Introdução aos esportes de ferro

Nos nossos tempos difíceis, associados a problemas de natureza ambiental, social e económica, vários tipos de atividade física - uma ferramenta poderosa na luta do homem como espécie biológica pela sobrevivência. A prioridade permanece com os tipos de atividades esportivas que compensam ao máximo os chamados "fome de motor", combate bem o estresse, fortalece nosso sistema cardiovascular e também aumenta a imunidade. Um remédio tão universal como aulas de musculação.

Lendário campeão olímpico múltiplo, recordista Iuri Vlasov, a primeira pessoa a levantar 200 quilos acima da cabeça, escreveu sobre este esporte, então ainda muito jovem: “...um excelente sistema complexo de saúde, aliado ao regime correto e à alimentação criteriosa. A força, a graça e a saúde nascidas do atletismo comprovam a grandeza do espírito humano e confirmam a beleza da superação.”

1. Etapas da formação da musculação
2. Fisiculturistas russos famosos dos séculos passados
3. Os benefícios e malefícios da musculação

Etapas da formação da musculação

Vários autores argumentam que o fisiculturismo como esporte apareceu na América sob o nome "musculação", do inglês “Body Building” –“construindo o corpo”, e após reconhecimento em outros países o termo se enraizou "musculação". Do francês - “Culturisme” - conjunto de exercícios físicos com pesos diversos, com objetivo de desenvolvimento muscular integral.

O eterno desejo do homem pela perfeição física refletiu-se de diferentes maneiras em diferentes épocas. Esquemas de exercícios com pesos em diversas variações podem ser vistos nas pinturas dos antigos templos egípcios, nas antigas ânforas gregas, bem como nos afrescos e gravuras da Europa Ocidental de milhares de anos atrás. Nos sistemas de muitos filósofos antigos, a cultura física ocupou um lugar significativo. Na Grécia Antiga, diversos exercícios físicos com pesos serviam como meio de cura e desenvolvimento de um belo físico. Escreveu sobre isso Hipócrates. Os povos da Índia, China, Babilônia e outras civilizações antigas preservaram exemplos de treinamento atlético, composto por exercícios que ajudam a melhorar o corpo.

E na Rússia, antigamente, eram valorizadas pessoas fortes, corajosas e harmoniosamente desenvolvidas. Os heróis dos contos de fadas e dos épicos tornaram-se heróis dotados de bondade, lealdade e generosidade. Suas qualidades parecem conectar a beleza física e espiritual.

Fisiculturistas russos famosos dos séculos passados

Os primeiros círculos russos de fisiculturismo surgiram nas décadas de 70 e 80 do século XIX. Sua principal tarefa era desenvolver a força física e melhorar a beleza atlética do corpo. Entre o grande número de atletas de destaque do passado, pode-se destacar um múltiplo campeão mundial entre os profissionais Georg Hackenschmidt (“Leão Russo”), e com a idade avançada de 80 anos, despertou admiração por suas incríveis habilidades físicas e força heróica e incrível. A propósito, este homem é o autor de todo um sistema de desenvolvimento físico chamado: "O caminho para a força e a saúde."

Os nomes do atleta são amplamente conhecidos A. K. Anokhina - professor, autor de “Ginástica Volitiva”, e Alexandra Zassa, inventor do dinamômetro manual, autor de diversos sistemas de desenvolvimento físico. Veio às apresentações de A. Zass na Grã-Bretanha Winston Churchill.

O atleta foi considerado um modelo de excelência atlética Evgeny Sandov. Em 1911, o rei George da Inglaterra concedeu-lhe o título de Professor de Desenvolvimento Físico. Além disso, E. Sandov é o autor do sistema de desenvolvimento físico mais famoso da época, chamado: “Força e como se tornar forte”. Foi ele quem primeiro formulou o princípio amplamente utilizado de aumentar progressivamente as cargas aumentando periodicamente o peso do equipamento ou o número de repetições, e também pela primeira vez adicionou halteres de mola ao treinamento.

Os benefícios e malefícios da musculação

Mas apesar autoridade de musculação Em todo o mundo, ainda existem pessoas céticas quanto aos métodos de cura com sua ajuda. Entre seus argumentos estão os seguintes: treinar com pesos leva à escravização da pessoa, e também a torna desajeitada, lenta, priva a mulher de atratividade, afeta negativamente as funções reprodutivas, e assim por diante... Porém, é importante notar que estes “ argumentos” não resistem nem mesmo às críticas mais mínimas e podem ser resolutamente atribuídos à ficção ociosa. Vamos tentar esclarecer a situação e descobrir quais são os benefícios e malefícios da musculação...

Vamos começar com o fato de que o “esporte de ferro” com a ajuda de exercícios endurece e se desenvolve nosso sistema muscular, que afeta o funcionamento dos sistemas e sistemas cardiovasculares, respiratórios, imunológicos e outros insubstituíveis e vitais do corpo, aumenta a força dos ossos e ligamentos.

Além disso, a musculação é um remédio essencial para enfrentar os problemas e adversidades da vida, aliviar o estresse acumulado, incutir disciplina nos atletas, transmitir determinação, ajudar a fortalecer a autoestima positiva e uma opinião objetiva sobre si mesmo. O processo de desenvolvimento de força e ganho de massa muscular está intimamente relacionado. A musculação torna o corpo poderoso, grande, proporcional, harmonioso e bonito, o que, infelizmente, nem sempre é possível em outros esportes. E, como você sabe, a beleza externa é impossível sem a beleza interna.

Quanto ao mal, podemos dizer o seguinte: se você fizer tudo Certo, de acordo com sua mente, seguindo as instruções adequadas, nenhum problema o atingirá...

É outra questão se você abordar a questão do treinamento impensadamente, apressar e forçar eventos, carregando seu corpo com pesos excessivamente grandes - tal abordagem, é claro, pode ter um impacto negativo em sua saúde. Por esta razão - "rápido devagar"como diziam os nossos antepassados...

A musculação pode ser comparada ao trabalho duro escultor. O próprio atleta esculpe seu corpo de acordo com modelos mundiais ideais, embora ainda não exista um padrão único para definir a beleza. Por muitos séculos, a humanidade admirou as belas criações de escultores da Hélade e de Roma, que capturaram em mármore o esbelto Apolo do Belvedere, o poderoso lançador de disco Myron, o poderoso Hércules, e não consegue decidir: qual figura é mais bonita - com excesso desenvolveu músculos grandes ou delgados, graciosos, proporcionais?

Sábio famoso da Grécia Antiga Platão disse que “o primeiro benefício para uma pessoa é a sua saúde e o segundo é a beleza”. A proporcionalidade pressupõe a proporcionalidade de certas partes do corpo. O conceito de “construção atlética” também é utilizado. Assim, segundo AN Vorobyov, a base de todos os cânones do desenvolvimento atlético é a seguinte posição: o volume dos músculos e partes individuais do corpo deve ser proporcional aos valores: comprimento e espessura dos ossos.

Claro, também existem proporções médias: então com uma circunferência torácica de 100 cm, o perímetro da região pélvica deve ser de 88 cm, o pescoço deve ser de 38 cm, o antebraço deve ser de 30 cm, o bíceps deve ser de 38 cm (com contração, esse valor aumenta conforme até 20%), cintura – 75 cm, quadris – 54 cm, canelas – 36 cm.

De acordo com a situação estabelecida, as circunferências de: a) pescoço, b) canela, c) bíceps devem ser aproximadamente iguais.

Com as proporções corporais fornecidas acima, o peso do atleta pode ser calculado através da seguinte fórmula: altura em cm menos 90.

Ao aumentar as dimensões da circunferência dos músculos, também é necessário lembrar que contar com princípios de desenvolvimento harmonioso, ao mesmo tempo é necessário aumentar a força. Se considerarmos o supino em pé com dois braços a partir do peito como uma constante - 100 kg, então o seguinte deve estar presente em certos exercícios: indicadores:

1. a) supino com barra, deitado em banco horizontal - 130 kg,
2. b) agachamento com barra nas costas - 220 kg,
3. c) levantamento terra - 240 kg,
4. d) rosca direta com barra em pé - 67,5 kg.

Via de regra, acredita-se que o papel principal seja desempenhado pelos músculos do tronco, embora exista também a seguinte opinião: maturidade do atleta caracterizado por músculos bem desenvolvidos dos braços e pernas.

Os maiores grupos musculares treinados por atletas em aulas de fitness e musculação

Poderoso tronco O atleta, rodeado de músculos proeminentes, é atraído pela largura dos ombros e pela cintura fina. Os músculos abdominais conferem maior estética à figura. Músculo reto - dobra o tronco, puxa os membros inferiores até o peito, participando da fixação da posição correta dos nossos órgãos internos e ao mesmo tempo do tônus ​​​​geral do corpo. Oblíquo músculos - incline e gire o corpo. É necessário desenvolver os músculos abdominais juntamente com outros músculos que circundam a cavidade abdominal, os músculos internos da pelve e o diafragma.

Os músculos requerem muita atenção costas, que também estão envolvidos na criação de uma figura atlética espetacular. Músculo trapézio - levanta, gira, aproxima as omoplatas, puxa a cabeça para trás. Mas o músculo latíssimo conduz o braço até o tronco, vira-o para dentro, participa da flexão do tronco para o lado e participa do movimento de toda a cintura escapular.

Dentre os músculos da cintura escapular superior, o ombro dá sua forma completa deltóide um grupo muscular que consiste em feixes anterior, médio e posterior. A parte frontal do deltóide levanta o braço para frente e gira-o para dentro. Nesse caso, o do meio está envolvido na abdução do braço para o lado, bem como na abdução para frente e para cima. Posterior - move o braço para cima e para trás, gira o braço para fora.

Bem desenvolvido músculos do braço decorar o atleta. O mais famoso e conhecido por todos desde a infância é o músculo bíceps braquial, o bíceps - ele dobra o membro na articulação do cotovelo. Participa da abdução e adução do braço durante a supinação (virar a palma da mão para cima) do antebraço. O músculo tríceps braquial, ou em outras palavras, tríceps, estende o membro na articulação do cotovelo e o move para trás.

Os músculos do antebraço - flexores e extensores dos dedos, realizam basicamente todos os movimentos possíveis da mão e dos dedos.

De considerável importância para o pleno desenvolvimento harmonioso dos músculos são músculos do pescoço. Infelizmente, muitas vezes desaparecem da vista dos atletas durante o treino. O principal músculo do pescoço - o esternocleidomastóideo - inclina, gira a cabeça e ajuda a levantar o tórax.

Indestrutível Fundação A estrutura de todo o corpo de qualquer fisiculturista são os grandes grupos musculares das extremidades inferiores. Sobre músculos das pernas representa cerca de 50% da massa muscular humana total. A beleza atlética de um atleta depende muito do seu desenvolvimento. O músculo quadríceps femoral, quadríceps, estende o membro inferior na articulação do joelho, flexiona a coxa e gira-a para fora e para dentro. Os músculos das nádegas - o glúteo máximo - estão envolvidos na extensão e rotação externa do quadril. Mas o músculo bíceps femoral, o bíceps da perna, flexiona-o na articulação do joelho, gira para fora e também estende a perna na articulação do quadril. Os músculos da panturrilha – o músculo gastrocnêmio – flexionam o pé; participa da flexão do membro inferior na articulação do joelho.

Estudar as funções e estrutura dos músculos nos permite compreender melhor técnica realizar exercícios, compreender o conteúdo e o significado dos diversos sistemas de treinamento. É necessário escolher individualmente exercícios para trabalhar um determinado grupo muscular, encontrar o seu caminho melhoria física.

Ao iniciar as aulas, você precisa saber que atingir seu objetivo exigirá muito tempo e paciência. Lembre-se: “fisiculturistas não nascem!” – eles se tornam fisiculturistas!” É claro que alguns alcançarão resultados com menos gastos, alguns receberão mais por natureza inicialmente e alguns terão que trabalhar mais, mas o principal resultado é a vitória sobre si mesmo e sobre o próprio corpo - disponível para todos!