Giới thiệu về Iron Sports

Trong thời điểm khó khăn của chúng ta, gắn liền với những rắc rối về bản chất môi trường, xã hội và kinh tế, nhiều các loại hoạt động thể chất - một công cụ mạnh mẽ trong cuộc đấu tranh sinh tồn của con người với tư cách là một loài sinh học. Ưu tiên vẫn là những loại hoạt động thể thao bù đắp tối đa cho cái gọi là "cơn đói động cơ", chống lại căng thẳng tốt, tăng cường hệ thống tim mạch và tăng cường khả năng miễn dịch. Một phương thuốc phổ quát như lớp học thể hình.

Nhà vô địch Olympic huyền thoại, người giữ kỷ lục Yury Vlasov, người đầu tiên nâng vật nặng 200 kg qua đầu, đã viết về điều này, khi đó vẫn còn là môn thể thao còn rất trẻ: “...một hệ thống phức hợp sức khỏe tuyệt vời, cùng với chế độ ăn uống hợp lý và dinh dưỡng chu đáo. Sức mạnh, sự duyên dáng và sức khỏe sinh ra từ thể thao chứng tỏ tinh thần cao cả của con người và khẳng định vẻ đẹp của sự vượt qua”.

1. Các giai đoạn hình thành của Thể Hình
2. Vận động viên thể hình nổi tiếng của Nga trong nhiều thế kỷ qua
3. Lợi ích và tác hại của việc tập thể hình

Các giai đoạn hình thành của Thể Hình

Một số tác giả cho rằng thể hình như một môn thể thao xuất hiện ở Mỹ dưới cái tên "xây dựng cơ thể", từ tiếng Anh “Thể hình”–“xây dựng cơ thể”và sau khi được công nhận ở các quốc gia khác, thuật ngữ này đã bén rễ "xây dựng cơ thể". Từ tiếng Pháp - “Culturisme” - một bộ bài tập thể chất với nhiều mức tạ khác nhau, với mục tiêu phát triển cơ bắp toàn diện.

Mong muốn vĩnh viễn của con người về sự hoàn hảo về thể chất được phản ánh theo những cách khác nhau ở những thời đại khác nhau. Sơ đồ các bài tập với tạ với nhiều biến thể khác nhau có thể được nhìn thấy trên các bức tranh của các ngôi đền Ai Cập cổ đại, trên các amphoras của Hy Lạp cổ đại, cũng như trên các bức bích họa và bản khắc ở Tây Âu từ hàng nghìn năm trước. Trong hệ thống của nhiều triết gia cổ đại, văn hóa thể chất chiếm một vị trí quan trọng. Ở Hy Lạp cổ đại, các bài tập thể chất khác nhau với tạ được dùng như một phương tiện chữa bệnh và phát triển vóc dáng đẹp. Đã viết về điều này Hippocrates. Các dân tộc Ấn Độ, Trung Quốc, Babylonia và các nền văn minh cổ đại khác đã lưu giữ những ví dụ về rèn luyện thể thao, bao gồm các bài tập giúp cải thiện cơ thể.

Và ở Rus' ngày xưa, những con người mạnh mẽ, can đảm và phát triển hài hòa đều được coi trọng. Những anh hùng trong truyện cổ tích và sử thi đã trở thành những anh hùng có lòng tốt, lòng trung thành và sự hào phóng. Phẩm chất của họ dường như kết nối vẻ đẹp thể chất và tinh thần.

Vận động viên thể hình nổi tiếng của Nga trong nhiều thế kỷ qua

Vòng tròn thể hình đầu tiên của Nga xuất hiện vào những năm 70 và 80 của thế kỷ 19. Nhiệm vụ chính của họ là phát triển thể lực và cải thiện vẻ đẹp lực lưỡng của cơ thể. Trong số lượng lớn các vận động viên xuất sắc trong quá khứ, người ta có thể chỉ ra một nhà vô địch thế giới chuyên nghiệp nhiều lần. Georg Hackenschmidt (“Sư tử Nga”), và ở tuổi 80, ông đã khơi dậy sự ngưỡng mộ về khả năng thể chất đáng kinh ngạc và sức mạnh anh hùng, đáng kinh ngạc của mình. Nhân tiện, người đàn ông này là tác giả của toàn bộ hệ thống phát triển thể chất có tên: "Con đường dẫn đến sức mạnh và sức khỏe."

Tên của vận động viên được biết đến rộng rãi A.K.Anokhina - giáo sư, tác giả cuốn “Thể dục ý chí”, và Alexandra Zassa, người phát minh ra lực kế tay, tác giả của một số hệ thống phát triển vật lý. Đến xem buổi biểu diễn của A. Zass ở Anh Winston Churchill.

Vận động viên được coi là hình mẫu thể thao xuất sắc Evgeniy Sandov. Năm 1911, Vua George của Anh phong tặng ông danh hiệu Giáo sư Phát triển Thể chất. Ngoài ra, E. Sandov còn là tác giả của hệ thống phát triển thể chất nổi tiếng nhất trong những năm đó, có tựa đề: “Sức mạnh và cách trở nên mạnh mẽ”. Chính ông là người đầu tiên xây dựng nguyên tắc được sử dụng rộng rãi là tăng dần tải trọng bằng cách tăng trọng lượng của thiết bị hoặc số lần lặp lại theo định kỳ, đồng thời cũng là lần đầu tiên ông bổ sung tạ lò xo vào quá trình luyện tập.

Lợi ích và tác hại của việc tập thể hình

Nhưng dù cơ quan thể hình Trên khắp thế giới vẫn còn những người hoài nghi về các phương pháp chữa bệnh bằng nó. Trong số những lập luận của họ có những điểm sau: tập luyện với tạ dẫn đến sự nô lệ của một người, đồng thời khiến anh ta trở nên vụng về, chậm chạp, làm mất đi sức hấp dẫn của phụ nữ, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh sản, v.v. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là những điều này “ lập luận” không đứng vững ngay cả trước những lời chỉ trích nhỏ nhất và có thể kiên quyết cho rằng đó là hư cấu vu vơ. Chúng ta hãy cố gắng làm rõ tình hình và tìm hiểu những lợi ích và tác hại của việc tập thể hình...

Hãy bắt đầu với thực tế là "Môn thể thao sắt" với sự hỗ trợ của các bài tập cứng lại và phát triển hệ thống cơ bắp của chúng ta, ảnh hưởng đến hoạt động của các hệ thống và phức hợp quan trọng, không thể thay thế khác của cơ thể, tim mạch, hô hấp, miễn dịch và không thể thay thế khác của cơ thể, làm tăng sức mạnh của xương và dây chằng.

Ngoài ra, thể hình còn là liều thuốc thiết yếu để đương đầu với những khó khăn và nghịch cảnh trong cuộc sống, giảm bớt căng thẳng tích tụ, rèn luyện kỷ luật cho vận động viên, truyền đạt sự quyết tâm, giúp củng cố lòng tự trọng tích cực và quan điểm khách quan về bản thân. Quá trình phát triển sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thể hình làm cho cơ thể khỏe mạnh, to lớn, cân đối, hài hòa và đẹp đẽ, điều mà than ôi, không phải lúc nào các môn thể thao khác cũng có được. Và như bạn đã biết, vẻ đẹp bên ngoài không thể thiếu được vẻ đẹp bên trong.

Về tác hại, chúng ta có thể nói như sau: nếu bạn làm mọi thứ Phải, theo suy nghĩ của bạn, làm theo những chỉ dẫn đúng đắn, sẽ không có rắc rối nào chạm đến bạn...

Sẽ là một vấn đề khác nếu bạn tiếp cận vấn đề tập luyện một cách thiếu suy nghĩ, các sự kiện vội vã và ép buộc, tải cơ thể với trọng lượng quá lớn - tất nhiên, cách tiếp cận như vậy có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Vì lý do này - "nhanh lên từ từ"như tổ tiên chúng ta đã nói...

Thể hình có thể được so sánh với việc chăm chỉ nhà điêu khắc. Vận động viên tự mình điêu khắc cơ thể mình theo những hình mẫu lý tưởng của thế giới, mặc dù vẫn chưa có một tiêu chuẩn duy nhất nào để xác định cái đẹp. Trong nhiều thế kỷ, nhân loại đã ngưỡng mộ những sáng tạo tuyệt đẹp của các nhà điêu khắc từ Hellas và Rome, những người đã bắt được Apollo mảnh khảnh của Belvedere bằng đá cẩm thạch, vận động viên ném đĩa mạnh mẽ Myron, Hercules hùng mạnh và không thể quyết định: hình nào đẹp hơn - với hình dáng quá mức. cơ bắp phát triển to lớn hay mảnh mai, duyên dáng, cân đối?

Nhà hiền triết nổi tiếng Hy Lạp cổ đại Plato đã nói rằng “lợi ích đầu tiên của một người là sức khỏe, thứ hai là sắc đẹp”. Tỷ lệ giả định trước tỷ lệ của một số bộ phận của cơ thể. Khái niệm “xây dựng thể thao” cũng được sử dụng. Vì vậy, theo A.N. Vorobyov, cơ sở của tất cả các nguyên tắc phát triển thể thao là vị trí sau: khối lượng cơ và các bộ phận riêng lẻ của cơ thể phải tỷ lệ thuận với các giá trị: chiều dài và độ dày của xương.

Tất nhiên, cũng có tỷ lệ trung bình: vậy với chu vi ngực là 100 cm, chu vi vùng xương chậu phải là 88 cm, cổ phải là 38 cm, cẳng tay của bạn phải là 30 cm, bắp tay phải là 38 cm (khi co lại, giá trị này tăng theo tỷ lệ nhiều nhất là 20%), vòng eo – 75 cm, hông – 54 cm, ống chân – 36 cm.

Theo tình hình đã xác định, chu vi của: a) cổ, b) ống chân, c) bắp tay phải xấp xỉ bằng nhau.

Với tỷ lệ cơ thể được cung cấp ở trên, cân nặng của vận động viên có thể được tính bằng công thức sau: chiều cao tính bằng cm trừ 90.

Khi tăng kích thước chu vi của cơ, cũng cần nhớ rằng việc dựa vào Nguyên tắc phát triển hài hòa, đồng thời cần tăng cường sức mạnh. Nếu chúng ta coi máy ép ghế đứng bằng hai tay từ ngực là một hằng số - 100 kg, thì những điều sau đây sẽ có trong một số bài tập nhất định: chỉ số:

1. a) Máy ép tạ, từ tư thế nằm trên ghế nằm ngang - 130 kg,
2. b) ngồi xổm với thanh tạ sau lưng - 220 kg,
3. c) lực nâng - 240 kg,
4. d) tạ đứng - 67,5 kg.

Theo quy định, người ta tin rằng vai trò chính được thực hiện bởi các cơ của thân, mặc dù cũng có ý kiến ​​​​sau: sự trưởng thành của vận động viên đặc trưng bởi cơ bắp phát triển tốt của cánh tay và chân.

Các nhóm cơ lớn nhất được các vận động viên tập luyện trong các lớp thể hình và thể hình

Mạnh mẽ thân mình Vận động viên được bao quanh bởi những cơ bắp nổi bật, bị thu hút bởi chiều rộng của bờ vai và vòng eo thon. Cơ bụng mang lại tính thẩm mỹ cao nhất cho dáng người. Cơ trực tràng - uốn cong thân, kéo chi dưới vào ngực, tham gia cố định vị trí chính xác của các cơ quan nội tạng của chúng ta, đồng thời tạo ra trương lực chung của cơ thể. Xiên cơ bắp - nghiêng và xoay cơ thể. Cần phát triển cơ bụng cùng với các cơ khác xung quanh khoang bụng, các cơ bên trong xương chậu và cơ hoành.

Cơ bắp cần được chú ý nhiều lưng, cũng tham gia vào việc tạo ra một nhân vật thể thao ngoạn mục. Cơ hình thang - nâng, xoay, đưa hai xương bả vai lại với nhau, kéo đầu về phía sau. Nhưng cơ latissimus dẫn cánh tay về phía thân, xoay vào trong, tham gia uốn thân sang một bên và tham gia chuyển động của toàn bộ cơ vai.

Trong số các cơ của đai vai trên, vai mang lại hình dạng hoàn chỉnh cơ delta một nhóm cơ bao gồm các bó trước, giữa và sau. Phần trước của cơ delta nâng cánh tay về phía trước và xoay nó vào trong. Trong trường hợp này, người ở giữa có liên quan đến việc dang cánh tay sang một bên, cũng như khi dang cánh tay về phía trước và hướng lên trên. Sau - di chuyển cánh tay lên và ra sau, xoay cánh tay ra ngoài.

phát triển tốt cơ cánh tay trang trí vận động viên. Nổi tiếng và được mọi người biết đến nhiều nhất từ ​​khi còn nhỏ là cơ bắp tay trước, cơ bắp tay - nó uốn cong chi ở khớp khuỷu tay. Tham gia dang và khép cánh tay trong quá trình ngửa (lật lòng bàn tay lên) của cẳng tay. Cơ tam đầu brachii, hay nói cách khác là cơ tam đầu, duỗi chi ở khớp khuỷu tay và di chuyển nó về phía sau.

Các cơ của cẳng tay - cơ gấp và cơ duỗi của ngón tay, về cơ bản thực hiện tất cả các chuyển động có thể có của bàn tay và ngón tay.

Tầm quan trọng đáng kể cho sự phát triển hài hòa đầy đủ của cơ bắp là cơ cổ. Thật không may, chúng thường biến mất khỏi tầm mắt của các vận động viên trong quá trình tập luyện. Cơ chính của cổ - cơ ức đòn chũm - nghiêng, xoay đầu và giúp nâng ngực lên.

không thể phá hủy sự thành lập Cấu trúc của toàn bộ cơ thể của bất kỳ vận động viên thể hình nào đều là các nhóm cơ lớn ở chi dưới. TRÊN cơ chân chiếm khoảng 50% tổng khối lượng cơ bắp của con người. Vẻ đẹp thể thao của một vận động viên phần lớn phụ thuộc vào sự phát triển của họ. Cơ tứ đầu đùi, cơ tứ đầu, duỗi chi dưới ở khớp gối, uốn cong đùi và xoay nó ra ngoài và vào trong. Cơ mông - cơ mông lớn - có liên quan đến việc duỗi và xoay hông ra ngoài. Nhưng cơ nhị đầu đùi, bắp tay của chân, uốn cong ở khớp gối, xoay ra ngoài và cũng duỗi chân ở khớp hông. Các cơ bắp chân - cơ dạ dày - uốn cong bàn chân; tham gia vào việc gấp chi dưới ở khớp gối.

Nghiên cứu chức năng và cấu trúc của cơ cho phép chúng ta hiểu rõ hơn kỹ thuật thực hiện các bài tập, hiểu nội dung và ý nghĩa của các hệ thống đào tạo khác nhau. Cần phải chọn riêng các bài tập để tập luyện một nhóm cơ cụ thể, tìm ra cách của mình cải thiện thể chất.

Khi bắt đầu các lớp học, bạn cần biết rằng việc đạt được mục tiêu của mình sẽ đòi hỏi rất nhiều thời gian và sự kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng: “Vận động viên thể hình không được sinh ra!” - họ trở thành vận động viên thể hình! Tất nhiên, một số sẽ đạt được kết quả với ít chi phí hơn, một số ban đầu được ban tặng nhiều hơn và một số sẽ phải nỗ lực nhiều hơn, nhưng kết quả chính là chiến thắng bản thân và cơ thể của chính mình - có sẵn cho tất cả mọi người!