Johdatus Iron Sportsiin

Vaikeina aikoinamme, jotka liittyvät ympäristöllisiin, sosiaalisiin ja taloudellisiin ongelmiin, erilaisia fyysisen toiminnan tyypit - tehokas työkalu ihmisen taistelussa biologisena lajina selviytymisestä. Etusija säilyy sellaisilla liikuntamuodoilla, jotka maksimaalisesti kompensoivat ns "moottorin nälkä", torjua stressiä hyvin, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmäämme ja myös parantaa vastustuskykyä. Tällainen universaali lääke, kuten kehonrakennustunnit.

Legendaarinen moninkertainen olympiavoittaja, ennätyksen haltija Juri Vlasov, ensimmäinen henkilö, joka nosti 200 kiloa päänsä yli, kirjoitti tästä silloin vielä hyvin nuoresta urheilulajista: "...erinomainen monimutkainen terveysjärjestelmä yhdistettynä oikeaan hoitoon ja harkittuun ravintoon. Urheilun synnyttämä voima, armo ja terveys todistavat ihmishengen suuruuden ja vahvistavat voittamisen kauneuden."

1. Kehonrakennuksen muodostumisvaiheet
2. Venäjän kuuluisat kehonrakentajat menneiltä vuosisatoilta
3. Kehonrakennuksen edut ja haitat

Kehonrakennuksen muodostumisvaiheet

Useat kirjoittajat väittävät, että kehonrakennus urheiluna ilmestyi Amerikassa nimellä "kehonrakennus", englanninkielisestä "Body Building" -"kehon rakentaminen", ja muissa maissa tunnustuksen jälkeen termi juurtui "kehonrakennus". Ranskasta - "Culturisme" - sarja fyysisiä harjoituksia erilaisilla painoilla, joiden tavoitteena on kattava lihasten kehittäminen.

Ihmisen ikuinen halu fyysiseen täydellisyyteen heijastui eri tavoin eri aikakausina. Muinaisten egyptiläisten temppelien maalauksissa, antiikin kreikkalaisissa amforoissa sekä länsieurooppalaisissa freskoissa ja kaiverruksissa tuhansia vuosia sitten voidaan nähdä harjoituskaavioita eri muunnelmilla painoilla. Monien muinaisten filosofien järjestelmissä fyysisellä kulttuurilla oli merkittävä paikka. Muinaisessa Kreikassa erilaiset fyysiset harjoitukset painoilla olivat keino parantaa ja kehittää kaunista ruumiinrakennetta. Kirjoitti tästä Hippokrates. Intian, Kiinan, Babylonian ja muiden muinaisten sivilisaatioiden kansat ovat säilyttäneet esimerkkejä urheiluharjoittelusta, joka koostuu harjoituksista, jotka auttavat parantamaan kehoa.

Ja Venäjällä ennen vanhaan arvostettiin vahvoja, rohkeita ja harmonisesti kehittyneitä ihmisiä. Satujen ja eeposten sankarit olivat sankareita, joilla oli ystävällisyyttä, uskollisuutta ja anteliaisuutta. Niiden ominaisuudet näyttävät yhdistävän fyysisen ja henkisen kauneuden.

Venäjän kuuluisat kehonrakentajat menneiltä vuosisatoilta

Ensimmäiset venäläiset kehonrakennuspiirit ilmestyivät 1800-luvun 70- ja 80-luvuilla. Heidän päätehtävänään oli kehittää fyysistä voimaa ja parantaa kehon urheilullista kauneutta. Menneisyyden suuresta määrästä erinomaisia ​​urheilijoita voidaan erottaa ammattilaisten joukosta moninkertainen maailmanmestari Georg Hackenschmidt ("Russian Lion"), ja 80-vuotiaana hän herätti ihailua uskomattomista fyysisistä kyvyistään ja sankarillisesta, uskomattomasta voimastaan. Muuten, tämä mies on kirjoittanut koko fyysisen kehityksen järjestelmän nimeltä: "Polku vahvuuteen ja terveyteen."

Urheilijan nimet tunnetaan laajalti A.K.Anokhina - professori, "Volitional Gymnastics" -kirjan kirjoittaja ja Alexandra Zassa, käsidynamometrin keksijä, useiden fyysisten kehitysjärjestelmien kirjoittaja. Tuli A. Zassin esityksiin Britanniassa Winston Churchill.

Urheilijaa pidettiin urheilullisen huippuosaamisen mallina Jevgeni Sandov. Vuonna 1911 Englannin kuningas George myönsi hänelle fyysisen kehityksen professorin arvonimen. E. Sandov on myös kirjoittanut noiden vuosien tunnetuimman fyysisen kehityksen järjestelmän, jonka nimi on "Voima ja kuinka tulla vahvaksi". Hän muotoili ensimmäisenä laajalti käytetyn periaatteen lisätä kuormia asteittain lisäämällä säännöllisin väliajoin laitteiden painoa tai toistojen määrää, ja myös ensimmäistä kertaa lisäsi harjoitteluun jousikäsipainot.

Kehonrakennuksen edut ja haitat

Mutta huolimatta kehonrakennusviranomainen Kaikkialla maailmassa on edelleen ihmisiä, jotka suhtautuvat skeptisesti sen avulla tapahtuviin parantamismenetelmiin. Heidän väitteensä ovat seuraavat: painoilla harjoittelu johtaa ihmisen orjuuttamiseen ja tekee hänestä myös kömpelön, hitaan, riistää naisilta houkuttelevuuden, vaikuttaa negatiivisesti lisääntymistoimintoihin ja niin edelleen... On kuitenkin syytä huomata, että nämä " argumentit” eivät kestä pienintäkään kritiikkiä, ja ne voidaan määrätietoisesti katsoa tyhjänpäiväiseksi fiktioksi. Yritetään selventää tilannetta ja selvittää, mitkä ovat kehonrakennuksen hyödyt ja haitat...

Aloitetaan siitä, että "rautaurheilu" harjoitusten avulla kovettuu ja kehittyy lihasjärjestelmämme, joka vaikuttaa sydän- ja verisuoni-, hengitys-, immuuni- ja muiden kehon korvaamattomien, elintärkeiden kompleksien ja järjestelmien toimintaan, lisää luiden ja nivelsiteiden vahvuutta.

Lisäksi kehonrakennus on välttämätön lääke elämän vaikeuksien ja vastoinkäymisten kohtaamiseen, kertyneen stressin lievittämiseen, urheilijoihin kurinalaisuuteen, päättäväisyyteen, positiivisen itsetunnon ja objektiivisen mielipiteen vahvistamiseen itsestään. Voiman ja lihasmassan kasvattamisen prosessi liittyy läheisesti toisiinsa. Kehonrakennus tekee kehosta voimakkaan, suuren, oikeasuhteisen, harmonisen ja kauniin, mikä ei valitettavasti ole aina mahdollista muissa urheilulajeissa. Ja kuten tiedät, ulkoinen kauneus on mahdotonta ilman sisäistä kauneutta.

Mitä tulee vahinkoon, voimme sanoa seuraavaa: jos teet kaiken Oikein, mielesi mukaan oikeita ohjeita noudattamalla mikään ongelma ei kosketa sinua...

On toinen asia, jos lähestyt harjoittelua ajattelemattomasti, kiirehdit ja pakotat tapahtumia, kuormitat kehoasi liian suurilla painoilla - tällaisella lähestymistavalla voi tietysti olla negatiivinen vaikutus terveyteen. Tästä syystä - "kiihdy hitaasti"kuten esi-isämme sanoivat...

Kehonrakennusta voi verrata kovaan työhön kuvanveistäjä. Urheilija itse veistää vartalonsa ihanteellisten maailmanmallien mukaan, vaikka kauneuden määrittelemiselle ei vielä ole olemassa yhtä standardia. Ihmiskunta on vuosisatojen ajan ihaillut Hellasesta ja Roomasta kotoisin olevien kuvanveistäjien kauniita luomuksia, jotka vangitsivat marmoriin Belvederen hoikan Apollon, voimakkaan kiekonheittäjän Myronin, mahtavan Herkuleen, eivätkä voi päättää: kumpi hahmo on kauniimpi - liiallisella kehittyneet suuret lihakset vai hoikka, siro, oikeasuhteinen?

Antiikin Kreikan kuuluisa salvia Platon sanoi, että "ensimmäinen hyöty ihmiselle on hänen terveytensä ja toinen on kauneus". Suhteellisuus edellyttää tiettyjen kehon osien suhteellisuutta. Myös "urheilullisen rakenteen" käsitettä käytetään. Joten A. N. Vorobjovin mukaan kaikkien urheilullisen kehityksen kanonien perusta on seuraava asema: lihasten ja yksittäisten kehon osien tilavuuden tulee olla verrannollinen arvoihin: luiden pituus ja paksuus.

Tietenkin niitä on keskimääräiset mittasuhteet: joten rintakehän ympärysmitta 100 cm, lantion alueen ympärysmitan tulee olla 88 cm, kaulan 38 cm, kyynärvarren 30 cm, hauislihaksen 38 cm (supistumalla tämä arvo kasvaa jopa 20 %), vyötärö – 75 cm, lantio – 54 cm, sääret – 36 cm.

Vakiintuneen tilanteen mukaan: a) kaulan, b) säären, c) hauislihasten ympärysmittojen tulee olla suunnilleen yhtä suuret.

Yllä annetuilla mittasuhteilla urheilijan paino voidaan laskea seuraavalla kaavalla: pituus cm miinus 90.

Lihasten ympärysmittoja kasvatettaessa on myös syytä muistaa, että luottaa harmonisen kehityksen periaatteita, samalla on tarpeen lisätä voimaa. Jos otamme kaksikätisen seisovan penkkipunnertamisen rinnasta vakiona - 100 kg, niin tietyissä harjoituksissa pitäisi olla seuraavat asiat: indikaattorit:

1. a) tankopunnerrus, makuuasennosta vaakapenkillä - 130 kg,
2. b) kyykky tankolla selässä - 220 kg,
3. c) maastaveto - 240 kg,
4. d) seisova tangon kierre - 67,5 kg.

Pääsääntöisesti uskotaan, että päärooli on rungon lihaksilla, vaikka on myös seuraava mielipide: urheilijan kypsyys jolle on ominaista hyvin kehittyneet käsivarsien ja jalkojen lihakset.

Suurimmat urheilijoiden harjoittamat lihasryhmät kunto- ja kehonrakennustunneilla

Voimakas torso Urheilijaa, jota ympäröivät näkyvät lihakset, houkuttelevat hänen hartioidensa leveys ja ohut vyötärö. Vatsalihakset antavat figuurille suurimman esteettisyyden. Rectus lihas - taivuttaa vartaloa, vetää alaraajoja rintaan osallistuen sisäelinten oikean asennon ja samalla kehon yleisen sävyn kiinnittämiseen. Vino lihakset - kallista ja pyöritä vartaloa. On välttämätöntä kehittää vatsalihaksia yhdessä muiden vatsaonteloa ympäröivien lihasten, lantion sisälihasten ja pallean kanssa.

Lihakset vaativat paljon huomiota selkänojat, jotka ovat mukana myös upean urheilullisen hahmon luomisessa. Trapezius-lihas - nostaa, pyörittää, tuo lapaluita yhteen, vetää päätä taaksepäin. Mutta latissimus-lihas johtaa käsivarren vartaloon, kääntää sen sisäänpäin, osallistuu vartalon taivutukseen sivulle ja osallistuu koko olkavyön liikkeeseen.

Ylemmän olkavyön lihaksista olkapää antaa täydellisen muotonsa hartialihas lihasryhmä, joka koostuu etu-, keski- ja takanipuista. Hartialihaksen etuosa nostaa käsivartta eteenpäin ja kääntää sitä sisäänpäin. Tässä tapauksessa keskimmäinen on mukana kaappaamassa käsivartta sivulle sekä siepattaessa sitä eteenpäin ja ylöspäin. Takaosa - siirtää käsivartta ylös ja taaksepäin, kääntää kättä ulospäin.

Hyvin kehittynyt käsivarsien lihakset koristella urheilijaa. Tunnetuin ja kaikkien tiedossa lapsuudesta lähtien on hauis brachii -lihas, hauis - se taivuttaa raajaa kyynärnivelessä. Osallistuu käsivarren sieppaukseen ja adduktioon kyynärvarren supinaation aikana (käden kämmen ylös). Triceps brachii -lihas, toisin sanoen triceps, laajentaa raajaa kyynärnivelessä ja siirtää sitä taaksepäin.

Kyynärvarren lihakset - sormien koukuttajat ja ojentajat - suorittavat periaatteessa kaikki käden ja sormien mahdolliset liikkeet.

Huomattava merkitys lihasten täydelliselle harmoniselle kehitykselle niskan lihakset. Valitettavasti ne katoavat usein urheilijoiden silmistä harjoittelun aikana. Kaulan päälihas - sternocleidomastoid - kallistuu, pyörittää päätä ja auttaa nostamaan rintakehää ylös.

tuhoutumaton perusta Minkä tahansa kehonrakentajan koko kehon rakenne on alaraajojen suuret lihasryhmät. Päällä jalkojen lihakset sen osuus ihmisen lihasmassasta on noin 50 %. Urheilijan urheilullinen kauneus riippuu pitkälti hänen kehityksestään. Nelipäinen femoris-lihas, quadriceps, laajentaa alaraajaa polvinivelessä, taivuttaa lonkkaa ja kääntää sitä ulos- ja sisäänpäin. Pakaralihakset - gluteus maximus - osallistuvat lonkan venyttämiseen ja ulkoiseen pyörimiseen. Mutta hauis femoris -lihas, jalan hauislihas, taivuttaa sitä polvinivelessä, pyörii ulospäin ja myös laajentaa jalkaa lonkkanivelessä. Pohkeen lihakset - gastrocnemius-lihakset - taivuttavat jalkaa; osallistuu alaraajan taipumiseen polvinivelessä.

Lihasten toimintojen ja rakenteen tutkiminen antaa meille mahdollisuuden ymmärtää paremmin tekniikka harjoitusten tekeminen, erilaisten koulutusjärjestelmien sisällön ja merkityksen ymmärtäminen. Sinun on valittava yksilöllisesti harjoitukset tietyn lihasryhmän harjoittamiseksi, löytämiseksi fyysistä paranemista.

Kun aloitat oppitunteja, sinun on tiedettävä, että tavoitteesi saavuttaminen vaatii valtavasti aikaa ja kärsivällisyyttä. Muista: "Kehonrakentajia ei synny!" - heistä tulee kehonrakentajia!" Tietysti jotkut saavuttavat tuloksia pienemmillä kustannuksilla, toisille luonnosta antaa aluksi enemmän, ja toisten on tehtävä enemmän työtä, mutta tärkein tulos on voitto itsestään ja omasta kehosta - kaikkien saatavilla!