Εισαγωγή στο Iron Sports

Στους δύσκολους καιρούς μας, που συνδέονται με προβλήματα περιβαλλοντικής, κοινωνικής και οικονομικής φύσης, ποικίλα είδη σωματικής δραστηριότητας - ένα ισχυρό εργαλείο στον αγώνα του ανθρώπου ως βιολογικού είδους για επιβίωση. Προτεραιότητα παραμένει με εκείνους τους τύπους αθλητικών δραστηριοτήτων που αντισταθμίζουν στο μέγιστο το λεγόμενο "κινητική πείνα", καταπολεμούν καλά το άγχος, ενισχύουν το καρδιαγγειακό μας σύστημα και αυξάνουν επίσης την ανοσία. Ένα τέτοιο καθολικό φάρμακο όπως μαθήματα bodybuilding.

Θρυλικός πολλαπλός Ολυμπιονίκης, κάτοχος ρεκόρ Γιούρι Βλάσοφ, ο πρώτος άνθρωπος που σήκωσε 200 κιλά πάνω από το κεφάλι του, έγραψε για αυτό το, τότε ακόμα πολύ νεαρό άθλημα: «...ένα εξαιρετικό σύστημα υγείας, σε συνδυασμό με το σωστό σχήμα και τη στοχαστική διατροφή. Η δύναμη, η χάρη και η υγεία που γεννά ο αθλητισμός αποδεικνύουν το μεγαλείο του ανθρώπινου πνεύματος και επιβεβαιώνουν την ομορφιά της υπέρβασης».

1. Στάδια διαμόρφωσης Bodybuilding
2. Ρώσοι διάσημοι bodybuilders των περασμένων αιώνων
3. Τα οφέλη και οι βλάβες του Bodybuilding

Στάδια διαμόρφωσης Bodybuilding

Ορισμένοι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι το bodybuilding ως άθλημα εμφανίστηκε στην Αμερική με το όνομα "body-building", από το αγγλικό «Body Building»–«χτίζοντας το σώμα», και μετά την αναγνώριση σε άλλες χώρες ο όρος ρίζωσε "body-building". Από τα γαλλικά - "Culturisme" - ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων με ποικιλία βαρών, με στόχο την ολοκληρωμένη μυϊκή ανάπτυξη.

Η αιώνια επιθυμία του ανθρώπου για φυσική τελειότητα αντικατοπτρίστηκε με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικές εποχές. Σχέδια ασκήσεων με βάρη σε διάφορες παραλλαγές μπορεί κανείς να δει σε ζωγραφιές αρχαίων αιγυπτιακών ναών, σε αρχαιοελληνικούς αμφορείς, καθώς και σε δυτικοευρωπαϊκές τοιχογραφίες και χαρακτικά από χιλιάδες χρόνια πριν. Στα συστήματα πολλών αρχαίων φιλοσόφων, η φυσική κουλτούρα κατείχε σημαντική θέση. Στην Αρχαία Ελλάδα, διάφορες σωματικές ασκήσεις με βάρη χρησίμευαν ως μέσο θεραπείας και ανάπτυξης μιας όμορφης σωματικής διάπλασης. Έγραψε για αυτό Ιπποκράτης. Οι λαοί της Ινδίας, της Κίνας, της Βαβυλωνίας και άλλων αρχαίων πολιτισμών έχουν διατηρήσει παραδείγματα αθλητικής προπόνησης, που αποτελούνται από ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση του σώματος.

Και στη Ρωσία στα παλιά χρόνια εκτιμούνταν οι ισχυροί, θαρραλέοι και αρμονικά ανεπτυγμένοι άνθρωποι. Οι ήρωες των παραμυθιών και των επών έγιναν ήρωες προικισμένοι με καλοσύνη, πίστη και γενναιοδωρία. Οι ιδιότητές τους φαίνεται να συνδέουν τη φυσική και πνευματική ομορφιά.

Ρώσοι διάσημοι bodybuilders των περασμένων αιώνων

Οι πρώτοι ρωσικοί κύκλοι bodybuilding εμφανίστηκαν στις δεκαετίες του '70 και του '80 του 19ου αιώνα. Το κύριο καθήκον τους ήταν να αναπτύξουν τη σωματική δύναμη και να βελτιώσουν την αθλητική ομορφιά του σώματος. Μεταξύ του μεγάλου αριθμού εξαιρετικών αθλητών του παρελθόντος, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει έναν πολλαπλό παγκόσμιο πρωταθλητή μεταξύ των επαγγελματιών Georg Hackenschmidt («Ρωσικό λιοντάρι»), και σε προχωρημένη ηλικία 80 ετών, προκάλεσε θαυμασμό για τις απίστευτες σωματικές του ικανότητες και την ηρωική, απίστευτη δύναμή του. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο άνθρωπος είναι ο συγγραφέας ενός ολόκληρου συστήματος φυσικής ανάπτυξης που ονομάζεται: «Ο δρόμος προς τη δύναμη και την υγεία».

Τα ονόματα του αθλητή είναι ευρέως γνωστά A.K.Anokhina - καθηγητής, συγγραφέας του «Volitional Gymnastics», και Αλεξάνδρα Ζάσα, εφευρέτης του δυναμόμετρου χεριού, συγγραφέας πολλών συστημάτων φυσικής ανάπτυξης. Ήρθε στις παραστάσεις του A. Zass στη Βρετανία Ουίνστον Τσώρτσιλ.

Ο αθλητής θεωρούνταν υπόδειγμα αθλητικής αριστείας Εβγκένι Σάντοφ. Το 1911, ο βασιλιάς Γεώργιος της Αγγλίας του απένειμε τον τίτλο του καθηγητή της φυσικής ανάπτυξης. Επίσης, ο E. Sandov είναι ο συγγραφέας του πιο διάσημου συστήματος σωματικής ανάπτυξης εκείνα τα χρόνια, που ονομάζεται: «Δύναμη και πώς να γίνεις δυνατός». Ήταν αυτός που διατύπωσε για πρώτη φορά την ευρέως χρησιμοποιούμενη αρχή της προοδευτικής αύξησης των φορτίων αυξάνοντας περιοδικά το βάρος του εξοπλισμού ή τον αριθμό των επαναλήψεων, και επίσης για πρώτη φορά πρόσθεσε ελατηριωτούς αλτήρες στην προπόνηση.

Τα οφέλη και οι βλάβες του Bodybuilding

Όμως παρά αρχή bodybuilding Σε όλο τον κόσμο, εξακολουθούν να υπάρχουν άνθρωποι που είναι δύσπιστοι σχετικά με τις μεθόδους θεραπείας με τη βοήθειά του. Ανάμεσα στα επιχειρήματά τους είναι τα εξής: η προπόνηση με βάρη οδηγεί στην υποδούλωση ενός ατόμου και επίσης τον κάνει αδέξιο, αργό, στερεί την ελκυστικότητα από τις γυναίκες, επηρεάζει αρνητικά τις αναπαραγωγικές λειτουργίες κ.ο.κ... Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά « επιχειρήματα» δεν αντέχουν ούτε στην πιο ελάχιστη κριτική και μπορούν να αποδοθούν αποφασιστικά σε αδρανής μυθοπλασία. Ας προσπαθήσουμε να ξεκαθαρίσουμε την κατάσταση και να καταλάβουμε ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες του bodybuilding...

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι το "Iron sport" με τη βοήθεια ασκήσεων σκληραίνει και αναπτύσσεται Το μυϊκό μας σύστημα, το οποίο επηρεάζει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού, του ανοσοποιητικού και άλλων αναντικατάστατων, ζωτικών συμπλεγμάτων και συστημάτων του σώματος, αυξάνει τη δύναμη των οστών και των συνδέσμων.

Επιπλέον, το bodybuilding είναι απαραίτητο φάρμακο για την αντιμετώπιση προβλημάτων και αντιξοοτήτων της ζωής, ανακούφιση από το συσσωρευμένο άγχος, ενσταλάζει την πειθαρχία στους αθλητές, προσδίδει αποφασιστικότητα, βοηθά στην ενίσχυση της θετικής αυτοεκτίμησης και της αντικειμενικής γνώμης για τον εαυτό του. Η διαδικασία ανάπτυξης δύναμης και απόκτησης μυϊκής μάζας είναι στενά αλληλένδετη. Το bodybuilding κάνει το σώμα δυνατό, μεγάλο, ανάλογο, αρμονικό και όμορφο, κάτι που δυστυχώς δεν είναι πάντα δυνατό σε άλλα αθλήματα. Και, όπως γνωρίζετε, η εξωτερική ομορφιά είναι αδύνατη χωρίς εσωτερική ομορφιά.

Όσο για το κακό, μπορούμε να πούμε το εξής: αν κάνεις τα πάντα σωστά, σύμφωνα με το μυαλό σας, ακολουθώντας τις κατάλληλες οδηγίες, κανένα πρόβλημα δεν θα σας αγγίξει...

Είναι άλλο θέμα αν προσεγγίζετε το θέμα της προπόνησης αλόγιστα, βιάζεστε και επιβάλλετε γεγονότα, φορτώνοντας το σώμα σας με υπερβολικά μεγάλα βάρη - μια τέτοια προσέγγιση, φυσικά, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Γι 'αυτό το λόγο - "σπεύσου σιγά"όπως έλεγαν οι πρόγονοί μας...

Το bodybuilding μπορεί να συγκριθεί με τη σκληρή δουλειά γλύπτης. Ο ίδιος ο αθλητής σμιλεύει το σώμα του σύμφωνα με ιδανικά παγκόσμια μοντέλα, αν και δεν υπάρχει ακόμα ένα ενιαίο πρότυπο για τον ορισμό της ομορφιάς. Για πολλούς αιώνες, η ανθρωπότητα θαύμαζε τις όμορφες δημιουργίες γλυπτών από την Ελλάδα και τη Ρώμη, που αιχμαλώτισαν στο μάρμαρο τον λεπτό Απόλλωνα του Μπελβεντέρε, τον ισχυρό δισκοβόλο Μύρωνα, τον πανίσχυρο Ηρακλή και δεν μπορεί να αποφασίσει: ποια φιγούρα είναι πιο όμορφη - με υπερβολικά ανεπτυγμένους μεγάλους μύες ή λεπτός, χαριτωμένος, ανάλογος;

Αρχαίος Έλληνας διάσημος σοφός Πλάτων είπε ότι «το πρώτο όφελος για έναν άνθρωπο είναι η υγεία του και το δεύτερο η ομορφιά». Η αναλογικότητα προϋποθέτει την αναλογικότητα ορισμένων μερών του σώματος. Χρησιμοποιείται επίσης η έννοια της «αθλητικής κατασκευής». Έτσι, σύμφωνα με τον A.N. Vorobyov, η βάση όλων των κανόνων της αθλητικής ανάπτυξης είναι η ακόλουθη θέση: ο όγκος των μυών και των επιμέρους τμημάτων του σώματος πρέπει να είναι ανάλογος με τις τιμές: μήκος και πάχος των οστών.

Φυσικά και υπάρχουν μέσες αναλογίες: οπότε με περιφέρεια στήθους 100 cm, η περιφέρεια της περιοχής της λεκάνης πρέπει να είναι 88 cm, ο λαιμός 38 cm, ο πήχης σας πρέπει να είναι 30 cm, ο δικέφαλος μυς πρέπει να είναι 38 cm (με σύσπαση, αυτή η τιμή αυξάνεται κατά όσο περίπου 20%), η μέση – 75 cm, οι γοφοί – 54 cm, οι κνήμες – 36 cm.

Σύμφωνα με την καθιερωμένη κατάσταση, οι περιφέρειες: α) λαιμού, β) κνήμης, γ) δικέφαλου πρέπει να είναι περίπου ίσες.

Με τις αναλογίες σώματος που παρέχονται παραπάνω, το βάρος του αθλητή μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: ύψος σε cm μείον 90.

Όταν αυξάνετε τις διαστάσεις της περιφέρειας των μυών, είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε ότι βασίζεστε σε αρχές αρμονικής ανάπτυξης, ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να αυξηθεί η δύναμη. Εάν πάρουμε την όρθια πρέσα πάγκου με δύο χέρια από το στήθος ως σταθερά - 100 κιλά, τότε σε ορισμένες ασκήσεις θα πρέπει να υπάρχουν τα ακόλουθα: δείκτες:

1. α) πρέσα μπάρα, από ξαπλωμένη θέση σε οριζόντιο πάγκο - 130 kg,
2. β) squats με μπάρα στην πλάτη - 220 κιλά,
3. γ) deadlift - 240 kg,
4. δ) όρθια μπούκλα μπάρα - 67,5 κιλά.

Κατά κανόνα, πιστεύεται ότι τον κύριο ρόλο παίζουν οι μύες του κορμού, αν και υπάρχει επίσης η ακόλουθη άποψη: ωριμότητα αθλητή χαρακτηρίζεται από καλά ανεπτυγμένους μύες των χεριών και των ποδιών.

Οι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες που εκπαιδεύονται από αθλητές σε μαθήματα φυσικής κατάστασης και bodybuilding

Ισχυρός κορμός σώματος Ο αθλητής, που περιβάλλεται από εξέχοντες μύες, έλκεται από το πλάτος των ώμων και τη λεπτή του μέση. Οι κοιλιακοί μύες δίνουν τη μεγαλύτερη αισθητική στη σιλουέτα. Ο ορθός μυς - λυγίζει τον κορμό, τραβά τα κάτω άκρα προς το στήθος, συμμετέχοντας στη στερέωση της σωστής θέσης των εσωτερικών μας οργάνων και ταυτόχρονα του γενικού τόνου του σώματος. Λοξός μύες - γείρετε και περιστρέψτε το σώμα. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι κοιλιακοί μύες μαζί με άλλους μύες που περιβάλλουν την κοιλιακή κοιλότητα, τους εσωτερικούς μύες της λεκάνης και το διάφραγμα.

Οι μύες απαιτούν πολλή προσοχή πλάτες, τα οποία συμμετέχουν επίσης στη δημιουργία μιας θεαματικής αθλητικής φιγούρας. Τραπέζιος μυς - σηκώνει, περιστρέφεται, ενώνει τις ωμοπλάτες, τραβάει το κεφάλι προς τα πίσω. Όμως ο πλατύς μυς οδηγεί το χέρι στον κορμό, τον στρέφει προς τα μέσα, συμμετέχει στην κάμψη του κορμού στο πλάι και συμμετέχει στην κίνηση ολόκληρης της ωμικής ζώνης.

Μεταξύ των μυών της άνω ζώνης ώμου, ο ώμος δίνει το πλήρες σχήμα του δελτοειδής μια μυϊκή ομάδα που αποτελείται από πρόσθιες, μεσαίες και οπίσθιες δέσμες. Το μπροστινό μέρος του δελτοειδή σηκώνει τον βραχίονα προς τα εμπρός και τον περιστρέφει προς τα μέσα. Στην περίπτωση αυτή, ο μεσαίος εμπλέκεται στην απαγωγή του βραχίονα στο πλάι, καθώς και κατά την απαγωγή του προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Πίσω - μετακινεί το χέρι προς τα πάνω και πίσω, περιστρέφει το χέρι προς τα έξω.

Καλά αναπτυγμένο μύες των χεριών στολίζουν τον αθλητή. Ο πιο διάσημος και γνωστός σε όλους από την παιδική ηλικία είναι ο δικέφαλος βραχιόνιος μυς, ο δικέφαλος μυς - λυγίζει το άκρο στην άρθρωση του αγκώνα. Συμμετέχει στην απαγωγή και προσαγωγή του βραχίονα κατά τον υπτιασμό (γυρίζοντας την παλάμη προς τα πάνω) του αντιβραχίου. Ο τρικέφαλος βραχιόνιος μυς, ή τρικέφαλος με άλλα λόγια, επεκτείνει το άκρο στην άρθρωση του αγκώνα και το μετακινεί προς τα πίσω.

Οι μύες του αντιβραχίου - καμπτήρες και εκτείνοντες των δακτύλων, εκτελούν βασικά όλες τις πιθανές κινήσεις του χεριού και των δακτύλων.

Σημαντική σημασία για την πλήρη αρμονική ανάπτυξη των μυών είναι μύες του λαιμού. Δυστυχώς, συχνά εξαφανίζονται από τα μάτια των αθλητών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο κύριος μυς του λαιμού - ο στερνοκλειδομαστοειδής - γέρνει, περιστρέφει το κεφάλι και βοηθά στην ανύψωση του θώρακα.

Αφθαρτος θεμέλιο Η δομή ολόκληρου του σώματος κάθε bodybuilder είναι οι μεγάλες μυϊκές ομάδες των κάτω άκρων. Επί μύες των ποδιών αντιπροσωπεύει περίπου το 50% της συνολικής ανθρώπινης μυϊκής μάζας. Η αθλητική ομορφιά ενός αθλητή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ανάπτυξή του. Ο τετρακέφαλος μηριαίος μυς, τετρακέφαλος, εκτείνει το κάτω άκρο στην άρθρωση του γόνατος, κάμπτει το ισχίο και το στρέφει προς τα έξω και προς τα μέσα. Οι μύες των γλουτών - ο μέγιστος γλουτιαίος - εμπλέκονται στην έκταση και την εξωτερική περιστροφή του ισχίου. Αλλά ο δικέφαλος μηριαίος μυς, ο δικέφαλος μυς του ποδιού, τον κάμπτει στην άρθρωση του γόνατος, περιστρέφεται προς τα έξω και επίσης εκτείνει το πόδι στην άρθρωση του ισχίου. Οι μύες της γάμπας - ο γαστροκνήμιος μυς - κάμπτουν το πόδι. συμμετέχει στην κάμψη του κάτω άκρου στην άρθρωση του γόνατος.

Η μελέτη των λειτουργιών και της δομής των μυών μας επιτρέπει να κατανοήσουμε καλύτερα τεχνική εκτέλεση ασκήσεων, κατανόηση του περιεχομένου και της σημασίας των διαφόρων συστημάτων προπόνησης. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ατομικά ασκήσεις για να ασκήσετε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, να βρείτε το δρόμο σας σωματική βελτίωση.

Όταν ξεκινάτε μαθήματα, πρέπει να γνωρίζετε ότι η επίτευξη του στόχου σας απαιτεί τεράστιο χρόνο και υπομονή. Θυμηθείτε: "Οι bodybuilders δεν γεννιούνται!" — γίνονται bodybuilders!» Φυσικά, κάποιοι θα επιτύχουν αποτελέσματα με λιγότερα έξοδα, σε κάποιους δίνονται περισσότερα από τη φύση τους αρχικά, και κάποιοι θα πρέπει να δώσουν περισσότερη δουλειά, αλλά το κύριο αποτέλεσμα είναι η νίκη επί του εαυτού και του σώματός του - διαθέσιμο σε όλους!