Introduktion til Iron Sports

I vores svære tider, forbundet med problemer af miljømæssig, social og økonomisk karakter, div former for fysisk aktivitet - et stærkt redskab i menneskets kamp som biologisk art for overlevelse. Prioritet forbliver med de typer sportsaktiviteter, der maksimalt kompenserer for de såkaldte "motor sult", bekæmpe stress godt, styrk vores kardiovaskulære system og øger også immuniteten. Sådan et universalmiddel som bodybuilding klasser.

Legendarisk multipel olympisk mester, rekordholder Yuri Vlasov, den første person, der løftede 200 kilo over hovedet, skrev om denne, dengang stadig meget unge sport: "...et fremragende sundhedskomplekssystem, kombineret med den korrekte kur og gennemtænkte ernæring. Styrken, ynden og sundheden, der er født af atletik, beviser den menneskelige ånds storhed og bekræfter skønheden ved at overvinde."

1. Stadier af dannelse af Bodybuilding
2. Russiske berømte bodybuildere fra tidligere århundreder
3. Fordelene og skaderne ved Bodybuilding

Stadier af dannelse af Bodybuilding

En række forfattere hævder, at bodybuilding som sport dukkede op i Amerika under navnet "bodybuilding", fra den engelske "Body Building"-"bygger kroppen", og efter anerkendelse i andre lande slog udtrykket rod "bodybuilding". Fra det franske - "Culturisme" - et sæt fysiske øvelser med en række forskellige vægte, med målet om omfattende muskeludvikling.

Menneskets evige ønske om fysisk fuldkommenhed blev afspejlet på forskellige måder i forskellige epoker. Skemaer af øvelser med vægte i forskellige variationer kan ses på malerier af gamle egyptiske templer, på antikke græske amforaer, såvel som på vesteuropæiske fresker og graveringer fra tusinder af år siden. I mange gamle filosoffers systemer indtog den fysiske kultur en betydelig plads. I det antikke Grækenland tjente forskellige fysiske øvelser med vægte som et middel til at helbrede og udvikle en smuk fysik. Skrev om dette Hippokrates. Folkene i Indien, Kina, Babylonien og andre gamle civilisationer har bevaret eksempler på atletisk træning, bestående af øvelser, der hjælper med at forbedre kroppen.

Og i Rus' i gamle dage blev stærke, modige og harmonisk udviklede mennesker værdsat. Helte af eventyr og epos blev helte udstyret med venlighed, loyalitet og generøsitet. Deres kvaliteter synes at forbinde fysisk og åndelig skønhed.

Russiske berømte bodybuildere fra tidligere århundreder

De første russiske bodybuilding-cirkler dukkede op i 70'erne og 80'erne af det 19. århundrede. Deres hovedopgave var at udvikle fysisk styrke og forbedre kroppens atletiske skønhed. Blandt det store antal fremragende atleter fra fortiden kan man udpege en flerdobbelt verdensmester blandt professionelle Georg Hackenschmidt ("Russisk Løve"), og i en høj alder af 80 vakte han beundring for sine utrolige fysiske evner og heroiske, utrolige styrke. Forresten er denne mand forfatter til et helt system for fysisk udvikling kaldet: "Vejen til styrke og sundhed."

Navnene på atleten er almindeligt kendte A.K. Anokhina - professor, forfatter til "Volitionel Gymnastik", og Alexandra Zassa, opfinder af hånddynamometeret, forfatter til flere fysiske udviklingssystemer. Kom til A. Zass' forestillinger i Storbritannien Winston Churchill.

Atleten blev betragtet som en model for atletisk ekspertise Evgeniy Sandov. I 1911 tildelte kong George af England ham titlen som professor i fysisk udvikling. Også E. Sandov er forfatteren til det mest berømte system for fysisk udvikling i disse år, kaldet: "Styrke og hvordan man bliver stærk." Det var ham, der først formulerede det udbredte princip om gradvist at øge belastningen ved periodisk at øge vægten af ​​udstyret eller antallet af gentagelser, og også for første gang tilføjede forårshåndvægte til træningen.

Fordelene og skaderne ved Bodybuilding

Men trods bodybuilding myndighed Overalt i verden er der stadig mennesker, der er skeptiske over for metoderne til at helbrede med dens hjælp. Blandt deres argumenter er følgende: træning med vægte fører til slaveri af en person og gør ham også klodset, langsom, fratager kvinder tiltrækningskraft, påvirker reproduktive funktioner negativt og så videre... Det er dog værd at bemærke, at disse " argumenter” holder ikke selv til den mest minimale kritik og kan resolut tilskrives ledig fiktion. Lad os prøve at afklare situationen og finde ud af, hvad der er fordelene og skaderne ved bodybuilding...

Lad os starte med det faktum, at "Iron sport" ved hjælp af øvelser hærder og udvikler sig vores muskelsystem, som påvirker funktionen af ​​det kardiovaskulære, respiratoriske, immunforsvar og andre uerstattelige, vitale komplekser og systemer i kroppen, øger styrken af ​​knogler og ledbånd.

Derudover er bodybuilding en vigtig medicin til at konfrontere livets problemer og modgang, lindre akkumuleret stress, indgyder disciplin hos atleter, giver beslutsomhed, hjælper med at styrke positivt selvværd og en objektiv mening om sig selv. Processen med at udvikle styrke og få muskelmasse er tæt forbundet. Bodybuilding gør kroppen kraftfuld, stor, proportional, harmonisk og smuk, hvilket desværre ikke altid er muligt i andre sportsgrene. Og som du ved, er ydre skønhed umulig uden indre skønhed.

Hvad angår skade, kan vi sige følgende: hvis du gør alt Højre, ifølge dit sind, efter de korrekte instruktioner, vil ingen problemer røre dig...

Det er en anden sag, hvis du nærmer dig spørgsmålet om at træne tankeløst, haste og forcere begivenheder, belaste din krop med alt for store vægte - en sådan tilgang kan selvfølgelig have en negativ indvirkning på dit helbred. Af denne grund - "skynd dig langsomt"som vores forfædre sagde...

Bodybuilding kan sammenlignes med hårdt arbejde billedhugger. Atleten selv skulpturerer sin krop efter ideelle verdensmodeller, selvom der stadig ikke er nogen enkelt standard for at definere skønhed. I mange århundreder har menneskeheden beundret de smukke kreationer af billedhuggere fra Hellas og Rom, som i marmor fangede den slanke Apollo fra Belvedere, den magtfulde diskoskaster Myron, den mægtige Hercules, og kan ikke beslutte: hvilken figur der er smukkere - med alt for meget udviklet store muskler eller slank, yndefuld, proportional?

Oldgræsk berømt vismand Platon sagde, at "den første fordel for en person er hans helbred, og den anden er skønhed." Proportionalitet forudsætter proportionaliteten af ​​visse dele af kroppen. Begrebet "atletisk bygning" bruges også. Så ifølge A.N. Vorobyov er grundlaget for alle kanoner for atletisk udvikling følgende position: volumenet af muskler og individuelle dele af kroppen skal være proportional med værdierne: længde og tykkelse af knogler.

Det er der selvfølgelig også gennemsnitlige proportioner: så med en brystomkreds på 100 cm skal omkredsen af ​​bækkenområdet være 88 cm, halsen skal være 38 cm, din underarm skal være 30 cm, biceps skal være 38 cm (ved sammentrækning øges denne værdi med ca. meget som 20%), talje – 75 cm, hofter – 54 cm, skinneben – 36 cm.

Ifølge den etablerede situation skal omkredsen af: a) hals, b) skinneben, c) biceps være omtrent lige store.

Med de kropsproportioner, der er angivet ovenfor, kan atletens vægt beregnes ved hjælp af følgende formel: højde i cm minus 90.

Når du øger omkredsen af ​​musklerne, er det også nødvendigt at huske, at stole på principper for harmonisk udvikling, samtidig er det nødvendigt at øge styrken. Hvis vi tager den to-armede stående bænkpres fra brystet som en konstant - 100 kg, så bør følgende være til stede i visse øvelser: indikatorer:

1. a) vægtstangspresse fra liggende stilling på en vandret bænk - 130 kg,
2. b) squats med vægtstang på ryggen - 220 kg,
3. c) dødløft - 240 kg,
4. d) stående barbell curl - 67,5 kg.

Som regel antages det, at hovedrollen spilles af stammens muskler, selvom der også er følgende mening: atletens modenhed kendetegnet ved veludviklede muskler i arme og ben.

De største muskelgrupper trænet af atleter i fitness og bodybuilding klasser

Magtfulde torso Atleten, omgivet af fremtrædende muskler, tiltrækkes af bredden af ​​hans skuldre og tynde talje. Mavemusklerne giver den største æstetik til figuren. Rectus muskel - bøjer torsoen, trækker underekstremiteterne til brystet, deltager i fastsættelse af den korrekte position af vores indre organer og samtidig den generelle tone i kroppen. Skrå muskler - vip og drej kroppen. Det er nødvendigt at udvikle mavemusklerne sammen med andre muskler omkring bughulen, de indre muskler i bækkenet og mellemgulvet.

Muskler kræver meget opmærksomhed ryggen, som også er med til at skabe en spektakulær atletisk figur. Trapezius muskel - løfter, roterer, bringer skulderbladene sammen, trækker hovedet tilbage. Men latissimus-musklen fører armen til torsoen, drejer den indad, deltager i at bøje torsoen til siden og deltager i hele skulderbæltets bevægelse.

Blandt musklerne i det øvre skulderbælte giver skulderen sin fuldstændige form deltoid en muskelgruppe, der består af anteriore, midterste og posteriore bundter. Den forreste del af deltoideus løfter armen fremad og roterer den indad. I dette tilfælde er den midterste involveret i at bortføre armen til siden, såvel som når den bortføres fremad og opad. Posterior - bevæger armen op og tilbage, roterer armen udad.

Veludviklet arm muskler dekorere atleten. Den mest berømte og kendte for alle siden barndommen er biceps brachii-musklen, biceps - den bøjer lemmen ved albueleddet. Deltager i abduktion og adduktion af armen under supination (vender håndfladen op) af underarmen. Triceps brachii-musklen, eller triceps med andre ord, forlænger lemmen ved albueleddet og bevæger den bagud.

Underarmens muskler - flexorer og extensorer af fingrene, udfører stort set alle mulige bevægelser af hånden og fingrene.

Af stor betydning for den fulde harmoniske udvikling af muskler er nakke muskler. Desværre forsvinder de ofte fra atleters syn under træning. Hovedmuskelen i nakken - sternocleidomastoid - vipper, roterer hovedet og hjælper med at løfte brystet op.

Uopslidelig fundament Strukturen af ​​hele kroppen af ​​enhver bodybuilder er de store muskelgrupper i underekstremiteterne. På benmuskler udgør omkring 50% af den samlede menneskelige muskelmasse. En atlets atletiske skønhed afhænger i høj grad af deres udvikling. Quadriceps femoris-musklen, quadriceps, udvider underekstremiteten ved knæleddet, bøjer hoften og drejer den udad og indad. Baldemusklerne - gluteus maximus - er involveret i ekstension og ekstern rotation af hoften. Men biceps femoris-musklen, benets biceps, bøjer den i knæleddet, roterer udad og forlænger også benet ved hofteleddet. Lægmusklerne - gastrocnemius-musklen - bøjer foden; deltager i fleksion af underekstremiteterne ved knæleddet.

At studere musklernes funktioner og struktur giver os mulighed for bedre at forstå teknik udføre øvelser, forstå indholdet og betydningen af ​​forskellige træningssystemer. Det er nødvendigt at individuelt vælge øvelser for at træne en bestemt muskelgruppe, finde vej fysisk forbedring.

Når du starter undervisningen, skal du vide, at det kræver en enorm mængde tid og tålmodighed at nå dit mål. Husk: "bodybuildere er ikke født!" — de bliver bodybuildere! Selvfølgelig vil nogle opnå resultater med mindre omkostninger, nogle bliver givet mere af naturen i starten, og nogle bliver nødt til at lægge mere arbejde, men hovedresultatet er sejr over sig selv og sin egen krop - tilgængelig for alle!