriore: muove il braccio su e indietro, ruota il braccio verso l'esterno.

Ben sviluppato muscoli del braccio decorare l'atleta. Il più famoso e conosciuto da tutti fin dall'infanzia è il muscolo bicipite brachiale, il bicipite: piega l'arto all'altezza dell'articolazione del gomito. Partecipa all'abduzione e all'adduzione del braccio durante la supinazione (ruotando il palmo della mano verso l'alto) dell'avambraccio. Il muscolo tricipite brachiale, o tricipite in altre parole, estende l'arto all'altezza dell'articolazione del gomito e lo sposta all'indietro.

I muscoli dell'avambraccio - flessori ed estensori delle dita, eseguono sostanzialmente tutti i movimenti possibili della mano e delle dita.

Di notevole importanza per il pieno sviluppo armonioso dei muscoli sono muscoli del collo. Purtroppo spesso scompaiono dalla vista degli atleti durante l’allenamento. Il muscolo principale del collo, lo sternocleidomastoideo, si inclina, ruota la testa e aiuta a sollevare il torace.

Indistruttibile fondazione La struttura dell'intero corpo di qualsiasi bodybuilder sono i grandi gruppi muscolari degli arti inferiori. SU muscoli delle gambe rappresenta circa il 50% della massa muscolare totale umana. La bellezza atletica di un atleta dipende in gran parte dal suo sviluppo. Il muscolo quadricipite femorale, quadricipite, estende l'arto inferiore all'altezza dell'articolazione del ginocchio, flette la coscia e la ruota verso l'esterno e verso l'interno. I muscoli dei glutei - il grande gluteo - sono coinvolti nell'estensione e nella rotazione esterna dell'anca. Ma il muscolo bicipite femorale, il bicipite della gamba, lo flette nell'articolazione del ginocchio, ruota verso l'esterno ed estende anche la gamba nell'articolazione dell'anca. I muscoli del polpaccio - il muscolo gastrocnemio - flettono il piede; partecipa alla flessione dell'arto inferiore a livello dell'articolazione del ginocchio.

Studiare le funzioni e la struttura dei muscoli ci permette di comprendere meglio tecnica eseguire esercizi, comprendere il contenuto e il significato di vari sistemi di allenamento. È necessario scegliere individualmente gli esercizi per allenare un particolare gruppo muscolare, trovare la propria strada miglioramento fisico.

Quando inizi le lezioni, devi sapere che raggiungere il tuo obiettivo richiederà un'enorme quantità di tempo e pazienza. Ricorda: “i bodybuilder non si nasce!” – diventano bodybuilder!” Naturalmente, alcuni otterranno risultati con meno spese, alcuni inizialmente ricevono di più dalla natura, e altri dovranno impegnarsi di più, ma il risultato principale è la vittoria su se stessi e sul proprio corpo - disponibile per tutti!