Einführung in den Eisensport

In unseren schwierigen Zeiten, die mit Problemen ökologischer, sozialer und wirtschaftlicher Natur verbunden sind, gibt es verschiedene Arten körperlicher Aktivität - ein mächtiges Werkzeug im Kampf des Menschen als biologische Spezies ums Überleben. Vorrang haben nach wie vor diejenigen Sportarten, die den sogenannten maximalen Ausgleich bieten „motorischer Hunger“, bekämpfen Stress gut, stärken unser Herz-Kreislauf-System und stärken auch die Immunität. Ein so universelles Heilmittel wie Bodybuilding-Kurse.

Legendärer mehrfacher Olympiasieger, Rekordhalter Juri Wlassow, der als erster Mensch 200 Kilogramm über den Kopf hob, schrieb über diesen damals noch sehr jungen Sport: „...ein hervorragendes Gesundheitskomplexsystem, gepaart mit der richtigen Kur und durchdachter Ernährung.“ Die Kraft, Anmut und Gesundheit, die aus dem Sport entstehen, beweisen die Größe des menschlichen Geistes und bestätigen die Schönheit des Überwindens.“

1. Stadien der Bodybuilding-Bildung
2. Russische berühmte Bodybuilder vergangener Jahrhunderte
3. Nutzen und Schaden von Bodybuilding

Stadien der Bodybuilding-Bildung

Eine Reihe von Autoren argumentieren, dass Bodybuilding als Sport unter diesem Namen in Amerika aufgetaucht sei „Bodybuilding“, vom englischen „Body Building“–„Den Körper aufbauen“, und nach der Anerkennung in anderen Ländern etablierte sich der Begriff „Bodybuilding“. Aus dem Französischen – „Culturisme“ – eine Reihe von Körperübungen mit verschiedenen Gewichten mit dem Ziel eines umfassenden Muskelaufbaus.

Der ewige Wunsch des Menschen nach körperlicher Perfektion spiegelte sich auf unterschiedliche Weise wider in verschiedenen Epochen. Übungspläne mit Gewichten in verschiedenen Variationen sind auf Gemälden altägyptischer Tempel, auf antiken griechischen Amphoren sowie auf westeuropäischen Fresken und Stichen aus der Zeit vor Tausenden von Jahren zu sehen. In den Systemen vieler antiker Philosophen nahm die Körperkultur einen bedeutenden Platz ein. Im antiken Griechenland dienten verschiedene Körperübungen mit Gewichten als Mittel zur Heilung und Entwicklung eines schönen Körpers. Habe darüber geschrieben Hippokrates. Die Völker Indiens, Chinas, Babyloniens und anderer alter Zivilisationen haben Beispiele sportlichen Trainings erhalten, bestehend aus Übungen, die zur Verbesserung des Körpers beitragen.

Und in Russland wurden früher starke, mutige und harmonisch entwickelte Menschen geschätzt. Helden aus Märchen und Epen wurden zu Helden, die mit Freundlichkeit, Loyalität und Großzügigkeit ausgestattet waren. Ihre Qualitäten scheinen körperliche und spirituelle Schönheit zu verbinden.

Russische berühmte Bodybuilder vergangener Jahrhunderte

Die ersten russischen Bodybuilding-Kreise entstanden in den 70er und 80er Jahren des 19. Jahrhunderts. Ihre Hauptaufgabe bestand darin, die körperliche Stärke zu entwickeln und die sportliche Schönheit des Körpers zu verbessern. Unter der Vielzahl herausragender Sportler der Vergangenheit kann man einen mehrfachen Profi-Weltmeister hervorheben Georg Hackenschmidt („Russischer Löwe“), und im fortgeschrittenen Alter von 80 Jahren erregte er Bewunderung für seine unglaublichen körperlichen Fähigkeiten und seine heroische, unglaubliche Kraft. Dieser Mann ist übrigens der Autor eines ganzen Systems der körperlichen Entwicklung mit dem Namen: „Der Weg zu Kraft und Gesundheit.“

Die Namen der Sportler sind weithin bekannt A.K.Anokhina - Professor, Autor von „Volitional Gymnastics“ und Alexandra Zassa, Erfinder des Handdynamometers, Autor mehrerer physikalischer Entwicklungssysteme. Kam zu den Auftritten von A. Zass in Großbritannien Winston Churchill.

Der Athlet galt als Vorbild sportlicher Höchstleistungen Jewgeni Sandow. 1911 verlieh ihm König Georg von England den Titel eines Professors für körperliche Entwicklung. E. Sandov ist außerdem der Autor des berühmtesten Systems der körperlichen Entwicklung jener Jahre mit dem Titel: „Kraft und wie man stark wird.“ Er war es, der erstmals das weit verbreitete Prinzip der schrittweisen Steigerung der Belastung durch periodische Erhöhung des Gerätegewichts oder der Wiederholungszahl formulierte und auch erstmals Federhanteln in das Training einbezog.

Nutzen und Schaden von Bodybuilding

Aber trotz Bodybuilding-Autorität Überall auf der Welt gibt es immer noch Menschen, die den Heilmethoden mit ihrer Hilfe skeptisch gegenüberstehen. Zu ihren Argumenten gehören die folgenden: Das Training mit Gewichten führt zur Versklavung eines Menschen, macht ihn außerdem ungeschickt, langsam, beraubt Frauen seiner Attraktivität, wirkt sich negativ auf die Fortpflanzungsfunktionen aus und so weiter... Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese „ „Argumente“ halten nicht einmal der geringsten Kritik stand und können eindeutig der müßigen Fiktion zugeschrieben werden. Versuchen wir, die Situation zu klären und herauszufinden, welche Vor- und Nachteile Bodybuilding hat ...

Beginnen wir mit dem „Eisensport“ mit Hilfe von Übungen härtet aus und entwickelt sich Unser Muskelsystem, das die Funktion des Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Immun- und anderer unersetzlicher, lebenswichtiger Komplexe und Systeme des Körpers beeinflusst, erhöht die Festigkeit von Knochen und Bändern.

Darüber hinaus ist Bodybuilding ein unverzichtbares Medikament zur Bewältigung der Probleme und Widrigkeiten des Lebens, zum Abbau von angesammeltem Stress, zur Disziplinierung von Sportlern, zur Entschlossenheit, zur Stärkung eines positiven Selbstwertgefühls und einer objektiven Meinung über sich selbst. Der Prozess der Kraftentwicklung und des Muskelaufbaus ist eng miteinander verbunden. Bodybuilding macht den Körper kraftvoll, groß, proportional, harmonisch und schön, was in anderen Sportarten leider nicht immer möglich ist. Und wie Sie wissen, ist äußere Schönheit ohne innere Schönheit unmöglich.

Was den Schaden betrifft, können wir Folgendes sagen: wenn Sie alles tun RechtsWenn Sie Ihrer Meinung nach die richtigen Anweisungen befolgen, werden Ihnen keine Probleme entstehen ...

Eine andere Sache ist es, wenn Sie gedankenlos an das Thema Training herangehen, Ereignisse überstürzen und erzwingen und Ihren Körper mit übermäßig großen Gewichten belasten – ein solcher Ansatz kann sich natürlich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Aus diesem Grund - „Beeil dich langsam“wie unsere Vorfahren sagten...

Bodybuilding kann mit harter Arbeit verglichen werden Bildhauer. Der Sportler selbst formt seinen Körper nach idealen Vorbildern der Welt, obwohl es noch keinen einheitlichen Standard zur Definition von Schönheit gibt. Seit vielen Jahrhunderten bewundert die Menschheit die wunderschönen Schöpfungen von Bildhauern aus Hellas und Rom, die den schlanken Apollo von Belvedere, den mächtigen Diskuswerfer Myron, den mächtigen Herkules in Marmor festgehalten haben, und kann sich nicht entscheiden: Welche Figur ist schöner – mit übermäßig große Muskeln entwickelt oder schlank, anmutig, proportional?

Berühmter Salbei aus dem antiken Griechenland Plato sagte, dass „der erste Nutzen für einen Menschen seine Gesundheit ist und der zweite seine Schönheit.“ Verhältnismäßigkeit setzt die Verhältnismäßigkeit bestimmter Körperteile voraus. Auch das Konzept des „athletischen Körperbaus“ wird verwendet. Laut A. N. Vorobyov ist die Grundlage aller Kanons der sportlichen Entwicklung die folgende Position: Das Volumen der Muskeln und einzelner Körperteile sollte proportional zu den Werten sein: Länge und Dicke der Knochen.

Gibt es natürlich auch durchschnittliche Proportionen: Bei einem Brustumfang von 100 cm sollte der Umfang des Beckenbereichs also 88 cm betragen, der Hals sollte 38 cm betragen, Ihr Unterarm sollte 30 cm betragen, der Bizeps sollte 38 cm betragen (bei Kontraktion erhöht sich dieser Wert um as). bis zu 20 %), Taille – 75 cm, Hüfte – 54 cm, Schienbeine – 36 cm.

Je nach gegebener Situation müssen die Umfänge von: a) Hals, b) Schienbein, c) Bizeps ungefähr gleich sein.

Mit den oben angegebenen Körperproportionen lässt sich das Gewicht des Sportlers nach folgender Formel berechnen: Körpergröße in cm minus 90.

Bei der Vergrößerung des Muskelumfangs ist auch darauf zu achten, dass man sich darauf verlässt Prinzipien einer harmonischen Entwicklung, gleichzeitig ist es notwendig, die Kraft zu erhöhen. Wenn wir das zweiarmige Standbankdrücken aus der Brust als Konstante annehmen – 100 kg, dann sollte bei bestimmten Übungen Folgendes vorhanden sein: Indikatoren:

1. a) Langhanteldrücken, aus liegender Position auf einer horizontalen Bank – 130 kg,
2. b) Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken – 220 kg,
3. c) Kreuzheben – 240 kg,
4. d) Langhantelcurl im Stehen – 67,5 kg.

In der Regel geht man davon aus, dass die Rumpfmuskulatur die Hauptrolle spielt, es gibt aber auch folgende Meinung: Reife des Sportlers gekennzeichnet durch eine gut entwickelte Muskulatur der Arme und Beine.

Die größten Muskelgruppen werden von Sportlern in Fitness- und Bodybuilding-Kursen trainiert

Kraftvoll Torso Der von markanten Muskeln umgebene Sportler wird durch die Breite seiner Schultern und die dünne Taille angezogen. Die Bauchmuskeln verleihen der Figur die größte Ästhetik. Rektusmuskel – beugt den Rumpf, zieht die unteren Gliedmaßen zur Brust und trägt so zur Fixierung der korrekten Position unserer inneren Organe und gleichzeitig zum allgemeinen Tonus des Körpers bei. Schräg Muskeln – neigen und drehen Sie den Körper. Es ist notwendig, die Bauchmuskeln zusammen mit anderen Muskeln rund um die Bauchhöhle, den inneren Beckenmuskeln und dem Zwerchfell zu entwickeln.

Muskeln erfordern viel Aufmerksamkeit Rücken, die auch an der Schaffung einer spektakulären athletischen Figur beteiligt sind. Trapezmuskel – hebt, dreht, bringt die Schulterblätter zusammen, zieht den Kopf nach hinten. Aber der Latissimus-Muskel führt den Arm zum Rumpf, dreht ihn nach innen, beteiligt sich an der seitlichen Beugung des Rumpfes und nimmt an der Bewegung des gesamten Schultergürtels teil.

Unter den Muskeln des oberen Schultergürtels gibt die Schulter ihre vollständige Form vor Deltamuskel eine Muskelgruppe, die aus vorderen, mittleren und hinteren Bündeln besteht. Der vordere Teil des Deltamuskels hebt den Arm nach vorne und dreht ihn nach innen. In diesem Fall ist der mittlere an der seitlichen Abduktion des Arms sowie an der Abduktion nach vorne und oben beteiligt. Posterior – bewegt den Arm nach oben und hinten, dreht den Arm nach außen.

Gut entwickelt Armmuskeln Schmücke den Athleten. Der bekannteste und jedem seit der Kindheit bekannte ist der Musculus biceps brachii, der Bizeps – er beugt die Extremität am Ellenbogengelenk. Beteiligt sich an der Abduktion und Adduktion des Arms während der Supination (Drehen der Handfläche nach oben) des Unterarms. Der Musculus triceps brachii, oder mit anderen Worten Trizeps, streckt die Extremität am Ellenbogengelenk und bewegt sie nach hinten.

Die Muskeln des Unterarms – Beuger und Strecker der Finger – führen grundsätzlich alle möglichen Bewegungen der Hand und der Finger aus.

Von erheblicher Bedeutung für die harmonische Entwicklung der Muskulatur sind Nackenmuskulatur. Leider verschwinden sie während des Trainings oft aus dem Blickfeld der Sportler. Der Hauptmuskel des Halses – der Sternocleidomastoideus – neigt, dreht den Kopf und hilft beim Anheben der Brust.

Unzerstörbar Stiftung Die Struktur des gesamten Körpers eines jeden Bodybuilders besteht aus den großen Muskelgruppen der unteren Extremitäten. An Beinmuskeln macht etwa 50 % der gesamten menschlichen Muskelmasse aus. Die sportliche Schönheit eines Sportlers hängt maßgeblich von seiner Entwicklung ab. Der Musculus quadriceps femoris, Quadrizeps, streckt die untere Extremität am Kniegelenk, beugt die Hüfte und dreht sie nach außen und innen. Die Gesäßmuskulatur – der Gluteus maximus – ist an der Streckung und Außenrotation der Hüfte beteiligt. Aber der Musculus biceps femoris, der Bizeps des Beins, beugt es am Kniegelenk, dreht sich nach außen und streckt das Bein auch am Hüftgelenk. Die Wadenmuskulatur – der Musculus gastrocnemius – beugt den Fuß; beteiligt sich an der Beugung der unteren Extremität am Kniegelenk.

Das Studium der Funktionen und Struktur der Muskeln ermöglicht uns ein besseres Verständnis Technik Durchführen von Übungen, Verstehen des Inhalts und der Bedeutung verschiedener Trainingssysteme. Es ist notwendig, die Übungen individuell auszuwählen, um eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren und Ihren Weg zu finden körperliche Verbesserung.

Wenn Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Erreichen Ihres Ziels viel Zeit und Geduld erfordert. Denken Sie daran: „Bodybuilder werden nicht geboren!“ – sie werden Bodybuilder!“ Natürlich werden manche Ergebnisse mit weniger Aufwand erzielen, manche bekommen von der Natur aus mehr gegeben und manche müssen mehr Arbeit investieren, aber das Hauptergebnis ist der Sieg über sich selbst und den eigenen Körper – für jeden verfügbar!