Introduktion till Iron Sports

I våra svåra tider, förknippade med bekymmer av miljömässig, social och ekonomisk karaktär, olika typer av fysisk aktivitet - ett kraftfullt verktyg i människans kamp som biologisk art för överlevnad. Prioritet kvarstår med de typer av sportaktiviteter som maximalt kompenserar för den sk "motor hunger", bekämpa stress väl, stärka vårt kardiovaskulära system och även öka immuniteten. Ett sådant universellt botemedel som bodybuilding klasser.

Legendarisk flerfaldig olympisk mästare, rekordhållare Jurij Vlasov, den första personen som lyfte 200 kilogram över huvudet, skrev om denna, då fortfarande mycket unga sport: "...ett utmärkt hälsokomplexsystem, i kombination med rätt kur och genomtänkt kost. Styrkan, nåden och hälsan från atleticism bevisar den mänskliga andens storhet och bekräftar skönheten i att övervinna.”

1. Stadier av bildandet av Bodybuilding
2. Ryska berömda kroppsbyggare från tidigare århundraden
3. Fördelarna och skadorna med Bodybuilding

Stadier av bildandet av Bodybuilding

Ett antal författare hävdar att bodybuilding som sport dök upp i Amerika under namnet "kroppsbyggande", från engelska "Body Building"–"bygga kroppen", och efter erkännande i andra länder slog termen rot "kroppsbyggande". Från franskan - "Culturisme" - en uppsättning fysiska övningar med olika vikter, med målet om omfattande muskelutveckling.

Människans eviga önskan om fysisk perfektion återspeglades på olika sätt i olika epoker. Schema av övningar med vikter i olika variationer kan ses på målningarna av antika egyptiska tempel, på antika grekiska amforor, såväl som på västeuropeiska fresker och gravyrer från tusentals år sedan. I många forntida filosofers system intog den fysiska kulturen en betydande plats. I antikens Grekland fungerade olika fysiska övningar med vikter som ett sätt att läka och utveckla en vacker kroppsbyggnad. Skrev om detta Hippokrates. Folken i Indien, Kina, Babylonien och andra forntida civilisationer har bevarat exempel på atletisk träning, bestående av övningar som hjälper till att förbättra kroppen.

Och i Rus förr i tiden värderades starka, modiga och harmoniskt utvecklade människor. Hjältar av sagor och epos blev hjältar utrustade med vänlighet, lojalitet och generositet. Deras egenskaper verkar koppla samman fysisk och andlig skönhet.

Ryska berömda kroppsbyggare från tidigare århundraden

De första ryska kroppsbyggarkretsarna dök upp på 70- och 80-talen av 1800-talet. Deras huvuduppgift var att utveckla fysisk styrka och förbättra kroppens atletiska skönhet. Bland det stora antalet framstående idrottare från det förflutna kan man peka ut en flerfaldig världsmästare bland proffs Georg Hackenschmidt ("Ryskt lejon"), och vid hög ålder av 80 väckte han beundran för sina otroliga fysiska förmågor och heroiska, otroliga styrka. Förresten, den här mannen är författaren till ett helt system för fysisk utveckling som heter: "Vägen till styrka och hälsa."

Namnen på idrottaren är allmänt kända A.K. Anokhina - professor, författare till "Volitionell gymnastik", och Alexandra Zassa, uppfinnare av handdynamometern, författare till flera fysiska utvecklingssystem. Kom till A. Zass föreställningar i Storbritannien Winston Churchill.

Idrottsmannen ansågs vara en modell för atletisk excellens Evgenij Sandov. 1911 tilldelade kung George av England honom titeln professor i fysisk utveckling. E. Sandov är också författaren till det mest kända systemet för fysisk utveckling under dessa år, kallat: "Styrka och hur man blir stark." Det var han som först formulerade den allmänt använda principen att progressivt öka belastningen genom att periodiskt öka vikten på utrustningen eller antalet repetitioner, och även för första gången lade till vårhantlar till träningen.

Fördelarna och skadorna med Bodybuilding

Men trots kroppsbyggande myndighet Över hela världen finns det fortfarande människor som är skeptiska till metoderna för att läka med dess hjälp. Bland deras argument är följande: träning med vikter leder till förslavning av en person och gör honom också klumpig, långsam, berövar kvinnor attraktivitet, påverkar reproduktiva funktioner negativt och så vidare... Det är dock värt att notera att dessa " argument” står sig inte ens för den mest minimala kritik och kan resolut hänföras till inaktiv fiktion. Låt oss försöka klargöra situationen och ta reda på vad som är fördelarna och skadorna med bodybuilding...

Låt oss börja med det faktum att "Iron sport" med hjälp av övningar hårdnar och utvecklas vårt muskelsystem, som påverkar funktionen hos kardiovaskulära, andningsorgan, immunförsvar och andra oersättliga, vitala komplex och kroppens system, ökar styrkan hos ben och ligament.

Dessutom är bodybuilding en viktig medicin för att möta livets problem och motgångar, lindra ackumulerad stress, ingjuter disciplin hos idrottare, ger beslutsamhet, hjälper till att stärka positiv självkänsla och en objektiv åsikt om sig själv. Processen att utveckla styrka och få muskelmassa är nära sammankopplad. Bodybuilding gör kroppen kraftfull, stor, proportionell, harmonisk och vacker, vilket tyvärr inte alltid är möjligt i andra sporter. Och som ni vet är yttre skönhet omöjlig utan inre skönhet.

När det gäller skada kan vi säga följande: om du gör allt Höger, enligt ditt sinne, genom att följa de rätta instruktionerna, kommer inga problem att röra dig...

Det är en annan sak om du närmar dig frågan om att träna tanklöst, rusa och tvinga händelser, ladda din kropp med alltför stora vikter - ett sådant tillvägagångssätt kan naturligtvis ha en negativ inverkan på din hälsa. Av denna anledning - "skynda långsamt"som våra förfäder sa...

Bodybuilding kan jämföras med hårt arbete skulptör. Idrottaren själv skulpterar sin kropp enligt idealiska världsmodeller, även om det fortfarande inte finns någon enskild standard för att definiera skönhet. I många århundraden har mänskligheten beundrat de vackra skapelserna av skulptörer från Hellas och Rom, som i marmor fångade den slanka Apollo från Belvedere, den mäktige diskuskastaren Myron, den mäktige Hercules, och inte kan bestämma sig: vilken figur som är vackrare - med alltför mycket utvecklade stora muskler eller smala, graciösa, proportionella?

Forntida grekisk berömd visman Platon sa att "den första fördelen för en person är hans hälsa, och den andra är skönhet." Proportionalitet förutsätter proportionaliteten hos vissa delar av kroppen. Begreppet "atletisk byggnad" används också. Så, enligt A.N. Vorobyov, är grunden för alla kanoner för atletisk utveckling följande position: volymen av muskler och enskilda delar av kroppen bör vara proportionell mot värdena: längd och tjocklek på ben.

Naturligtvis finns det också genomsnittliga proportioner: så med en bröstomkrets på 100 cm, bör omkretsen av bäckenområdet vara 88 cm, halsen ska vara 38 cm, din underarm ska vara 30 cm, biceps ska vara 38 cm (vid sammandragning ökar detta värde med ca. mycket som 20%), midjan – 75 cm, höfterna – 54 cm, smalbenen – 36 cm.

Enligt den etablerade situationen måste omkretsen av: a) hals, b) skenben, c) biceps vara ungefär lika.

Med kroppsproportionerna ovan kan idrottarens vikt beräknas med följande formel: höjd i cm minus 90.

När du ökar musklernas omkretsdimensioner är det också nödvändigt att komma ihåg att förlita sig på principer för harmonisk utveckling, samtidigt är det nödvändigt att öka styrkan. Om vi ​​tar den tvåarmade stående bänkpressen från bröstet som en konstant - 100 kg, bör följande vara närvarande i vissa övningar: indikatorer:

1. a) skivstångspress, från liggande position på en horisontell bänk - 130 kg,
2. b) knäböj med en skivstång på ryggen - 220 kg,
3. c) marklyft - 240 kg,
4. d) stående skivstångscurl - 67,5 kg.

Som regel tros det att huvudrollen spelas av bålens muskler, även om det också finns följande åsikt: idrottares mognad kännetecknas av välutvecklade muskler i armar och ben.

De största muskelgrupperna som tränas av idrottare i fitness- och bodybuildingklasser

Kraftfull torso Idrottaren, omgiven av framträdande muskler, attraheras av axlarnas bredd och tunna midja. Magmusklerna ger den största estetiken till figuren. Rectus muskel - böjer bålen, drar de nedre extremiteterna till bröstet, deltar i att fixa den korrekta positionen för våra inre organ och samtidigt den allmänna tonen i kroppen. Sned muskler - luta och rotera kroppen. Det är nödvändigt att utveckla magmusklerna tillsammans med andra muskler som omger bukhålan, de inre musklerna i bäckenet och diafragman.

Muskler kräver mycket uppmärksamhet ryggar, som också är involverade i att skapa en spektakulär atletisk figur. Trapeziusmuskel - lyfter, roterar, sammanför skulderbladen, drar huvudet bakåt. Men latissimusmuskeln leder armen till bålen, vänder den inåt, deltar i att böja bålen åt sidan och deltar i hela axelgördelns rörelse.

Bland musklerna i den övre axelgördeln ger axeln sin fullständiga form deltoid en muskelgrupp som består av främre, mellersta och bakre buntar. Den främre delen av deltoideus lyfter armen framåt och roterar den inåt. I det här fallet är den mellersta inblandad i att abducera armen åt sidan, såväl som vid bortförande av den framåt och uppåt. Posterior - flyttar armen uppåt och bakåt, roterar armen utåt.

Väl utvecklad armmuskler dekorera idrottaren. Den mest kända och kända för alla sedan barndomen är biceps brachii-muskeln, biceps - den böjer lemmen vid armbågsleden. Deltar i abduktion och adduktion av armen under supination (vridning av handflatan uppåt) av underarmen. Triceps brachii-muskeln, eller triceps med andra ord, förlänger lemmen vid armbågsleden och flyttar den bakåt.

Underarmens muskler - flexorer och extensorer av fingrarna, utför i princip alla möjliga rörelser av handen och fingrarna.

Av stor betydelse för en fullständig harmonisk utveckling av muskler är nackmuskler. Tyvärr försvinner de ofta från idrottares syn under träning. Huvudmuskeln i nacken - sternocleidomastoid - lutar, roterar huvudet och hjälper till att lyfta upp bröstet.

Oförstörbar fundament Strukturen i hela kroppen hos någon kroppsbyggare är de stora muskelgrupperna i de nedre extremiteterna. På benmuskler står för cirka 50 % av den totala mänskliga muskelmassan. Den atletiska skönheten hos en idrottare beror till stor del på deras utveckling. Quadriceps femoris-muskeln, quadriceps, sträcker ut den nedre extremiteten vid knäleden, böjer låret och roterar det utåt och inåt. Rumpmusklerna - gluteus maximus - är involverade i förlängning och extern rotation av höften. Men biceps femoris-muskeln, benets biceps, böjer den i knäleden, roterar utåt och förlänger även benet vid höftleden. Vadmusklerna - gastrocnemius-muskeln - böjer foten; deltar i flexion av den nedre extremiteten vid knäleden.

Genom att studera musklernas funktioner och struktur kan vi bättre förstå Metod utföra övningar, förstå innehållet och innebörden av olika träningssystem. Det är nödvändigt att individuellt välja övningar för att träna en viss muskelgrupp, hitta din väg fysisk förbättring.

När du börjar lektioner måste du veta att det kommer att kräva enormt mycket tid och tålamod för att nå ditt mål. Kom ihåg: "kroppsbyggare föds inte!" – de blir kroppsbyggare!” Naturligtvis kommer vissa att uppnå resultat med mindre kostnader, vissa ges mer av naturen initialt, och vissa kommer att behöva lägga ner mer arbete, men huvudresultatet är seger över sig själv och sin egen kropp - tillgängligt för alla!