Inleiding tot ijzersporten

In onze moeilijke tijden, die gepaard gaan met problemen van ecologische, sociale en economische aard, zijn er verschillende soorten fysieke activiteit - een krachtig instrument in de strijd van de mens als biologische soort om te overleven. Prioriteit blijft bij dat soort sportactiviteiten die de zogenaamde sportactiviteiten maximaal compenseren "motorische honger", stress goed bestrijden, ons cardiovasculaire systeem versterken en ook de immuniteit verhogen. Zo'n universele remedie als bodybuilding lessen.

Legendarisch meervoudig Olympisch kampioen, recordhouder Joeri Vlasov, de eerste persoon die 200 kilogram boven zijn hoofd tilde, schreef over deze, toen nog zeer jonge sport: “...een uitstekend gezondheidscomplex, gekoppeld aan het juiste regime en doordachte voeding. De kracht, gratie en gezondheid die voortkomen uit atletisch vermogen bewijzen de grootsheid van de menselijke geest en bevestigen de schoonheid van overwinnen.”

1. Stadia van vorming van bodybuilding
2. Russische beroemde bodybuilders van afgelopen eeuwen
3. De voordelen en nadelen van bodybuilding

Stadia van vorming van bodybuilding

Een aantal auteurs beweren dat bodybuilding als sport onder de naam in Amerika verscheen "bodybuilding", uit het Engelse “Body Building”–“het lichaam opbouwen”, en na erkenning in andere landen schoot de term wortel "bodybuilding". Uit het Frans - "Culturisme" - een reeks fysieke oefeningen met een verscheidenheid aan gewichten, met als doel een uitgebreide spierontwikkeling.

Het eeuwige verlangen van de mens naar fysieke perfectie werd op verschillende manieren weerspiegeld in verschillende tijdperken. Schema's van oefeningen met gewichten in verschillende variaties zijn te zien op de schilderijen van oude Egyptische tempels, op oude Griekse amforen, maar ook op West-Europese fresco's en gravures van duizenden jaren geleden. In de systemen van veel oude filosofen nam de fysieke cultuur een belangrijke plaats in. In het oude Griekenland dienden verschillende fysieke oefeningen met gewichten als een middel om te genezen en een mooi lichaam te ontwikkelen. Schreef hierover Hippocrates. De volkeren van India, China, Babylonië en andere oude beschavingen hebben voorbeelden bewaard van atletische training, bestaande uit oefeningen die het lichaam helpen verbeteren.

En in Rus werden vroeger sterke, moedige en harmonieus ontwikkelde mensen gewaardeerd. Helden uit sprookjes en heldendichten werden helden die begiftigd waren met vriendelijkheid, loyaliteit en vrijgevigheid. Hun kwaliteiten lijken fysieke en spirituele schoonheid met elkaar te verbinden.

Russische beroemde bodybuilders van afgelopen eeuwen

De eerste Russische bodybuildingkringen verschenen in de jaren 70 en 80 van de 19e eeuw. Hun belangrijkste taak was het ontwikkelen van fysieke kracht en het verbeteren van de atletische schoonheid van het lichaam. Onder het grote aantal uitstekende atleten uit het verleden kan men onder de professionals een meervoudig wereldkampioen onderscheiden Georg Hackenschmidt (“Russische leeuw”), en op 80-jarige leeftijd wekte hij bewondering voor zijn ongelooflijke fysieke capaciteiten en heroïsche, ongelooflijke kracht. Trouwens, deze man is de auteur van een heel systeem van fysieke ontwikkeling genaamd: "Het pad naar kracht en gezondheid."

De namen van de atleet zijn algemeen bekend A. K. Anochina - professor, auteur van “Volitional Gymnastics”, en Alexandra Zassa, uitvinder van de handdynamometer, auteur van verschillende fysieke ontwikkelingssystemen. Kwam naar de optredens van A. Zass in Groot-Brittannië Winston Churchill.

De atleet werd beschouwd als een voorbeeld van atletische uitmuntendheid Jevgeni Sandov. In 1911 kende koning George van Engeland hem de titel van hoogleraar lichamelijke ontwikkeling toe. Ook is E. Sandov de auteur van het beroemdste systeem van fysieke ontwikkeling in die jaren, genaamd: "Kracht en hoe sterk te worden." Hij was het die voor het eerst het veelgebruikte principe formuleerde van het geleidelijk verhogen van de belasting door periodiek het gewicht van de apparatuur of het aantal herhalingen te verhogen, en ook voor het eerst veerhalters aan de training toevoegde.

De voordelen en nadelen van bodybuilding

Desondanks autoriteit op het gebied van bodybuilding Over de hele wereld zijn er nog steeds mensen die sceptisch staan ​​tegenover de genezingsmethoden met behulp ervan. Tot hun argumenten behoren de volgende: trainen met gewichten leidt tot slavernij van een persoon, en maakt hem ook onhandig, traag, berooft vrouwen van aantrekkelijkheid, heeft een negatief effect op de voortplantingsfuncties, enzovoort... Het is echter vermeldenswaard dat deze “ argumenten” zijn zelfs niet bestand tegen de meest minimale kritiek en kunnen resoluut worden toegeschreven aan nutteloze fictie. Laten we proberen de situatie te verduidelijken en erachter te komen wat de voordelen en nadelen van bodybuilding zijn...

Laten we beginnen met het feit dat "Iron Sport" met behulp van oefeningen verhardt en ontwikkelt ons spierstelsel, dat de werking van de cardiovasculaire, respiratoire, immuun- en andere onvervangbare, vitale complexen en systemen van het lichaam beïnvloedt, verhoogt de sterkte van botten en ligamenten.

Bovendien is bodybuilding een essentieel medicijn om de problemen en tegenslagen van het leven het hoofd te bieden, het verlichten van opgehoopte stress, het bijbrengen van discipline bij atleten, het verlenen van vastberadenheid, het helpen versterken van een positief zelfbeeld en een objectieve mening over zichzelf. Het proces van het ontwikkelen van kracht en het verkrijgen van spiermassa is nauw met elkaar verbonden. Bodybuilding maakt het lichaam krachtig, groot, proportioneel, harmonieus en mooi, wat helaas niet altijd mogelijk is in andere sporten. En zoals je weet is uiterlijke schoonheid onmogelijk zonder innerlijke schoonheid.

Wat betreft schade kunnen we het volgende zeggen: als je alles doet RechtsVolgens uw geest zullen, als u de juiste instructies volgt, geen problemen u raken...

Het is een andere zaak als je de kwestie van training gedachteloos benadert, evenementen overhaast en forceert, je lichaam belast met te grote gewichten - een dergelijke aanpak kan natuurlijk een negatief effect hebben op je gezondheid. Om deze reden - "haast langzaam"zoals onze voorouders zeiden...

Bodybuilding kun je vergelijken met hard werken beeldhouwer. De atleet beeldhouwt zelf zijn lichaam volgens ideale wereldmodellen, hoewel er nog steeds geen enkele standaard is om schoonheid te definiëren. Eeuwenlang heeft de mensheid de prachtige creaties bewonderd van beeldhouwers uit Hellas en Rome, die de slanke Apollo van het Belvedere, de krachtige discuswerper Myron, de machtige Hercules in marmer hebben vastgelegd, en kan niet beslissen: welk figuur is mooier - met overdreven ontwikkelde grote spieren of slank, sierlijk, proportioneel?

Oude Griekse beroemde salie Plato zei dat "het eerste voordeel voor een persoon zijn gezondheid is, en het tweede voordeel schoonheid." Proportionaliteit veronderstelt de evenredigheid van bepaalde delen van het lichaam. Het concept van “atletische bouw” wordt ook gebruikt. Dus volgens A.N. Vorobyov is de basis van alle canons van atletische ontwikkeling de volgende positie: het volume van de spieren en individuele delen van het lichaam moet evenredig zijn aan de waarden: lengte en dikte van de botten.

Natuurlijk zijn die er ook gemiddelde proporties: dus bij een borstomtrek van 100 cm moet de omtrek van het bekkengebied 88 cm zijn, de nek moet 38 cm zijn, je onderarm moet 30 cm zijn, de biceps moet 38 cm zijn (bij samentrekking neemt deze waarde toe met maar liefst 20%), de taille – 75 cm, heupen – 54 cm, scheenbenen – 36 cm.

Volgens de vastgestelde situatie moeten de omtrekken van: a) nek, b) scheenbeen, c) biceps ongeveer gelijk zijn.

Met de hierboven gegeven lichaamsverhoudingen kan het gewicht van de atleet worden berekend met behulp van de volgende formule: lengte in cm minus 90.

Bij het vergroten van de omtrekafmetingen van de spieren is het ook noodzakelijk om te onthouden dat u hierop moet vertrouwen principes van harmonieuze ontwikkelingTegelijkertijd is het noodzakelijk om de kracht te vergroten. Als we het staande bankdrukken met twee armen vanuit de borst nemen als een constante - 100 kg, dan zou het volgende bij bepaalde oefeningen aanwezig moeten zijn: indicatoren:

1. a) halterpers, vanuit liggende positie op een horizontale bank - 130 kg,
2. b) squats met een halter op de rug - 220 kg,
3. c) deadlift - 240 kg,
4. d) staande haltercurl - 67,5 kg.

In de regel wordt aangenomen dat de hoofdrol wordt gespeeld door de spieren van de romp, hoewel er ook de volgende mening is: volwassenheid van de atleet gekenmerkt door goed ontwikkelde spieren van de armen en benen.

De grootste spiergroepen die door atleten worden getraind in fitness- en bodybuildinglessen

Krachtig torso De atleet, omringd door prominente spieren, wordt aangetrokken door de breedte van zijn schouders en dunne taille. De buikspieren geven de figuur de grootste esthetiek. Rectusspier - buigt de romp, trekt de onderste ledematen naar de borst en neemt deel aan het fixeren van de juiste positie van onze interne organen en tegelijkertijd aan de algemene tonus van het lichaam. Schuin spieren - kantel en draai het lichaam. Het is noodzakelijk om de buikspieren te ontwikkelen samen met andere spieren rond de buikholte, de interne spieren van het bekken en het middenrif.

Spieren vereisen veel aandacht ruggen, die ook betrokken zijn bij het creëren van een spectaculair atletisch figuur. Trapeziusspier - tilt op, draait, brengt de schouderbladen bij elkaar, trekt het hoofd naar achteren. Maar de latissimusspier leidt de arm naar de romp, draait hem naar binnen, neemt deel aan het zijwaarts buigen van de romp en neemt deel aan de beweging van de hele schoudergordel.

Tussen de spieren van de bovenste schoudergordel geeft de schouder zijn volledige vorm deltaspier een spiergroep die bestaat uit voorste, middelste en achterste bundels. Het voorste deel van de deltaspier tilt de arm naar voren en draait deze naar binnen. In dit geval is de middelste betrokken bij het abduceren van de arm naar de zijkant, maar ook bij het naar voren en naar boven abduceren ervan. Posterior - beweegt de arm naar boven en naar achteren, draait de arm naar buiten.

Goed ontwikkeld armspieren versier de atleet. De meest bekende en bekende sinds de kindertijd is de biceps brachii-spier, de biceps - deze buigt de ledemaat bij het ellebooggewricht. Neemt deel aan de abductie en adductie van de arm tijdens supinatie (de handpalm naar boven draaien) van de onderarm. De triceps brachii-spier, of met andere woorden triceps, verlengt het ledemaat bij het ellebooggewricht en beweegt het naar achteren.

De spieren van de onderarm - flexoren en strekspieren van de vingers, voeren in principe alle mogelijke bewegingen van de hand en vingers uit.

Van aanzienlijk belang voor de volledige harmonieuze ontwikkeling van spieren nekspieren. Helaas verdwijnen ze tijdens de training vaak uit het zicht van atleten. De belangrijkste spier van de nek - de sternocleidomastoideus - kantelt, draait het hoofd en helpt bij het optillen van de borst.

Onverwoestbaar fundering De structuur van het hele lichaam van elke bodybuilder bestaat uit de grote spiergroepen van de onderste ledematen. Op beenspieren vertegenwoordigt ongeveer 50% van de totale menselijke spiermassa. De atletische schoonheid van een atleet hangt grotendeels af van zijn ontwikkeling. De quadriceps femoris-spier, quadriceps, verlengt het onderste ledemaat bij het kniegewricht, buigt de dij en draait deze naar buiten en naar binnen. De bilspieren – de gluteus maximus – zijn betrokken bij de extensie en externe rotatie van de heup. Maar de biceps femoris-spier, de biceps van het been, buigt deze bij het kniegewricht, draait naar buiten en strekt het been ook uit bij het heupgewricht. De kuitspieren - de gastrocnemiusspier - buigen de voet; neemt deel aan de flexie van het onderste lidmaat ter hoogte van het kniegewricht.

Door de functies en structuur van spieren te bestuderen, kunnen we deze beter begrijpen techniek het uitvoeren van oefeningen, het begrijpen van de inhoud en betekenis van verschillende trainingssystemen. Het is noodzakelijk om individueel oefeningen te kiezen om een ​​bepaalde spiergroep te trainen, je weg te vinden fysieke verbetering.

Wanneer u met lessen begint, moet u weten dat het bereiken van uw doel enorm veel tijd en geduld zal vergen. Onthoud: “bodybuilders worden niet geboren!” – ze worden bodybuilders!” Natuurlijk zullen sommigen resultaten bereiken met minder kosten, sommigen krijgen aanvankelijk meer van de natuur, en sommigen zullen meer werk moeten verzetten, maar het belangrijkste resultaat is de overwinning op zichzelf en het eigen lichaam - voor iedereen beschikbaar!