Úvod do železných sportů

V naší těžké době, spojené s problémy ekologického, sociálního a ekonomického charakteru, různé druhy fyzické aktivity - mocný nástroj v boji člověka jako biologického druhu o přežití. Přednost zůstávají těm druhům sportovních aktivit, které maximálně kompenzují tzv "hlad motoru", dobře bojuje proti stresu, posiluje náš kardiovaskulární systém a také zvyšuje imunitu. Takový univerzální lék jako třídy kulturistiky.

Legendární mnohonásobný olympijský vítěz, držitel rekordu Jurij Vlasov, první člověk, který zvedl nad hlavu 200 kilogramů, o tomto, tehdy ještě velmi mladém sportu, napsal: „...výborný zdravotní komplexní systém spojený se správným režimem a promyšlenou výživou. Síla, půvab a zdraví zrozené z atletiky dokazují velikost lidského ducha a potvrzují krásu překonávání.“

1. Fáze formování kulturistiky
2. Ruští slavní kulturisté minulých staletí
3. Výhody a škody kulturistiky

Fáze formování kulturistiky

Řada autorů tvrdí, že kulturistika jako sport se v Americe objevila pod tímto názvem "kulturistika", z anglického „Body Building“–"stavba těla"a po uznání v jiných zemích se tento termín ujal "kulturistika". Z francouzštiny - „Culturisme“ - soubor fyzických cvičení s různými váhami s cílem komplexního rozvoje svalů.

Věčná touha člověka po fyzické dokonalosti se odrážela různými způsoby v různých dobách. Schémata cvičení se závažím v různých obměnách jsou k vidění na malbách staroegyptských chrámů, na starořeckých amforách, ale i na západoevropských freskách a rytinách z doby před tisíci lety. V systémech mnoha starověkých filozofů zaujímala fyzická kultura významné místo. Ve starověkém Řecku sloužila různá tělesná cvičení se závažím jako prostředek k léčení a rozvoji krásné postavy. Napsali o tom Hippokrates. Národy Indie, Číny, Babylonie a dalších starověkých civilizací si zachovaly příklady atletického tréninku, sestávajícího z cvičení, která pomáhají zlepšovat postavu.

A v Rusku za starých časů byli ceněni silní, odvážní a harmonicky rozvinutí lidé. Hrdinové pohádek a eposů byli hrdinové obdaření laskavostí, věrností a štědrostí. Zdá se, že jejich vlastnosti spojují fyzickou a duchovní krásu.

Ruští slavní kulturisté minulých staletí

První ruské kulturistické kruhy se objevily v 70. a 80. letech 19. století. Jejich hlavním úkolem bylo rozvíjet fyzickou sílu a zlepšit sportovní krásu těla. Mezi velkým počtem vynikajících sportovců minulosti lze vyzdvihnout mnohonásobného mistra světa mezi profesionály Georg Hackenschmidt („Ruský lev“) a v pokročilém věku 80 let vzbuzoval obdiv pro své neuvěřitelné fyzické schopnosti a hrdinskou, neuvěřitelnou sílu. Mimochodem, tento muž je autorem celého systému fyzického rozvoje s názvem: "Cesta k síle a zdraví."

Jména sportovců jsou všeobecně známá A.K.Anokhina - profesor, autor knihy „Volitelná gymnastika“ a Alexandra Zassa, vynálezce ručního dynamometru, autor několika systémů fyzického rozvoje. Přijel na vystoupení A. Zasse v Británii Winston Churchill.

Sportovec byl považován za vzor atletické dokonalosti Jevgenij Sandov. V roce 1911 mu anglický král Jiří udělil titul profesora tělesného rozvoje. E. Sandov je také autorem nejslavnějšího systému fyzického rozvoje v těchto letech, nazvaného: „Síla a jak se stát silným“. Byl to on, kdo jako první formuloval široce používaný princip progresivního zvyšování zátěže periodickým zvyšováním hmotnosti náčiní nebo počtu opakování a také poprvé přidal do tréninku pružinové činky.

Výhody a škody kulturistiky

Ale navzdory kulturistický úřad Po celém světě se stále najdou lidé, kteří jsou k metodám léčení s jeho pomocí skeptičtí. Mezi jejich argumenty jsou následující: trénink se závažím vede k zotročení člověka a také ho činí nemotorným, pomalým, zbavuje ženy přitažlivosti, negativně ovlivňuje reprodukční funkce atd... Je však třeba poznamenat, že tyto „ argumenty“ neobstojí ani při nejmenší kritice a lze je rozhodně připsat nečinné fikci. Pokusme se objasnit situaci a zjistit, jaké jsou výhody a škody kulturistiky...

Začněme tím, že "železný sport" pomocí cvičení tvrdne a vyvíjí se náš svalový systém, který ovlivňuje fungování kardiovaskulárních, respiračních, imunitních a dalších nenahraditelných, životně důležitých komplexů a systémů těla, zvyšuje pevnost kostí a vazů.

Kromě toho je kulturistika nezbytným lékem pro konfrontaci s životními problémy a nepřízní osudu, zmírnění nahromaděného stresu, vštěpuje sportovcům disciplínu, dodává odhodlání, pomáhá posilovat pozitivní sebevědomí a objektivní mínění o sobě samém. Proces rozvoje síly a nabírání svalové hmoty spolu úzce souvisí. Kulturistika dělá tělo silné, velké, proporcionální, harmonické a krásné, což, bohužel, není vždy možné v jiných sportech. A jak víte, vnější krása je nemožná bez vnitřní krásy.

Pokud jde o škodu, můžeme říci následující: pokud uděláte všechno Že joPodle vaší mysli, při dodržování správných pokynů se vás žádný problém nedotkne...

Jiná věc je, pokud k problematice tréninku přistupujete bezmyšlenkovitě, spěcháte a vynucujete si akce, zatěžujete své tělo nadměrně velkými váhami – takový přístup může mít samozřejmě negativní dopad na vaše zdraví. Z tohoto důvodu - "pospěš si pomalu"jak říkali naši předkové...

Kulturistiku lze přirovnat k tvrdé dřině sochař. Sám sportovec tvaruje své tělo podle ideálních světových vzorů, i když stále neexistuje jednotný standard pro definici krásy. Po mnoho staletí lidstvo obdivovalo nádherné výtvory sochařů z Hellas a Říma, kteří zachytili v mramoru štíhlého Apollóna z Belvederu, mocného diskaře Myrona, mocného Herkula, a nemůže se rozhodnout: která postava je krásnější - s nadměrně vyvinuté velké svaly nebo štíhlé, půvabné, proporcionální?

Starověký řecký slavný mudrc Platón řekl, že „prvním přínosem pro člověka je jeho zdraví a druhým je krása“. Proporcionalita předpokládá proporcionalitu určitých částí těla. Používá se také koncept „atletické postavy“. Takže podle A.N. Vorobyova je základem všech kánonů atletického rozvoje následující poloha: objem svalů a jednotlivých částí těla by měl být úměrný hodnotám: délce a tloušťce kostí.

Samozřejmě, že existují průměrné proporce: takže při obvodu hrudníku 100 cm by měl být obvod pánevní oblasti 88 cm, krk 38 cm, vaše předloktí 30 cm, biceps 38 cm (s kontrakcí se tato hodnota zvyšuje o až 20 %), pas – 75 cm, boky – 54 cm, holeně – 36 cm.

Podle zjištěné situace musí být obvody: a) krku, b) holeně, c) bicepsu přibližně stejné.

S výše uvedenými tělesnými proporcemi lze hmotnost sportovce vypočítat pomocí následujícího vzorce: výška v cm mínus 90.

Při zvětšování obvodových rozměrů svalů je také nutné pamatovat na to spoléhání principy harmonického rozvoje, zároveň je nutné zvýšit pevnost. Pokud vezmeme dvouruční bench press ve stoje z hrudníku jako konstantu – 100 kg, pak by u určitých cviků mělo být přítomno: ukazatele:

1. a) tlak s činkou, z lehu na vodorovné lavici - 130 kg,
2. b) dřepy s činkou na zádech - 220 kg,
3. c) mrtvý tah - 240 kg,
4. d) stoje činka curl - 67,5 kg.

Zpravidla se věří, že hlavní roli hrají svaly trupu, i když existuje také následující názor: zralost sportovce vyznačující se dobře vyvinutými svaly paží a nohou.

Největší svalové skupiny procvičované sportovci v hodinách fitness a kulturistiky

Silný trup Sportovce obklopeného výraznými svaly přitahuje šířka ramen a tenký pas. Břišní svaly dodávají postavě největší estetiku. Přímý sval – ohýbá trup, přitahuje dolní končetiny k hrudníku, podílí se na fixaci správné polohy našich vnitřních orgánů a zároveň celkového tonusu těla. Šikmý svaly – naklánějte a otáčejte tělo. Je nutné rozvíjet břišní svaly spolu s ostatními svaly obklopujícími dutinu břišní, vnitřní svaly pánve a bránici.

Svaly vyžadují hodně pozornosti záda, které se také podílejí na vytvoření efektní atletické postavy. Trapézový sval – zvedá, rotuje, dává lopatky k sobě, táhne hlavu dozadu. Ale m. latissimus vede paži k trupu, otáčí ji dovnitř, podílí se na ohýbání trupu do strany a podílí se na pohybu celého pletence ramenního.

Mezi svaly horního ramenního pletence dává rameno svůj úplný tvar deltový sval svalová skupina, která se skládá z předního, středního a zadního snopce. Přední část deltového svalu zvedá paži dopředu a otáčí ji dovnitř. V tomto případě se prostřední podílí na unášení paže do strany, stejně jako při unášení dopředu a nahoru. Zadní - pohybuje paží nahoru a dozadu, otáčí paží směrem ven.

Dobře vyvinuté svaly paží ozdobit sportovce. Nejznámější a všem známý již od dětství je biceps brachii, biceps - ohýbá končetinu v loketním kloubu. Podílí se na abdukci a addukci paže při supinaci (otočení ruky dlaní nahoru) předloktí. M. triceps brachii, nebo jinými slovy triceps, natahuje končetinu v loketním kloubu a posouvá ji dozadu.

Svaly předloktí – flexory a extenzory prstů, vykonávají v podstatě všechny možné pohyby ruky a prstů.

Značný význam pro plný harmonický rozvoj svalů mají krční svaly. Bohužel během tréninku často mizí z dohledu sportovců. Hlavní sval krku - sternocleidomastoideus - se naklání, otáčí hlavou a pomáhá při zvedání hrudníku.

Nezničitelný nadace Strukturou celého těla každého kulturisty jsou velké svalové skupiny dolních končetin. Na svaly nohou tvoří asi 50 % celkové lidské svalové hmoty. Atletická krása sportovce do značné míry závisí na jeho vývoji. Čtyřhlavý sval stehenní, čtyřhlavý sval stehenní, prodlužuje dolní končetinu v kolenním kloubu, flektuje kyčel a vytáčí ji ven a dovnitř. Na extenzi a vnější rotaci kyčle se podílejí hýžďové svaly – gluteus maximus. Ale biceps femoris sval, biceps nohy, ji ohýbá v kolenním kloubu, rotuje směrem ven a také prodlužuje nohu v kyčelním kloubu. Lýtkové svaly – m. gastrocnemius – ohýbají chodidlo; podílí se na flexi dolní končetiny v kolenním kloubu.

Studium funkcí a struktury svalů nám umožňuje lépe porozumět technika provádění cvičení, pochopení obsahu a smyslu různých tréninkových systémů. Je nutné individuálně zvolit cviky na procvičení konkrétní svalové skupiny, najít si cestu fyzické zlepšení.

Při zahájení výuky musíte vědět, že dosažení vašeho cíle bude vyžadovat obrovské množství času a trpělivosti. Pamatujte: "kulturisté se nerodí!" — stávají se kulturisty!“ Samozřejmě, že někteří dosáhnou výsledků s menšími náklady, někteří mají zpočátku více od přírody a někteří budou muset vynaložit více práce, ale hlavním výsledkem je vítězství nad sebou samým a vlastním tělem - Dostupné pro každého!