Introduksjon til Iron Sports

I våre vanskelige tider, forbundet med problemer av miljømessig, sosial og økonomisk art, forskjellig typer fysisk aktivitet - et kraftig verktøy i menneskets kamp som biologisk art for å overleve. Prioritet forblir med de typer sportsaktiviteter som maksimalt kompenserer for den såkalte "motor sult", bekjempe stress godt, styrke vårt kardiovaskulære system, og også øke immuniteten. Et slikt universalmiddel som kroppsbyggingskurs.

Legendarisk flerfoldig olympisk mester, rekordholder Yuri Vlasov, den første personen som løftet 200 kilo over hodet, skrev om denne, den gang fortsatt svært unge sporten: "...et utmerket helsekomplekssystem, kombinert med riktig diett og gjennomtenkt ernæring. Styrken, nåden og helsen født av atletikk beviser storheten til den menneskelige ånden og bekrefter skjønnheten ved å overvinne.»

1. Stadier av dannelsen av kroppsbygging
2. Russiske kjente kroppsbyggere fra tidligere århundrer
3. Fordelene og skadene ved kroppsbygging

Stadier av dannelsen av kroppsbygging

En rekke forfattere hevder at kroppsbygging som sport dukket opp i Amerika under navnet "kroppsbygging", fra den engelske "Body Building"-"bygge kroppen", og etter anerkjennelse i andre land slo begrepet rot "kroppsbygging". Fra fransk - "Culturisme" - et sett med fysiske øvelser med en rekke vekter, med mål om omfattende muskelutvikling.

Menneskets evige ønske om fysisk perfeksjon ble reflektert på forskjellige måter i forskjellige tidsepoker. Oppsett av øvelser med vekter i forskjellige variasjoner kan sees på maleriene av gamle egyptiske templer, på gamle greske amforaer, samt på vesteuropeiske fresker og graveringer fra tusenvis av år siden. I systemene til mange eldgamle filosofer inntok fysisk kultur en betydelig plass. I antikkens Hellas fungerte ulike fysiske øvelser med vekter som et middel til å helbrede og utvikle en vakker kroppsbygning. Skrev om dette Hippokrates. Folkene i India, Kina, Babylonia og andre eldgamle sivilisasjoner har bevart eksempler på atletisk trening, bestående av øvelser som bidrar til å forbedre kroppen.

Og i Rus i gamle dager ble sterke, modige og harmonisk utviklede mennesker verdsatt. Helter fra eventyr og epos ble helter utstyrt med vennlighet, lojalitet og sjenerøsitet. Kvalitetene deres ser ut til å forbinde fysisk og åndelig skjønnhet.

Russiske kjente kroppsbyggere fra tidligere århundrer

De første russiske kroppsbyggingssirklene dukket opp på 70- og 80-tallet av 1800-tallet. Hovedoppgaven deres var å utvikle fysisk styrke og forbedre kroppens atletiske skjønnhet. Blant det store antallet fremragende idrettsutøvere fra fortiden, kan man trekke frem en flerfoldig verdensmester blant profesjonelle Georg Hackenschmidt ("Russian Lion"), og i en høy alder av 80 vakte han beundring for sine utrolige fysiske evner og heroiske, utrolige styrke. Forresten, denne mannen er forfatteren av et helt system for fysisk utvikling kalt: "Veien til styrke og helse."

Navnene på utøveren er viden kjent A.K. Anokhina - professor, forfatter av "Volisjonell gymnastikk", og Alexandra Zassa, oppfinner av hånddynamometeret, forfatter av flere fysiske utviklingssystemer. Kom til A. Zass sine forestillinger i Storbritannia Winston Churchill.

Atleten ble ansett som en modell for atletisk dyktighet Evgeniy Sandov. I 1911 tildelte kong George av England ham tittelen professor i fysisk utvikling. Dessuten er E. Sandov forfatteren av det mest kjente systemet for fysisk utvikling i disse årene, kalt: "Styrke og hvordan bli sterk." Det var han som først formulerte det mye brukte prinsippet om gradvis å øke belastningen ved periodisk å øke vekten på utstyret eller antall repetisjoner, og også for første gang la til vårhåndvekter til treningen.

Fordelene og skadene ved kroppsbygging

Men til tross kroppsbyggingsmyndighet Over hele verden er det fortsatt mennesker som er skeptiske til metodene for å helbrede med dens hjelp. Blant argumentene deres er følgende: trening med vekter fører til slaveri av en person, og gjør ham også klønete, langsom, fratar kvinner attraktivitet, påvirker reproduktive funksjoner negativt, og så videre... Det er imidlertid verdt å merke seg at disse " argumenter» tåler ikke selv den mest minimale kritikk og kan resolutt tilskrives ledig fiksjon. La oss prøve å avklare situasjonen og finne ut hva som er fordelene og skadene ved kroppsbygging ...

La oss starte med det faktum at "Iron sport" ved hjelp av øvelser stivner og utvikler seg muskelsystemet vårt, som påvirker funksjonen til det kardiovaskulære, respiratoriske, immunforsvar og andre uerstattelige, vitale komplekser og systemer i kroppen, øker styrken til bein og leddbånd.

I tillegg er kroppsbygging en essensiell medisin for å møte livets problemer og motgang, lindre akkumulert stress, innpoder disiplin hos idrettsutøvere, gir besluttsomhet, bidrar til å styrke positiv selvtillit og en objektiv mening om seg selv. Prosessen med å utvikle styrke og få muskelmasse er nært beslektet. Kroppsbygging gjør kroppen kraftig, stor, proporsjonal, harmonisk og vakker, noe som dessverre ikke alltid er mulig i andre idretter. Og, som du vet, er ytre skjønnhet umulig uten indre skjønnhet.

Når det gjelder skade, kan vi si følgende: hvis du gjør alt Ikke sant, ifølge ditt sinn, følger du de riktige instruksjonene, ingen problemer vil berøre deg ...

Det er en annen sak hvis du nærmer deg spørsmålet om å trene tankeløst, rush og tvinge hendelser, belaste kroppen med for store vekter - en slik tilnærming kan selvfølgelig ha en negativ innvirkning på helsen din. Av denne grunn - "skynd deg sakte"som våre forfedre sa...

Kroppsbygging kan sammenlignes med hardt arbeid skulptør. Idrettsutøveren selv skulpturerer kroppen sin i henhold til ideelle verdensmodeller, selv om det fortsatt ikke er noen enkelt standard for å definere skjønnhet. I mange århundrer har menneskeheten beundret de vakre kreasjonene til skulptører fra Hellas og Roma, som i marmor fanget den slanke Apollo of the Belvedere, den mektige diskoskasteren Myron, den mektige Hercules, og kan ikke bestemme seg: hvilken figur som er vakrere - med altfor mye utviklet store muskler eller slank, grasiøs, proporsjonal?

Antikkens gresk kjent vismann Platon sa at "den første fordelen for en person er hans helse, og den andre er skjønnhet." Proporsjonalitet forutsetter proporsjonaliteten til visse deler av kroppen. Konseptet "atletisk bygning" brukes også. Så, ifølge A.N. Vorobyov, er grunnlaget for alle kanonene for atletisk utvikling følgende posisjon: volumet av muskler og individuelle deler av kroppen skal være proporsjonal med verdiene: lengde og tykkelse på bein.

Selvfølgelig er det også gjennomsnittlige proporsjoner: så med en brystomkrets på 100 cm, skal omkretsen av bekkenområdet være 88 cm, halsen skal være 38 cm, underarmen skal være 30 cm, biceps skal være 38 cm (med sammentrekning øker denne verdien med ca. mye som 20%), midjen – 75 cm, hoftene – 54 cm, leggen – 36 cm.

I henhold til den etablerte situasjonen skal omkretsene til: a) nakke, b) leggben, c) biceps være tilnærmet like.

Med kroppsproporsjonene gitt ovenfor, kan utøverens vekt beregnes ved hjelp av følgende formel: høyde i cm minus 90.

Når du øker omkretsdimensjonene til musklene, er det også nødvendig å huske at stole på prinsipper for harmonisk utvikling, samtidig er det nødvendig å øke styrken. Hvis vi tar to-arms stående benkpress fra brystet som en konstant - 100 kg, bør følgende være til stede i visse øvelser: indikatorer:

1. a) vektstangpress, fra liggende stilling på en horisontal benk - 130 kg,
2. b) knebøy med vektstang på ryggen - 220 kg,
3. c) markløft - 240 kg,
4. d) stående vektstang curl - 67,5 kg.

Som regel antas det at hovedrollen spilles av musklene i stammen, selv om det også er følgende mening: idrettsutøvers modenhet preget av velutviklede muskler i armer og ben.

De største muskelgruppene trent av idrettsutøvere i trenings- og kroppsbyggingstimer

Kraftig torso Atleten, omgitt av fremtredende muskler, tiltrekkes av bredden på skuldrene og den tynne midjen. Magemusklene gir størst estetikk til figuren. Rectus muskel - bøyer overkroppen, trekker underekstremitetene til brystet, deltar i å fikse den riktige posisjonen til våre indre organer og samtidig den generelle tonen i kroppen. Skrå muskler - vipp og roter kroppen. Det er nødvendig å utvikle magemusklene sammen med andre muskler som omgir bukhulen, de indre musklene i bekkenet og mellomgulvet.

Muskler krever mye oppmerksomhet ryggen, som også er involvert i å skape en spektakulær atletisk figur. Trapezius muskel - løfter, roterer, bringer skulderbladene sammen, trekker hodet bakover. Men latissimus-muskelen fører armen til overkroppen, vender den innover, deltar i å bøye overkroppen til siden og deltar i bevegelsen av hele skulderbeltet.

Blant musklene i det øvre skulderbeltet gir skulderen sin fullstendige form deltoid en muskelgruppe som består av fremre, midtre og bakre bunter. Den fremre delen av deltoideus løfter armen fremover og roterer den innover. I dette tilfellet er den midterste involvert i å bortføre armen til siden, samt når den bortføres forover og oppover. Posterior - beveger armen opp og tilbake, roterer armen utover.

Godt utviklet armmuskler dekorere atleten. Den mest kjente og kjente for alle siden barndommen er biceps brachii-muskelen, biceps - den bøyer lemmen i albueleddet. Deltar i abduksjon og adduksjon av armen under supinasjon (vender håndflaten opp) av underarmen. Triceps brachii-muskelen, eller triceps med andre ord, utvider lemmen ved albueleddet og beveger den bakover.

Musklene i underarmen - bøyer og ekstensorer av fingrene, utfører i utgangspunktet alle mulige bevegelser av hånden og fingrene.

Av betydelig betydning for full harmonisk utvikling av muskler er nakke muskler. Dessverre forsvinner de ofte fra idrettsutøvernes syn under trening. Hovedmuskelen i nakken - sternocleidomastoid - vipper, roterer hodet og hjelper til med å løfte brystet opp.

Uforgjengelig fundament Strukturen til hele kroppen til enhver kroppsbygger er de store muskelgruppene i underekstremitetene. På benmuskler utgjør omtrent 50 % av den totale menneskelige muskelmassen. Den atletiske skjønnheten til en idrettsutøver avhenger i stor grad av deres utvikling. Quadriceps femoris-muskelen, quadriceps, utvider underekstremiteten ved kneleddet, bøyer låret og roterer det utover og innover. Rumpemusklene - gluteus maximus - er involvert i ekstensjon og ekstern rotasjon av hoften. Men biceps femoris-muskelen, biceps av beinet, bøyer den i kneleddet, roterer utover og forlenger også benet ved hofteleddet. Leggmusklene - gastrocnemius-muskelen - bøyer foten; deltar i fleksjon av underekstremiteten i kneleddet.

Å studere funksjonene og strukturen til muskler lar oss forstå bedre teknikk utføre øvelser, forstå innholdet og meningen med ulike treningssystemer. Det er nødvendig å individuelt velge øvelser for å trene en bestemt muskelgruppe, finne veien fysisk forbedring.

Når du starter kurs, må du vite at det å oppnå målet ditt vil kreve mye tid og tålmodighet. Husk: "kroppsbyggere er ikke født!" — de blir kroppsbyggere! Selvfølgelig vil noen oppnå resultater med mindre kostnader, noen gis mer av naturen i utgangspunktet, og noen vil måtte legge ned mer arbeid, men hovedresultatet er seier over seg selv og sin egen kropp - tilgjengelig for alle!