Introduction aux sports de fer

Dans nos temps difficiles, associés à des troubles d'ordre environnemental, social et économique, divers types d'activité physique - un outil puissant dans la lutte de l'homme en tant qu'espèce biologique pour sa survie. La priorité reste aux types d'activités sportives qui compensent au maximum ce qu'on appelle "faim de moteur", combattez bien le stress, renforcez notre système cardiovasculaire et augmentez également l'immunité. Un remède aussi universel que cours de musculation.

Légendaire multiple champion olympique, détenteur du record Youri Vlassov, la première personne à avoir soulevé 200 kilogrammes au-dessus de sa tête, a écrit à ce sujet, alors encore très jeune sportif : « …un excellent système complexe de santé, associé à un régime correct et à une nutrition réfléchie. La force, la grâce et la santé nées de l’athlétisme prouvent la grandeur de l’esprit humain et confirment la beauté du dépassement.

1. Étapes de formation du bodybuilding
2. Culturistes célèbres russes des siècles passés
3. Les avantages et les inconvénients de la musculation

Étapes de formation du bodybuilding

Un certain nombre d'auteurs soutiennent que le bodybuilding en tant que sport est apparu en Amérique sous le nom "la musculation", de l’anglais « Body Building » –« construire le corps », et après avoir été reconnu dans d'autres pays, le terme a pris racine "la musculation". Du français - "Culturisme" - un ensemble d'exercices physiques avec une variété de poids, dans le but d'un développement musculaire global.

Le désir éternel de l'homme de perfection physique se reflétait de différentes manières à différentes époques. Des schémas d'exercices avec des poids dans diverses variantes peuvent être vus sur les peintures des temples égyptiens antiques, sur les amphores grecques antiques, ainsi que sur les fresques et gravures d'Europe occidentale datant d'il y a des milliers d'années. Dans les systèmes de nombreux philosophes anciens, la culture physique occupait une place importante. Dans la Grèce antique, divers exercices physiques avec des poids servaient de moyen de guérison et de développement d'un beau physique. J'ai écrit à ce sujet Hippocrate. Les peuples de l'Inde, de la Chine, de la Babylonie et d'autres civilisations anciennes ont conservé des exemples d'entraînement athlétique, composé d'exercices qui contribuent à améliorer le corps.

Et autrefois en Russie, les gens forts, courageux et harmonieusement développés étaient appréciés. Les héros des contes de fées et des épopées sont devenus des héros dotés de gentillesse, de loyauté et de générosité. Leurs qualités semblent relier la beauté physique et spirituelle.

Culturistes célèbres russes des siècles passés

Les premiers cercles russes de culturisme sont apparus dans les années 70 et 80 du 19e siècle. Leur tâche principale était de développer la force physique et d'améliorer la beauté athlétique du corps. Parmi le grand nombre d'athlètes exceptionnels du passé, on peut citer un multiple champion du monde parmi les professionnels. Georg Hackenschmidt («Lion russe»), et à l'âge avancé de 80 ans, il suscitait l'admiration pour ses incroyables capacités physiques et sa force héroïque et incroyable. D'ailleurs, cet homme est l'auteur de tout un système de développement physique appelé : "Le chemin vers la force et la santé."

Les noms des athlètes sont largement connus A.K.Anokhina - professeur, auteur de « Volitional Gymnastics », et Alexandra Zassa, inventeur du dynamomètre à main, auteur de plusieurs systèmes de développement physique. Je suis venu aux représentations de A. Zass en Grande-Bretagne Winston Churchill.

L'athlète était considéré comme un modèle d'excellence sportive Evgueni Sandov. En 1911, le roi George d’Angleterre lui décerne le titre de professeur de développement physique. En outre, E. Sandov est l'auteur du système de développement physique le plus célèbre de ces années-là, intitulé : « La force et comment devenir fort ». C'est lui qui a le premier formulé le principe largement utilisé de l'augmentation progressive des charges en augmentant périodiquement le poids de l'équipement ou le nombre de répétitions, et a également ajouté pour la première fois des haltères à ressort à l'entraînement.

Les avantages et les inconvénients de la musculation

Mais malgré autorité de musculation Partout dans le monde, il y a encore des gens qui sont sceptiques quant aux méthodes de guérison avec son aide. Parmi leurs arguments figurent les suivants : l'entraînement avec des poids conduit à l'asservissement d'une personne, et la rend également maladroite, lente, prive les femmes d'attractivité, affecte négativement les fonctions de reproduction, etc.... Cependant, il convient de noter que ces « arguments » ne résistent pas à la critique la plus minime et peuvent être résolument attribués à une fiction vaine. Essayons de clarifier la situation et de comprendre quels sont les avantages et les inconvénients de la musculation...

Commençons par le fait que "Sport de fer" à l'aide d'exercices durcit et se développe notre système musculaire, qui affecte le fonctionnement des systèmes et systèmes cardiovasculaires, respiratoires, immunitaires et autres irremplaçables et vitaux du corps, augmente la résistance des os et des ligaments.

De plus, la musculation est un médicament essentiel pour affronter les troubles et les adversités de la vie, soulager le stress accumulé, inculquer la discipline aux athlètes, transmettre la détermination, contribuer à renforcer l’estime de soi positive et une opinion objective sur soi-même. Le processus de développement de la force et de gain de masse musculaire est étroitement lié. La musculation rend le corps puissant, grand, proportionné, harmonieux et beau, ce qui, hélas, n'est pas toujours possible dans d'autres sports. Et comme vous le savez, la beauté extérieure est impossible sans la beauté intérieure.

Quant au mal, on peut dire ceci : si vous faites tout Droite, selon votre esprit, en suivant les instructions appropriées, aucun problème ne vous touchera...

C'est une autre affaire si vous abordez la question de l'entraînement de manière irréfléchie, des événements précipités et forcés, chargeant votre corps de poids excessivement importants - une telle approche, bien sûr, peut avoir un impact négatif sur votre santé. Pour cette raison - "dépêchez-vous lentement"comme disaient nos ancêtres...

La musculation peut être comparée à un travail acharné sculpteur. L'athlète lui-même sculpte son corps selon des modèles mondiaux idéaux, bien qu'il n'existe toujours pas de norme unique pour définir la beauté. Pendant de nombreux siècles, l'humanité a admiré les belles créations des sculpteurs de Hellas et de Rome, qui ont capturé dans le marbre le mince Apollon du Belvédère, le puissant lanceur de disque Myron, le puissant Hercule, et ne peut pas décider : quelle figure est la plus belle - avec trop développé de gros muscles ou mince, gracieux, proportionné ?

Sage célèbre grec ancien Platon a déclaré que « le premier bénéfice pour une personne est sa santé, et le second est la beauté ». La proportionnalité présuppose la proportionnalité de certaines parties du corps. Le concept de « construction athlétique » est également utilisé. Ainsi, selon A.N. Vorobyov, la base de tous les canons du développement athlétique est la position suivante : le volume des muscles et des parties individuelles du corps doit être proportionnel aux valeurs : longueur et épaisseur des os.

Bien sûr, il y a aussi proportions moyennes: ainsi avec un tour de poitrine de 100 cm, la circonférence de la zone pelvienne doit être de 88 cm, le cou doit être de 38 cm, votre avant-bras doit mesurer 30 cm, le biceps doit mesurer 38 cm (avec la contraction, cette valeur augmente d'autant jusqu'à 20%), la taille – 75 cm, les hanches – 54 cm, les tibias – 36 cm.

Selon la situation établie, les circonférences de : a) cou, b) tibia, c) biceps doivent être à peu près égales.

Avec les proportions corporelles fournies ci-dessus, le poids de l’athlète peut être calculé à l’aide de la formule suivante : taille en cm moins 90.

Lors de l'augmentation de la circonférence des muscles, il faut également se rappeler qu'en s'appuyant sur principes de développement harmonieux, en même temps, il est nécessaire d'augmenter la force. Si nous prenons le développé couché debout à deux bras depuis la poitrine comme une constante - 100 kg, alors les éléments suivants devraient être présents dans certains exercices : indicateurs :

1. a) presse à haltères, en position allongée sur un banc horizontal - 130 kg,
2. b) squats avec une barre sur le dos - 220 kg,
3. c) soulevé de terre - 240 kg,
4. d) curl avec haltères debout - 67,5 kg.

En règle générale, on pense que le rôle principal est joué par les muscles du tronc, bien qu'il existe également l'opinion suivante : maturité de l'athlète caractérisé par des muscles bien développés des bras et des jambes.

Les plus grands groupes musculaires entraînés par les athlètes lors des cours de fitness et de musculation

Puissant torse L'athlète, entouré de muscles saillants, est attiré par la largeur de ses épaules et sa taille fine. Les muscles abdominaux donnent la plus grande esthétique à la silhouette. Muscle droit - plie le torse, tire les membres inférieurs vers la poitrine, participant à la fixation de la position correcte de nos organes internes et en même temps du tonus général du corps. Oblique muscles - inclinez et faites pivoter le corps. Il est nécessaire de développer les muscles abdominaux ainsi que les autres muscles entourant la cavité abdominale, les muscles internes du bassin et du diaphragme.

Les muscles nécessitent beaucoup d’attention dos, qui participent également à la création d’une silhouette athlétique spectaculaire. Muscle trapèze - soulève, tourne, rapproche les omoplates, tire la tête en arrière. Mais le muscle grand dorsal conduit le bras vers le torse, le tourne vers l'intérieur, participe à la flexion du torse sur le côté et participe au mouvement de toute la ceinture scapulaire.

Parmi les muscles de la ceinture scapulaire supérieure, l'épaule donne sa forme complète deltoïde un groupe musculaire composé de faisceaux antérieur, moyen et postérieur. La partie avant du deltoïde soulève le bras vers l'avant et le fait pivoter vers l'intérieur. Dans ce cas, celui du milieu participe à l'enlèvement du bras sur le côté, ainsi qu'à son enlèvement vers l'avant et vers le haut. Postérieur - déplace le bras vers le haut et vers l'arrière, fait pivoter le bras vers l'extérieur.

Bien développé muscles des bras décorer l'athlète. Le plus célèbre et connu de tous depuis l'enfance est le muscle biceps brachial, le biceps - il plie le membre au niveau de l'articulation du coude. Participe à l'abduction et à l'adduction du bras lors de la supination (tournant la main paume vers le haut) de l'avant-bras. Le muscle triceps brachial, ou triceps en d’autres termes, étend le membre au niveau de l’articulation du coude et le fait reculer.

Les muscles de l'avant-bras - fléchisseurs et extenseurs des doigts, effectuent pratiquement tous les mouvements possibles de la main et des doigts.

D'une importance considérable pour le développement harmonieux des muscles sont muscles du cou. Malheureusement, ils disparaissent souvent de la vue des athlètes pendant l’entraînement. Le muscle principal du cou - le sternocléidomastoïdien - incline, fait tourner la tête et aide à soulever la poitrine.

Indestructible fondation La structure de tout le corps de tout bodybuilder est constituée des grands groupes musculaires des membres inférieurs. Sur muscles des jambes représente environ 50 % de la masse musculaire humaine totale. La beauté athlétique d’un athlète dépend en grande partie de son développement. Le muscle quadriceps fémoral, quadriceps, étend le membre inférieur au niveau de l'articulation du genou, fléchit la cuisse et la fait pivoter vers l'extérieur et vers l'intérieur. Les muscles fessiers – le grand fessier – sont impliqués dans l’extension et la rotation externe de la hanche. Mais le muscle biceps fémoral, le biceps de la jambe, le fléchit au niveau de l'articulation du genou, tourne vers l'extérieur et étend également la jambe au niveau de l'articulation de la hanche. Les muscles du mollet – le muscle gastrocnémien – fléchissent le pied ; participe à la flexion du membre inférieur au niveau de l'articulation du genou.

L'étude des fonctions et de la structure des muscles nous permet de mieux comprendre technique effectuer des exercices, comprendre le contenu et la signification de divers systèmes de formation. Il est nécessaire de choisir individuellement des exercices pour travailler un groupe musculaire particulier, trouver sa voie amélioration physique.

Lorsque vous commencez les cours, vous devez savoir qu'atteindre votre objectif demandera énormément de temps et de patience. N'oubliez pas : « les bodybuilders ne naissent pas ! » – ils deviennent des bodybuilders ! » Bien sûr, certains obtiendront des résultats à moindre coût, certains en recevront davantage par la nature au départ, et certains devront faire plus de travail, mais le résultat principal est la victoire sur eux-mêmes et sur leur propre corps - accessible à tous !